Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Annak ellenére, hogy a férfiak többsége a melleket csak nőknek tartja, anatómiai szempontból a férfiak is rendelkeznek ilyenekkel - és ezeket általában férfi melleknek is nevezhetjük. A férfiaknak még a tejcsatornákon is ugyanaz a mellkasuk, mint a nőstényeknek, bár a tesztoszteron termelődése az első években korlátozza, hogy mennyi szövet alakul ki, ellentétben a nőkkel.
Ezzel a mondattal a legtöbb férfi melle abból fakad, hogy túlzott mennyiségű zsír van a mellkasi izmokon vagy a mellkason. Számos módja van annak, hogy megtámadja ezt a zsírt, és eltávolítsa a melleit - és térjen vissza egy feszesebb, laposabb mellkashoz.
Mielőtt elmélyednénk a férfi mellei elvesztésének részleteiben, legyünk tisztában egy dologgal: a zsírt nem lehet elveszíteni a test egy bizonyos területén. Ezt technikailag pontcsökkentésnek nevezik, és bár nagyszerű ötletnek hangzik, a test nem így működik.
Nem lesz képes lefogyni, és csak a mellizmait tonizálni, hogy elveszítse a melleit - ezt tartsa szem előtt, miközben mélyebben megvizsgáljuk, hogyan kell felhangolni a mellkasát!
Erőgyakorlatok
Ezek a mozdulatok a mellkasra és a környező területekre irányulnak, és erősíthetik és tonizálhatják a felsőtest izmait - tökéletes ahhoz, hogy megadja a kívánt testalkatot!
Fekvőtámaszok: A klasszikus mellkasi erősítő gyakorlat, a fekvőtámaszok könnyen alkalmazkodnak bármilyen edzettségi szinthez, és szinte bárhol elvégezhetők. Kezdje a talajon a kezein és térdein, magja bekapcsolva, a fej semleges a gerincével. Nyújtsa ki egyenesen hátra a lábát, tartsa együtt a lábát és a lábujjak súlyát. A vállak egyenesen a csuklójához igazodva tartsanak erős magot, és engedjék le magukat a talaj felé, könyökeiket szorosan tartva. Ha lehetséges, érintse meg a mellkasát a padlóhoz, majd nyomja meg a tenyerét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a háta ne görbüljön meg mozgás közben - gondoljon arra, hogy testét párhuzamosan tartsa a padlóval!
Hajlított a soron: Bár ez úgy hangzik, mintha az ellenkező izmokat dolgozná, amire törekszik, az erősebb hát és a jobb testtartás megváltoztathatja a férfi mellek megjelenését! A lefelé és hátra visszahúzott vállak nagymértékben megváltoztathatják a test elejét, így a felső hát erősítő edzéseinek hozzáadása biztosan nem rossz dolog. És bónusz, kiegyensúlyozza az edzést, és erősebb magot is ad!
Álló helyzetből emelje le súlyzóját a padlóról (bár ehhez a mozdulathoz kábelgépet, vízforralót vagy akár súlyzót is használhat). Tartsa a magját, csuklójától kissé előre csuklópánttal, megőrizve a semleges gerincet. A tenyerekkel felfelé és a karjait kinyújtva nyomja össze a lapockáját, és hajlítsa meg a könyökét, hogy a súlyzót a felső hasizma felé vigye. Szünet a tetején, majd lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy nem görbíti az alsó gerincét, és hogy a vállai nem görbülnek előre húzás közben.
Mellkasi legyek: Egy olyan mozdulat, amely erősíti a mellkast, valamint javítja a testtartást a lapockák visszahúzásával, a melllegyek könnyebb súlyokkal végezhetők el, mint általában a mellkaserősítő mozgásoknál. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy hacsak nem helyesen és megfelelő formában végzi a gyakorlatot, könnyen túl messzire nyúlhat, ami sérülést okozhat. Az ezeken való kezdő fény - és szükség esetén a súly növelése - teljesen rendben van, és elősegíti a megfelelő mozgásmechanika kialakítását.
Először is feküdjön le egy padra, mindkét kezében súlyzóval. Ha a lábát a pad mindkét oldalán szilárdan a talajra helyezi, emelje fel a karját, hogy a mellkasa felett legyen, a könyök lágy. A tenyerekkel egymás felé nézzen, lassan engedje le a súlyzókat az oldalaira, karjainak leengedésekor enyhén hajlítsa meg a könyökét. Állj meg, ha elérted a vállaid szintjét - ne menj le ez alá -, majd hozd össze a kezed a mellkasod felett.
Serleg guggolás: Ez a mozgás az egész test égője, de a felsőtestre összpontosít, ha a mellkas magasságában tart egy kis súlyt. Álló helyzetből tartsa a lábát vállszélességben vagy kissé szélesebbre. Vállával lefelé, háttal és maggal összekapcsolva ragadjon meg egy súlyzót vagy kettlebell -t, és tartsa a mellkas magasságában, ügyelve arra, hogy ne terhelje le és ne hajtsa át.
Ülje le és hátra a csípőjét, mintha egy székre ülne, miközben a súlyát a sarkában és a mellkasában tartja. Engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd nyomja át a sarkát, és nyomja össze a farizmát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Kezdhet egy kisebb súllyal a serleg guggolásnál, hogy biztosítsa a megfelelő formát és technikát, és tetszés szerint növelheti a súlyt.
Ez csak egy maroknyi mozdulat, amelyet beépíthet egy edzésprogramba, hogy segítsen megerősíteni és tonizálni a mellkasát. Ezeket a gyakorlatokat más erősítő mozgásokkal, valamint a szív- és érrendszeri edzéssel összefüggésben kell elvégezni. Mindezek a tényezők együttesen nemcsak a fogyásban segítenek, hanem az izomépítésben is, ami beindítja az anyagcserét és elősegíti a sovány testalkat fenntartását.
Táplálás
Nem beszélhetünk mellek elvesztéséről anélkül, hogy az étrendhez is hozzányúlnánk; és bár nem kell teljes mértékben megváltoztatnia az étkezést, az apró változtatások hosszú távon nemcsak javítják az általános egészségi állapotot, hanem csökkenti a testösszetételt is - más néven csökkenti a mellkasi zsírt !
Próbáljon meg sovány fehérjéket, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat beépíteni étrendjébe, miközben megszünteti vagy csökkenti az olyan termékeket, mint az előre csomagolt és feldolgozott élelmiszerek, valamint a túlzott mennyiségű cukrot vagy üres szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek.
Az általános cél itt az, hogy heti 1-2 kilóval lefogyjunk, ezért ne számítsunk gyors fogyásra. Másrészről, ha lassan veszi, akkor a súly megmaradhat, és lehetővé teszi, hogy kezelhető változtatásokat hajtson végre az étrendben és a táplálkozási rutinban.
Lényeg
Sajnos nem tudja összpontosítani a gyakorlatokat kifejezetten a mellkasra végzett gyakorlatokra, hogy lássa az eredményeket (és elveszítse a melleit). Lényegében tágabb szemszögből kell megvizsgálnia fitnesz- és wellness-programját, és biztosítania kell, hogy elegendő erőnléti edzést végez, szív- és érrendszeri tevékenységet végez, és teljes, tápanyagokban gazdag étrendet fogyaszt, hogy lássa a valóban kívánt változásokat. látni.
Mindezek a tényezők együttesen nemcsak elveszítik a melleit, hanem javítják az egészségi állapotot, javítják a hangulatot és növelik a hormonszintet - ez javítja az anyagcserét, és képes arra, hogy segítsen abban, hogy a férfiak jó állapotban maradjanak. !
