Jóga férfiaknak: Előnyök és legjobb pózok a napi rutinhoz

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A jóga már nem csak nőknek szól. Soha nem volt, de valamiért a nőies ecsettel festették, és rossz repedést kapott. Be kell vallanunk, volt idő, amikor a nők szűk rózsaszín jóganadrágban, Starbucks kávéval a kezükben felülbírálták a legfrissebb pletykákat - sértés az igazi jógiknak.

De a férfiak visszavágtak annak érdekében, hogy nemi szempontból semlegesek legyenek mindazok számára, akik javítani akarnak általános jólétükön, és mi ezért vagyunk itt. Ben Harrisonnal, a Brit Fegyveres Erők jógaoktatójával beszélgetünk arról, hogy mit jelent a jóga a férfiak számára (lehet -e nagyobb macsó, mint az a hölgy?).

Amikor most a jógára gondolunk, valami egészen másra gondolunk. Békére, tudatosságra és belső erőre gondolunk - a jógik által jóváhagyott gyakorlat valódi ábrázolása. „Amikor valaki először arra gondol, hogy valami terápiás és hasznos dolgot vállal a mentális egészség érdekében, a jóga valószínűleg az első dolog, ami eszünkbe jut” - mondja Harrison.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Jóga, fitnesz tippek (@benharrisonyoga) által megosztott bejegyzés

„Izgalmas időszak ez a férfiak számára. A férfiak folyamatosan önmagukról számolnak be a boldogság és az elégedettség alacsonyabb szintjéről. Ezzel a valósággal szembesülnek a férfiak, hogy segítsenek magukon. ” A jóga egyre népszerűbb a férfiak körében, segítve őket az életük irányításában. Noha a jógát férfiak és nők egyaránt felvehetik, kétségtelen, hogy testünk más.

Azok a pózok, amelyek a nők javát szolgálják, nem sok hatással lehetnek a férfiakra - ha be tudnak kerülni ebbe a helyzetbe - és fordítva. Másképp vagyunk felépítve. Harrison szerint „a leglényegesebb különbség fizikailag az, hogy a férfiak hajlamosak a gyors izomrost nagy arányára”.

Ami alapvetően azt jelenti, hogy alkalmasak erősebb, megerőltetőbb edzésre, de rövidebb ideig. Ennek eredményeként Harrison azt javasolja a férfiaknak, hogy gyakoroljanak rövidebb, nagy intenzitású edzéseket.

Azok számára, akik még nem ismerik a jógát, vagy szeretnének biztosítani, hogy a legtöbbet hozzák ki a gyakorlatból, elkészítettünk egy útmutatót a jóga előnyeiről, valamint egy összefoglalót a nyolc legjobb jógapózról, amelyeket a férfiak kipróbálhatnak, ha merik. .

Egyáltalán mi az a jóga?

„A jóga azt jelenti, hogy„ igát ”jelent, ami„ egyesülést ”jelent, ezért a gyakorlatban az integrációra gondolok, vagyis arra, hogy önmagammá váljunk” - mondja Harrison. Az egész arról szól, hogy eggyé válj elméddel, testeddel és lelkeddel olyan testhelyzetek révén, amelyek lelki ébredést válthatnak ki. Vagy legalább javítsa fizikai és mentális egészségét.

A jóga előnyei

Mielőtt meggyőznénk, hogy vacsorázás nélkül álljon helyzetbe, vegyük elő az édes beszéd előnyeit.

Javítja a szív egészségét - Gondolhatja, hogy az érzelmi stressz nincs hatással a testre, de tudományos bizonyítékok bizonyítják, hogy a stressz fizikai hatással lehet a testre, különösen a szívre.

A stressz olyan hormonokat szabadít fel, mint a kortizol, amelyek szűkíthetik az artériákat és növelhetik a vérnyomást. Az a nyugodt jóga-szív kapcsolat, amelyet egy jógagyakorlat inspirál, jelentősen ellensúlyozza ezt a stresszt. Számos jógapóz és áramlás szintén kiválóan alkalmas a vér- és oxigén -keringés fokozására, segítve a vérnyomás, a koleszterinszint és a magas vércukorszint csökkentését.

Jobb szexuális teljesítmény - Ha ez nem hívta fel a figyelmét, nem tudjuk, mi lesz. Számtalan jógapóz létezik, amelyek segítenek növelni a libidódat, a hálószobai magabiztosságot és felerősíteni az érzékeidet. A jóga segíti az elme és a test kapcsolatát is. Ha egy vagy a testeddel és a körülötted lévő érzésekkel, akkor kielégítőbb szexuális életet fogsz élni, ahogy érzed minden a végletekig.

Emellett növeli erejét, rugalmasságát és egyensúlyát, így sokféle pozíciót élvezhet, amelyekről korábban álmodni sem mert.

