Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Ami a gyakorlókat illeti, nem lesz könnyebb, mint a futás. Nincs szükség felszerelésre (egy cipőn kívül), és a külvilág szó szerint az edzőterem. De ez mindig olyan egyszerű, mint kiugrani az ágyból és kirohanni az ajtón. Meg kell győződnie arról, hogy készen áll -e az előttünk álló kihívásokra, és ez a hat tipp biztosítja, hogy futás útján jó úton haladjon a fizikai erőnlét felé.
1. A futás/séta módszer
A futás/gyaloglás módszer nemcsak az idő múlásával növeli az állóképességet, hanem segít a sérülés esélyének csökkentésében is, ha helyesen végzik. Ez a módszer lényegében intervallum edzés; egy jó bemelegítés után a cél a futás és a gyaloglás közötti időszak felváltása. Például ez úgy nézhet ki, mint 2 perc futás, majd 1 perc séta és meghatározott számú sorozat elvégzése, vagy egy meghatározott ideig (azaz 30 percig). Ha valaki teljesen új az ilyen típusú programozásban, akkor a legjobb, ha rövidebb idővel kezdi a futást, majd hosszabb sétákat tesz. Idővel növelheti a futási időt és csökkentheti a gyaloglási időszakokat, ahogy az állóképesség javul.
2. Diéta
Mielőtt elmenne futni (vagy futás/séta kombinációra), mindig jó ötlet a megfelelő tankolás! Az összetett szénhidrátok egy része, az egészséges zsírokkal és sovány fehérjékkel együtt jó dolog az edzés előtti étkezési tervben. Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a banán mogyoróvajjal, egy alma és egy sajtos bot, vagy akár olyan termékek, mint a granola rúd és a dió. Ha végzett a gyakorlattal, a fehérje és a szénhidrát kombinációja az edzésen belüli egy órán belül nem csak a test helyreállítását és az izmok újjáépítését segíti elő, hanem az edzés során használt glikogén feltöltését is.
3. Alapvető öltözék
Amikor elkezdi futni/sétálni, nem lesz szüksége rengeteg felszerelésre; szerencsére ez egyike azon kevés edzéseknek, amelyek nem igényelnek semmilyen felszerelést. Néhány kényelmes, laza (az Ön éghajlatának megfelelő) ruhán kívül csak egy jó futócipőre van szüksége. Ha segítségre van szüksége a megfelelő pár megtalálásához, látogasson el a helyi futóüzletbe - nemcsak a lábát pontosan meg tudják mérni a megfelelő méretű cipőhöz, hanem jellemzően a járását is megvizsgálhatják, és láthatják, szükség van -e segítségre túlpronáció, sarokütés stb.
4. A motiváció kulcsfontosságú
Amikor bármilyen edzésprogramot elkezd, kulcsfontosságú valamilyen motiváció. Ennek több módja is van, de néhány ötlet a következőket tartalmazza: állítsa be az ütemtervet úgy, hogy a hét bizonyos napjain futjon, így idő előtt tudja, hogyan néznek ki az edzések, és már szerepelnek a naptárában. Ha elért bizonyos célokat a héten/hónapban, jutalmazza meg magát. Ez lehet akár egy kávé a munkába menet, vagy egy új futócipő. Végül, ne tartsa magát szuper szigorú mércéhez. Néhány napon beteg lehet, családi problémák merülhetnek fel, késhet a munka - és ez minden rendben. Hagyja magának a rugalmasságot az edzéshez, amikor csak teheti, és ez idővel segít betartani edzésprogramját.
5. Tűzz ki célokat
A célok kitűzése nagymértékben változik minden egyes személy, valamint egészségi és wellness története tekintetében; ha azonban konkrét, mérhető, elérhető, reális és időszerű célokat tud elérni (SMART célok), akkor a siker útjára lép, és elkerülheti a buktatókat.
6. Nyugi
Új futóként azt gondolom, hogy a fő hiba, hogy túl keményen, túl gyorsan megy ki. Csábító, ha gyorsan vagy túl nagy intenzitással ütközünk a járdára vagy a pályára, és ez arra készteti az embereket, hogy sérüljenek, és ne legyenek hajlandók visszatérni az edzéshez. A lassú kezdés és a szilárd alap megteremtése kulcsfontosságú a programhoz való ragaszkodáshoz és a sérülések kockázatának csökkentéséhez.
