Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Végre rendszeres rutinja van az edzőteremben, és fenevad módban teljesít, amikor egy kicsit kezdi érezni magát az időjárás alatt.
Nem akarja elveszíteni a nehezen megszerzett fejlődését. Mit kell tenni?
Folytassa vagy pihenjen pár napig?
A betegség súlyosságától függően előfordulhat, hogy kicsit le kell lassítania, és fokozottan vigyáznia kell magára, amíg jobban nem érzi magát. A követendő jó útmutató a tünetek helye, a nyak felett vagy alatt.
Ha szóba kerül, az egészségedet kell előtérbe helyezned, és figyelembe kell venned a túlzott erőltetés következményeit. Lehet, hogy a motivációja minden idők legmagasabb szintje, de a teste jeleket küld Önnek, hogy némi TLC -re és pihenésre van szüksége.
1. A nyak felett
Ha orrfolyás vagy duzzanat, tüsszentés és torokfájás tapasztalható, vagy bármilyen más tünet, amely „a nyak fölött” van, továbbra is edzhet, feltéve, hogy van energiája és nincs láza.
Megpróbálhat olyan hideggyógyszert használni, amely nem okoz álmosságot a tünetek enyhítésére és a duzzadt orr megnyugvására. Ha jó formában vagy, valószínű, hogy gyorsabban gyógyulsz kevesebb tünetekkel, mint az ülő életmódot folytató személy. Az aktív tartózkodás az immunrendszerünk számára is előnyös, így egy könnyű edzés akár felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.
A megfázás fertőző, és a kórokozók könnyen átterjednek az izzadságon keresztül, ami nagy valószínűséggel mindenre kiterjed, amit az edzőteremben megérint, ezért ezt figyelembe kell vennie az edzésterembe való döntésben, és nem az otthoni edzésben. Ha úgy dönt, hogy ellátogat az edzőterembe, használat után törölje le a gépeket, kerülje a tüsszentést a levegőben, és gyakran mosson kezet, mivel a hideg baktériumok órákon át élhetnek a kemény felületeken.
Talán úgy gondolja, hogy elég jó ahhoz, hogy gyakoroljon, de elkezd rosszabbul érezni magát edzés közben. Ha ez megtörténik, akkor határozottan csökkentse és drasztikusan csökkentse erőfeszítéseit, vagy fejezze be a munkamenetet.
Szánjon időt a pihenésre és a regenerálódásra, mielőtt újra edzeni kezd. Amikor úgy dönt, hogy visszamegy az edzőterembe, kezdje lassan, és szánjon 3-4 napot a normál intenzitás elérésére. Ha túl sokat tesz túl hamar, az elnyomhatja az immunrendszert és megnövelheti a helyreállítási időt.
2. A nyak alatt
A „nyak alatt” tünetek közé tartozik a köhögés, fáradtság, hányinger, hányás, hasmenés, légzési nehézség, kellemetlen érzés a mellkasban, valamint a test különböző részein jelentkező fájdalmak.
Ezek a tünetek súlyosabb betegségre, például influenzára vagy gyomorvírusra utalhatnak. Ki kell hagynia az edzőtermet, és orvoshoz kell fordulnia.
Ha megpróbálja a szokásos rutinját vagy bármilyen szigorú tevékenységet, miközben a szervezete megpróbálja leküzdeni a súlyos fertőzést, súlyosbíthatja állapotát, és kiszáradást, szédülést, légzési problémákat vagy ájulást okozhat, ami nagyon veszélyes lehet.
Ha influenzás vagy valamilyen felső légúti fertőzésben szenved, akkor valószínűleg nincs kedve edzeni, akkor miért erőltesse magát. Eltekintve attól a ténytől, hogy az első napokban nagyon fertőző lesz, pihennie kell a testét annak érdekében, hogy lehetővé tegye immunrendszerének a munkáját, és időt adjon magának a gyógyulásra.
A lehető legtöbbet kell pihennie, és növelnie kell a folyadékbevitelt, kivéve az alkoholt, valamint megfázás és influenza gyógyszereket vagy szükség esetén vényköteles gyógyszereket. A testmozgás izzadást okoz, ami folyadékvesztéshez és kiszáradáshoz vezet, ami kontraproduktív, ha javulni akar.
