Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Becslések szerint 60 millió ember szokott sportolni az Egyesült Államokban. Ez megdöbbentő szám, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy ez nagyobb, mint a legtöbb európai ország lakossága!
Az egyszerű gyakorlással járó egészségügyi előnyöket mindig jól dokumentálták; kezdve attól, hogy egészségesebb szívet ad, és csökkenti a koleszterinszintet, egészen a mentális tisztaságig, és természetesen javítja az emberek hangulatát.
Amilyen népszerű a kocogás, nem mindig sima vitorlázás. Ha hűvösebb államban él, vagy ha a tél gonosz módon viselkedik, íme néhány remek módja annak, hogy enyhítse a hideget - vagyis még mindig kijuthat, és úgy tehet, mintha Forrest Gump lenne.
1. Ügyeljen arra, hogy bemelegítsen
Mindannyian emlékszünk a tornaórára, igaz? A bemelegítés sosem volt a legszórakoztatóbb rész, de a tanárok ragaszkodtak hozzá. És úgy tűnik, jó okból tették.
Az előnyök közé tartozik a fokozott oxigénhatékonyság és a sérülésmegelőzés, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel éri el edzési idejét, és elkerülheti az egyidejű sérülést. Forró tipp? Mielőtt elindulna az ajtón, próbálja meg bemelegíteni - verandán, használati helyen vagy a konyha hátsó részén.
2. Viseljen megfelelő cipőt
Hamupipőke lesz az első, aki azt mondja, hogy a megfelelő lábbeli viselése a legfontosabb - és nem is futott annyit, mint te. A futócipő érdekes és gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa, hogy a lábad mennyit tágul futás közben, és mennyire függ ez a környezeti hőmérséklettől.
Melegebb éghajlaton a lábak valószínűleg megduzzadnak, ezért a lazább cipő lesz a mindennapi feladat. Hidegebb körülmények között a lábai kevésbé hajlamosak megduzzadni, ami azt jelenti, hogy a támogatóbb cipő előnyös lesz. Ne viseljen két pár zoknit sem - ez egyirányú jegy a hólyagokhoz.
3. Öltözz úgy, mintha melegebb lenne
Amint kimegy az ajtón, és hideg van, automatikusan megbánja, hogy nem tette fel ezt az extra réteget. Minden nagyon finom és jól megy, ha gyalog megy, hogy felkapja a buszt, vagy elhagyjon egy golfozást.
Ha azonban elkezdi futni, a maghőmérséklet 5 fokkal (F) emelkedik, és ezen a szinten marad egy ideig. Ha kétségei vannak, emlékezzen a „kevesebb több” mondásra, és mindenképpen fektessen be néhány lélegző anyagba, például a gore-tex-be.
4. Felejtsd el a sebességet
Lehet, hogy úgy érzed, mert hidegebb lesz, akkor egy fokkal felgyorsítod a futás tempóját. Teljesen az Ön választása, de tanácsunk az lenne, hogy tartsa magát a megszokott edzésmintához, és csak abban az ütemben menjen, ahogy általában.
A keményebb erőfeszítés magában hordozza a kockázatokat, azonban ha úgy gondolja, hogy minél gyorsabban megy, annál hamarabb vége lesz, nos, igen, ezzel nem vitatkozhatunk. Találd meg a ritmusodat, és kövesd az utolsó szabályunkat, és egy cseppet sem kell törődnöd a hideggel.
5. Készüljön fel az esőre
Nem sokat tehet az eső ellen. Jön és megy, és attól függően, hogy hol élsz, az év különböző szakaszaiban nyilvánvalóbb lehet. Amit viszont megtehetsz, készülj fel rá.
Ez alatt azt értjük, hogy a lehető legjobb könnyű, légáteresztő, vízálló futódzsekivel rendelkezünk. Ott vannak emberek, úgyhogy kutakodjanak és találják meg az Önnek megfelelőt. Egy másik tipp az, hogy fuss olyan útvonalakon, ahol tudod, hogy van esély menedékre, ha az ég megnyílik rajtad. Ha véletlenül múló zuhanyról van szó, akkor le kell fedni - szó szerint.
KAPCSOLÓDÓ: A 8 legjobb testtartási korrektor a férfiak számára, hogy a gerincét igazítsa
6. Foglalkozz a széllel
Akárcsak az eső, a szél is megpróbálja diktálni a futást, de csak akkor, ha hagyja. Ismét, attól függően, hogy hol élsz, előfordulhat, hogy normalizálódnak a szélminták vagy a szél iránya. Használja ezt előnyére.
Tervezzen meg egy útvonalat, ahol az első félidőben előfordulhat, hogy a szélbe kell futni, de akkor készítse el úgy, hogy a szél segítsen a visszatérő szakaszban. Alternatív megoldásként úgy is elkészítheti, hogy a szél mindig az oldalát érje, és nem segíti és nem akadályozza a futást.
7. Gyors változtatás a futás után
Az edzés utáni edzőfelszerelésben való lógás egy kis időtöltés néhány ember számára. Őszintén szólva, miért teszik ezt, egy kicsit rejtély.
Az elsődleges ok, amiért ki akarna csúszni az izzadt ruhákból, a társadalmi szempont, elvégre nagyon valószínűtlen, hogy 10 mérföldes futás után rózsaszagot érez. Vannak fontosabb okok is, amelyek gombás/bakteriális fertőzések formájában jelentkeznek, ha ragaszkodik ahhoz, hogy a futás után izzadt ruházatában maradjon - különösen az edzőcipőjében, ami gyakran a lábgomba kialakulásához vezethet.
8. Fuss haverral
A felelősségvállalás mindig is az egyik fő oka volt annak, hogy az emberek sikeresek voltak egy adott képzési programban. Akár fogyást tervez, akár csak fitt akar maradni; ha valaki elvárja, hogy csatlakozzon hozzájuk, az motiváció, csak az, amire szüksége van, amikor a higany csökkenni kezd.
KAPCSOLÓDÓ: A 8 legjobb térdkompressziós ujj minden típusú sportoló számára
