Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Valószínűleg hallott már a CrossFit-ről és annak megerősítő életmódjáról, amely határtalan, hatékony, többcélú edzéseket ígér, amelyek célja, hogy segítsenek bármilyen fizikai cél elérésében, és pokoli erősebbé tegyenek téged. A CrossFit gyorsan globális edzésjelenséggé vált, és mindenhol megjelentek az edzőtermek.
Tehát ha már azon gondolkodtál, hogy belevágj abba, ami minden zümmögésről szól, akkor itt az ideje, hogy megtanuld a CrossFit csínját -bínját, hogyan néz ki, és ha ez megfelel neked. Az alábbiakban összegyűjtöttük a CrossFit edzésről szóló gyors útmutatóját, amely lehetővé teszi a mélyrepülést, mielőtt elindul, és belép az edzőterembe.
Mi az a CrossFit?
Definíció szerint a CrossFit olyan edzésmód, amely a nagy intenzitású, funkcionális, folyamatosan változó mozgásokra összpontosít. Más szavakkal, a CrossFit gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a fitnesz -edzés és a versenysport legjobbjait hatékony mozgásokká ötvözzék, amelyek mozgástartománya alkalmassá teszi őket a mindennapi élet eseményeire. És mivel sokunknak kevésbé aktív munkái vannak, amelyek miatt a nap nagy részében íróasztalnál ülünk, a CrossFit edzések segíthetnek kiegyensúlyozni az aktivitáshiányt, és mozgatni a testet mindenféle irányba.
Akkor mire számíthat? Alapvetően mindent. A CrossFit edzésprogramok a kardió, a rugalmasság edzés, a mobilitás, az állóképesség és az irányítás, valamint a nehéz súlyemelés szempontjait tartalmazzák - minden megvan. De mint mondtuk, a CrossFit egy életmód. Az erő- és mobilitási gyakorlatok mellett a program középpontjában az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozási terv beépítése áll, amely élethosszig tartó táplálkozási tippeket és trükköket ad, valamint egy támogató közösség, amely támogatja a hátát és szórakoztatóbbá teszi az intenzív edzést (ne koppintson, amíg ki nem próbálja).
Hogyan néz ki egy CrossFit edzés?
Nem minden CrossFit edzés fog kinézni ugyanúgy, hiszen minden CrossFit edzőteremnek (vagy dobozoknak, ahogy a CrossFit világban hívják őket) megvan a maga hangulata, stílusa és programozása. De a CrossFit osztály általános folyamata továbbra is hatékonynak bizonyult.
A CrossFit óra általában egy óráig tart, és rengeteg időt ad négy elemének: bemelegítésnek, erőnek vagy készségeknek, a napi edzésnek (WOD), valamint a lehűlésnek vagy mobilitásnak.
1. A bemelegítés
A bemelegítés jellemzően körülbelül 12-15 percet vesz igénybe, és arra összpontosít, hogy a vér szivattyúzzon, és az izmok felmelegedjenek, és készen álljanak a dinamikus gyakorlatokra. Az ugróemelőktől és az ugrálókötelektől az ugrásokig és guggolásokig bármit várhat. A bemelegítés nem csak felkészíti a testedet az edzésre, de előkészíti az elmédet is, így belekerülhetsz ebbe a koncentrált, felpörgetett hangulatba.
2. Erő vagy ügyességi készlet
A CrossFit rutinban az erő- vagy készségfejlesztő edzés körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, és célja az izmok építése és erősítése, valamint bizonyos készségek fejlesztése. Ezek az erőfejlesztő gyakorlatok magukban foglalhatnak olyan mozdulatokat, mint guggolás vagy holtemelések, és gyakran javítják a WOD-hoz szükséges készségeket.
3. WOD
A napi edzés vagy WOD, mint egy OOTD (a nap öltözéke), mindig összekeveredik, így nincs két egyforma osztály. Az edzés ezen része általában 10-20 perces nagy intenzitású edzésből áll, ahol a lehető leggyorsabban elvégez egy bizonyos számú gyakorlatot és egy bizonyos számú ismétlést. A cél az, hogy túllépjen azokon a szellemi és fizikai akadályokon, amelyeket Ön kijelölt magának, így léphet a legalkalmasabbá.
4. A lehűlés
Az ülés utolsó 10-15 percét az izmok nyújtására és az idegrendszer leeresztésére fordítják. Míg sokan hajlamosak kihagyni a lehűlést edzés után, a CrossFit hangsúlyozza a rugalmasság és az izmok nyújtásának fontosságát a későbbi sérülések megelőzése érdekében. A lehűlés során különféle nyújtásokra, valamint habgörgőkre számíthat az izmok masszírozására.
Kinek szól a CrossFit?
A CrossFit egy teljesen megkülönböztetésmentes képzési program, vagyis szó szerint bárki számára elérhető. Függetlenül az életkortól, nemtől, sporttörténettől vagy jelenlegi fitnesz szintjétől, megtanulhat és kiválóan teljesíthet bármely fizikai mozgásnál, és megerősödhet és fittebbé válhat az út során.
Mivel az összes gyakorlat változatos, multifunkcionális és könnyen módosítható, a CrossFit Inc. alapítója és vezérigazgatója, Greg Glassman azt állította, hogy a CrossFit programot olimpikonoknak, nagyszülőknek és a köztük lévőknek tervezték. Ez elég nagy lista. Tehát ha már egy elég fitt fickó vagy akár egy nem túl fitt, de azon dolgozom, akkor a CrossFit mindenképpen megtehető.
Mik azok a CrossFit játékok?
A CrossFit Games egy nemzetközi sportesemény, amely összegyűjti a legjobb CrossFit versenyzőket (férfiakat, nőket és tinédzsereket) több mint 120 országból, hogy versenyezzenek a fitnesz végső tesztjében. A játékok három szakaszra oszlanak: az Open, a CrossFit Regionals és végül a CrossFit Games.