3. Láz és influenza
A láz annak a jele, hogy valami nincs rendben a testével; általában valamilyen betegségnek köszönhető.
A láz a már említett tünetek bármelyikével együtt jelentkezhet, így ez kivétel a nyaki útmutató alól. A nagyon magas hőmérséklet más tünetektől függetlenül veszélyes lehet, és szívkárosodáshoz kapcsolódik. Minden, ami 100 fok felett van, magasnak minősül, és azonnal kezelni kell a további szövődmények elkerülése érdekében.
Bár nagyon ritka, a lázas edzés növeli a szívizomgyulladás kockázatát, amikor a szívizom gyullad. A szívizomgyulladás szívelégtelenséget, kudarcot vagy hirtelen halált okozhat.
Ha tüneteit az influenza okozza, akár három hétig is fennállhatnak. Ha te is lázas vagy, minden szükséges lépést meg kell tenned, hogy leállj a lábadról és pihentesd a tested, amíg a láz legalább 24 órára el nem múlik gyógyszerek használata nélkül. Még akkor is, ha a láza megszűnik, további 3-5 napig tart, amíg enyhülnek az influenza tünetei.
Miközben ezeket a tüneteket tapasztalja, ez azt jelenti, hogy a szervezete még mindig harcol a vírussal szemben, és folytatnia kell a részvételt a megnyugvással. Kicsit elmaradhat a fejlődésben, mivel az ágy pihenése izomtömeg- és erővesztést okoz, de csak néhány ülés szükséges a felzárkózáshoz. Ne próbálja a szerencséjét szorítani, mivel a szervezetnek minden energiájára és erőforrására szüksége lesz a fertőzés leküzdésére.
Bármi kevesebb, meghosszabbítja a betegségét, és meghosszabbítja az időt, hogy visszatérjen oda, ahol volt, mielőtt megbetegedett. Ha arra kényszeríti a testét, hogy felosztja energiáit és erőforrásait a fertőzés és a testmozgás között, akkor valószínűleg hosszabb ideig lesz beteg.
4. Gyomor vírus
A megbetegedések egy másik típusa, amely kiiktathatja Önt a gyomor vírusából. Ezek kellemetlenek lehetnek, és az egyetlen gyakorlat, amelyet általában a tüneti időszak alatt végezne, a gyors sprint a fürdőszobába.
A norovírus a gyomorhibák leggyakoribb forrása, és hasmenést és hányást okoz. Ez természetesen kiszáradáshoz vezet a túl sok folyadék elvesztése miatt. Tehát az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az edzés, és még több folyadékot veszít. A kiszáradás tünetei közé tartozik a fokozott szomjúság, szédülés, fejfájás, sötét sárga vizelet és csökkent vizeletmennyiség.
A gyomorvírusok, mint a norovírus, nagyon fertőzőek és olyan kemény felületeken élnek, mint általában az edzőteremben. Ha tünetei nem súlyosak, és elég jól érzi magát a gyakorláshoz, győződjön meg róla, hogy megháromszorozta a vízbevitelt, és ellenőrizze, hogy minden esetben hozzáfér -e a fürdőszobához, ha lehetséges, minden esetre.
5. Szezonális allergiák
A szezonális allergia néha utánozhatja a fenti betegségek tüneteit. Ha a tünetei nem súlyosak, és minden évben folyamatosan allergiában szenved, akkor több mint valószínű, hogy tudja, minek tulajdoníthatja a tüneteit.
Általában az izzadás feloldása segíthet az enyhe allergiás tünetek javításában. A gyakorlat megnyitja a légutakat és megkönnyíti a légzést. Ha allergiás a pollenre vagy hideg az évszak, akkor végezzen beltéri tevékenységet.
Ha a szabadban kell gyakorolnia, vagy bármilyen okból nem kerülhető el, akkor a száját és az orrát kendővel lefedheti, hogy elzárja a pollent és nedvesítse a levegőt, ha hideg van.
6. Összefoglalva
A testünk nagyrészt kommunikál, bármi is történik, és rajtunk múlik, hogy ennek megfelelően cselekszünk.
Néha túlságosan erőltetjük magunkat anélkül, hogy észrevennénk a testünkre gyakorolt kopást. A fitnesz nagyon fontos, de az egészségünknek mindig az első helyen kell állnia.