Erősíti a tested - A jóga nem mindig könnyű. Valójában sok póz és szekvencia kihívást jelent, és ezért erősít. A jóga lehetővé teszi, hogy egész testét dolgozzon és erősítse a testsúly -ellenállás és a legerősebb izmok támogatását igénylő pózok révén. Tehát bár a jóga különbözik az edzőteremben végzett nehéz súlyemelésektől, ez hatékony módja a test megerősítésének és az izmok építésének, kisebb a sérülés esélye.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Jóga, fitnesz tippek (@benharrisonyoga) által megosztott bejegyzés

Légy jelen jobban a pillanatban - A jóga nem csak a fizikai erőnléted javításáról szól, hanem az elmédnek is. Arra buzdítunk, hogy tegyünk egy lépést elfoglalt, pörgős életmódunkból, hogy a légzésünkre összpontosítsunk és tisztítsuk meg a fejünket. Megtanulod megtanítani az elmédet arra, hogy arra összpontosítson, ami van, nem arra, ami volt, vagy mi lesz.

Tudatos evés - Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, jobban érintik testüket, beleértve az étkezési szokásokat is. Képesek felvenni az éhséget és a teljességet (sokunk elmosta a határvonalakat. Köszönjük a lezárást). A tudatos étkezés egészségesebb kapcsolathoz vezethet az étellel és a súlyával.

Újszerű elismerés a tested iránt - A jóga teljes mértékben a testedre és képességeire tereli a figyelmedet a jelen pillanatban. Bármely más fitneszórával ellentétben a jógastúdiókban nem szoktak tükrök lenni. A testeddel fennálló kapcsolatodról van szó, amely mélyebb, mint a fizikai megjelenésed. Elkezdi értékelni, amit a teste tesz érted, és fenntarthatóbb és pozitívabb hozzáállást alakít ki az önszeretet iránt, amely a belső erőre és szépségre támaszkodik.

Növeli a hangulatot - A jóga lehetővé teszi, hogy biztonságos, boldog helyet hozzon létre a szőnyegen, amely javíthatja a hangulatát a szőnyegen kívül. Általában a jóga csökkenti a stresszt, a szorongást, és természetes elégedettségi állapotba hoz minket. De bizonyos pózok, más néven inverziók, rendkívül erős hangulatjavítók. Az inverziók olyan pózok, amelyek a fejet a szív alá ejtik, elősegítve az oxigénnel telített vér egészséges áramlását az agyba.

8 kihagyhatatlan póz

1. Chaturanga

A Chaturanga Dandasana a jógik kedvence, akik szeretnek izzadni, mivel gyakran jóga push-up néven emlegetik. Növeli a felsőtest erejét és tonizálja a hasizmokat, az alsó hátat és a karokat.

A Chaturanga elvégzéséhez kezdje egy magas deszkán, vállai kissé a csuklója előtt. Nyomja vissza a sarkát, húzza össze alsó testét, és hozzon létre egy egyenes vonalat tetőtől talpig. Kilégzéskor hajlítsa meg a könyökét, és lassan engedje le magát a padlóra, tartva testét egyenesen és feszesen.

2. Warrior One

A Warrior One póz, más néven Virabhadra póz, a spirituális harcos felkarolásáról szól. Mindannyiunknak van ilyenje, de néha be kell kerülni ebbe a helyzetbe, hogy megtaláljuk. Ez egy lendületes variáció, és serkenti a borjút, valamint erősíti a térdet és a csípőt.

Kezdje egyenesen felfelé irányuló karokkal a levegőben, majd jobb lábával lépjen egyenesen hátra, a sarkát tartsa egy vonalban. Fordítsa jobb lábát 45 fokos szögbe, és bal lábát tartsa előre. Négyzet alakítsa ki a csípőt, és nyomja a súlyát a hátsó sarok külső széléhez. Hajlítsa a bal térdét körülbelül 90 fokos szögbe, és süllyedjen le a pózba.

3. Szék póz

A székpóz vagy az Utkatasana a legkeményebb férfiakat is könnyekbe sodorhatja. Itt nincs ítélet. Az kemény. Az Utkatasana, ami azt jelenti, hogy „erős” vagy „heves”, megfelel a nevének, és komolyan a kar-, láb- és hátizmokat célozza meg, miközben serkenti a szívet, építi az állóképességet és növeli az elszántságot.

Ahhoz, hogy bejusson a székpózba, kezdjen magasan állni, lábát szilárdan a földön. Mélyen hajlítsa mindkét térdét, mintha egy székben ülne. Tegye a súlyt a sarkába, miközben a lábujjait a padlón tartja. Tartsa összenyomva a belső combokat, miközben felemelkedik a csípőből. Nyújtsa ki a karokat a fülek mellett, és tartsa meg.

4. Felfelé néző kutya

Mindannyian a Felfelé néző Kutyáról beszélünk, hiszen annyi órát töltött WFH, hogy egy rögtönzött asztalnál ült. „Ha kerékpáros vagy asztali dolgozó vagy, akkor elsőbbséget élvezhetsz a visszalépésekkel. Mindig gondolj arra, hogy mi hiányzik a mozgásodból; ezen a területen kell dolgozni ” - mondja Harrison.