Az Open egy öthetes esemény, amely a CrossFit leányvállalatain és dobozain zajlik szerte a világon. Ezt követően 18 minősített régió élsportolói versenyeznek a régiókban. A régiókban versenyzők a kilenc esemény egyikén mennek fej -fej mellett, amíg a legjobb 40 férfi, 40 nő, 40 csapat, 80 tizenéves és 240 mester bejut az utolsó fordulóba. Innentől kezdve a legjobb versenytársak esélyt kapnak arra, hogy megszerezzék a „Fittest on Earth” címet - képzeld el ezt egy beszélgetéskezdőnek!
Mik a CrossFit egészségügyi előnyei?
Kétségtelen, hogy a CrossFit dinamikus mozgásait a fizikai erő javítására tervezték, de milyen egyéb előnyökkel jár? Mivel a CrossFit edzések nagy intenzitásúak, és több oxigént kell használniuk edzés közben, ez javíthatja az aerob kondícióját és a szív egészségi állapotát. Ezek a HIIT stílusú edzések segíthetnek a zsírégetésben és az izomépítésben is szuper gyorsan, sokkal gyorsabban, mint egy hagyományos súlyemelés.
Arról nem is beszélve, hogy a funkcionális, aktív mozdulatok célja a rugalmasság, az egyensúly, az erõ és a mozgékonyság javítása is, hogy könnyedén és erõteljesen elvégezhesd ezeket a mindennapi életmozgásokat. Ami minden bizonnyal jól jön, ha megöregszik, és ha egyszer egyszerű mozdulatokat tesz, egyre nagyobb kihívást jelent. Ezenkívül, mivel az edzésprogramok folyamatosan változnak, szélesebb mozgáskörrel és bizonyossággal kell rendelkeznie a különböző gyakorlatok elvégzésében.
A CrossFit egyik másik előnye, amelyről a lelkes edzők és gyakornokok folyamatosan dicsérnek, a CrossFit azon képessége, hogy növelje önbizalmát. A kemény munka, a kézzelfogható eredmények látása és annak tudása, hogy pozitív hatással van az egészségére, következetesen növeli az emberek önbizalmát, hogy megbirkózzanak bármivel.
Milyen kockázatokkal jár a CrossFit?
Az évek során a CrossFit némi ellenérzést kapott, mivel kockázatos edzésterv. Mint minden más nagy intenzitású edzésprogram, amely szintén legyőzi a versenysportokat, a sérülések kockázata nagyobb a CrossFitnél, mint néhány más mozgástípusnál. Ez különösen akkor igaz, ha még nem ismeri a nagy intenzitású fitneszt, vagy korábban olyan sérülései vagy állapotai voltak, amelyek érzékenyebbé tesznek téged. És mivel a CrossFit edzés elfárad, ez növeli a rossz forma és végül a sérülés kockázatát.
Azt is meg kell jegyezni, hogy azok számára, akik ritka, de nagyon súlyos betegségben szenvednek, Rhabdo vagy Rhabdomyolysis, amikor az izomsejtek felrobbannak és kiszivárognak a tartalmukból a véráramban, a CrossFit nem megfelelő edzési rendszer, ezért kerülni kell.
De a legtöbb esetben a CrossFit megfelelő edzéstervnek tekinthető a legtöbb egészséges ember számára, akik szeretik a feneküket ledolgozni. Amikor a dobozban vagy, vagy kipróbálja a CrossFit -et, figyeljen a testére, és ne féljen elvégezni a módosító gyakorlatokat, ha szükséges.
A CrossFit segít a fogyásban?
Ha a fogyás az egyik fitneszcél, akkor a CrossFit abszolút segíthet elérni. Ezeken az egy órás edzéseken a legnehezebben fog menni, sok kalóriát éget el, és olyan izomépítést végez, amely hosszú távon elősegíti az anyagcserét. És mivel a CrossFit programot gyakran kombinálják egy olyan étrenddel, amelynek célja a súly, a testzsír százalék és a zsírtömeg csökkentése - az esély, hogy fogyni fog.
Milyen típusú étrendet kell követnie a CrossFit segítségével?
A CrossFit program határozottan úgy véli, hogy nem gyakorolhat rossz étrendet, és hogy bizonyos szabályokat kell betartania az edzés és a táplálkozás optimalizálása érdekében. Bár mindannyian szeretjük hébe -hóba megszegni a szabályokat, a CrossFit étrend az, amit vallásosan követni szeretne. Annak ellenére, hogy a preferenciái, a fegyelmezés szintje, a célok stb. Alapján van némi variációs és kísérletezési lehetőség, a terv szerint a terv szerint 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt kell enni.
Ha arról van szó, hogy mennyit eszel, akkor nyilvánvaló, hogy a CrossFit edzések intenzívek, ezért meg kell győződnie arról, hogy egyensúlyt kell találnia az elegendő üzemanyag -fogyasztás között, miközben továbbra is alacsony a testzsírszintje.
Hogyan kezdjek hozzá?
Ha komolyan gondolja, hogy belép a CrossFit -be, az edzőterem megtalálása döntő lépés, de nem minden edzőterem. A CrossFit edzőtermek a világ minden táján megtalálhatók, így talán nem is olyan nehéz megtalálni. De győződjön meg arról, hogy az edzőterem és edzői hitelesek. Ha véletlenül ismersz valakit, aki egy adott edzőterembe jár, kérdezd meg tőle az ottani hangulatot és kultúrát, hátha ez megfelel neked. Ha gyors Google -keresést végez a CrossFit edzőtermekben az Ön területén, az is szűkítheti a keresést.