Érdemes a gyomrán kezdeni, a lábad csípőtől távol, a kezed pedig az alsó bordák mellett. Nyújtsa ki mind a tíz lábujját egyenesen hátra, hogy a körme szilárdan benyomódjon a szőnyegbe, hogy aktiválja a négylábúakat.

Tolja fel magát, tartsa karjait egyenesen, a kezét pedig vállszélességben. Lábait kissé felemelik a szőnyegről, a mellkasa pedig előre és felfelé húzódik, mozgósítva a mellkasi gerincet.

5. Fél íj póz

Az Ardha Dhanurasana, vagy Half Bow póz egy kezdőbarát póz, amely építi a mag erejét, meghosszabbítja és energiával látja el az alsó testet, valamint javítja a gerinc rugalmasságát.

Kezdésnek feküdjön le a hasára. Tegye tenyerét arccal lefelé maga elé, és emelje fel a vállából, erősen nyomja az alkarját a szőnyegbe. Irányítsa a lábujjait, és hajlítsa meg a bal térdét. Nyújtsa hátra bal kezével, tartsa a bokáját a láb külső részéről. Fogja be a jobb lábát a jobb lábának a padlóba nyomásával. Oldja ki és kapcsolja be az oldalt.

6. Hero póz

A hős póz vagy Virasana egy meditatív póz, amely elősegíti a fókuszt és az éberséget. Érdemes elkezdeni térdelni úgy, hogy a térde kissé keskenyebb, mint a csípőtávolság.

Lassan válassza szét a lábakat a csípőnél szélesebbre, a lábak tetejét tartsa a padlóhoz simítva. Lélegezzen be, nyújtsa meg a gerincet, és üljön a lábai közé. Ha ehhez fel kell dolgoznia, kezdje a lábad tetején ülve vagy egy jóga blokkon, hogy támogassa.

7. Híd

A hídpóz a csípőt, a medencét és a farizmot célozza meg - azok a területek, amelyek valóban használhatnak némi TLC -t egy hosszú nap után, amikor semmit sem csinálnak. Ráadásul szuper pihentető. Ahhoz, hogy bejusson a Hídba, el kell kezdenie a hátára fektetést úgy, hogy lába maga felé hajoljon, és lehetővé teszi, hogy könnyedén felemelje a vállát és a mellkas felső részét a padlóról.

Tartsa a lábát szilárdan a talajra, körülbelül csípőtávolságra egymástól, és hajlítsa meg a hátát, és emelje fel csípőjét a mennyezet felé. Kényelmesen tarthatja a karját az oldalán, vagy használhatja őket a hát alsó részének támogatására.

8. Csónak póz

A csónakpóz vagy a Navasana tökéletes a hasizmok, a lábak, a gerinc, a hát, a csípő, a karok és a váll erősítésére - alapvetően mindenre. A Navasana rugalmasságot és erőt kíván, hiszen a padlón ülve, behajlított térdekkel indul.

Dőljön hátra kissé, magával érintkezve, és emelje fel a lábát a talajról. Tartsa egyenesen a gerincét és a lábát, miközben előre nyújtja a karját. Ezt a pózt úgy is módosíthatja, hogy a borjait a padlóval párhuzamosan tartja, nem pedig kinyújtva.

Legjobb tippek

• A jóga továbbra is az intenzív edzőteremben járók számára lehet. Ha szereted úgy erőltetni magad, mint az edzőteremben időzített ismétlésekkel és körökkel, akkor a jóga nem tűnik neked valónak. De lehet. „Neurológiai szempontból a férfiak egyik fő különbsége a nőkhöz képest az adatok iránti érdeklődés hajlama. Szerintem előnyös, ha nem is hagyományos, ha a férfiak mérik a gyakorlatban a változók egy részét, azaz: mennyi ideig tarthat kezet? Vagy hány chaturanga fekvőtámaszt tudsz elvégezni egyetlen tesztben? ” - mondja Harrison, aki lenyűgöző eredményeket és fejlődést lát a férfiaktól ezzel a tanítási módszerrel. Ha szereti a kihívásokat, fokozza a hőséget, és törekedjen a korábbi rekordok megdöntésére.
• Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Mindenki a saját útján jár a jógában és az életben. Nem tudod összehasonlítani magad olyannal, aki az elmúlt 3 évben naponta gyakorol, ha csak 3 napig vagy bent. Az egyik legjobb dolog a jógában az ítélet nélküli szabály, tehát ne légy olyan szigorú magaddal szemben.
• Viseljen laza ruházatot. De nem is laza. Senkinek nem kell látnia a nadrágját. Ha valami kényelmeset visel, akkor magabiztos lesz bármilyen pozíció kipróbálásához, és nagyobb rugalmasságot biztosít ehhez.