Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, az edzés utáni fájdalom hiánya nem feltétlenül jelenti azt, hogy az edzésprogramja nem hatékony.
Ez az útmutató kötelezően elolvasandó részletes magyarázatot tartalmaz arra vonatkozóan, hogy miért nem fájhat az energiatakarékos edzés után.
Mielőtt megtudná, miért nem tapasztal fájdalmat az edzések után, elengedhetetlen, hogy megértse, mit jelent az edzés utáni fájdalom, valamint annak okát.
Egy gyakorlat során az izmok összehúzódnak és folyamatosan tágulnak, lehetővé téve a mozgást és a súlyemelést. Ez normális.
Ha azonban a gyakorlat intenzitása arra kényszeríti az izmait, hogy túllépjenek a szokásos tartományon, akkor mikro szakadások keletkeznek az izmokban, ami tompaságot, merevséget vagy sajgó fájdalmat okoz.
Ezt késleltetett izomfájdalomnak vagy DOMS -nak nevezik.
Az edzésterv során gyakran előfordulhat DOMS, és ez minden edzés után megtörténhet, különösen az első néhány hétben. Ne feledje, hogy az izmok alkalmazkodnak egy új tevékenységhez; ezért válaszolniuk kell.
Mit jelent az edzés utáni fájdalom hiánya?
1. Alkalmazkodás a gyakorlathoz
Az edzés után tapasztalt fájdalom gyakorisága és súlyossága idővel fokozatosan csökken. Ez azért van, mert az izmok hozzászoknak a terjeszkedésekhez és összehúzódásokhoz. Idővel a mikro szakadás csökken, és előfordulhat, hogy egyáltalán nem fordul elő.
Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy amikor a fájdalom nem következik be, akkor az edzésprogramjuk hatástalan. Ez nem mindig van így. Valójában, amikor a fájdalom enyhül és eltűnik, ez annak a jele, hogy egyre erősebb és fittebb vagy.
Ez egészséges a tested számára, és ki nem csodálja az egészséges testet? Itt őszintének kell lennünk; folytatná az edzésprogramját, ha minden edzés után súlyos fájdalmat okozna? A legvalószínűbb válasz nem.
Ugyanazon gyakorlatok rendszeres elvégzése csökkenti és végül teljesen megszünteti a fájdalmat. Azonban izomfájdalmat tapasztalhat, ha új gyakorlatot próbál meg, amely szükségessé teszi az izmainak a szokásos rutintól eltérő módon történő használatát. Az edzés időtartamának meghosszabbítása egy kicsit tovább terhelheti az izmait, és fájdalmat okozhat.
Annak ellenére, hogy az izomfájdalom a hatékony edzés jele lehet, tudnia kell, hogy az edzés utáni fájdalmak elmulasztása nem jelenti azt, hogy az edzésprogram nem működik Önnek. Fájdalom hiányában tudhatja, hogy az edzésprogramja az Ön számára hasznos, ha rendszeres gyakorlatokkal nő az erőnlét és az erő.
Például képes vagy több fekvőtámaszt végrehajtani, mint eredetileg? Több izomtónust tapasztal? Képes vagy nagyobb súlyokat emelni, mint eredetileg? Ha ezekre a kérdésekre igenlő a válasz, akkor a program jó eredményeket hoz.
Másrészt, ha a legtöbb kérdésre nemmel válaszol, akkor itt az ideje, hogy más módszereket találjon ki testének kihívására, beleértve az edzési rutin megváltoztatását. Ne feledje, hogy tetteinek eredményei motiválják a folytatásra.
2. Genetikai összetevő
Az edzés utáni fájdalom hiánya genetikai tényezőknek köszönhető, amelyek befolyásolják, hogy az izmok mennyire érzékenyek az igénybevételre vagy a nyomásra. A genetikai összetevők alapján vagy jó válaszú, alacsony válaszadó vagy nem válaszoló lehet.
Az alacsony válaszkészség azt jelenti, hogy az izmok nagyon kis pontossággal reagálnak a nyomásra és az igénybevételre. A jól reagáló izmok viszont pontosabban reagálnak az edzésekre, mint a többi embercsoport. A nem reagáló betegek rosszul reagálnak az izomfeszülésekre, és egyáltalán nem tapasztalhatnak fájdalmat.
Bár az izmaid képessége, hogy reagáljanak a fájdalomra, alapvetően természetes, elengedhetetlen, hogy ismerjük a genetikai összetevők kategóriáját. Ez segít megérteni, hogy miért tapasztal vagy nem tapasztal fájdalmat edzés után.
3. Az edzés intenzitása
Mennyire könnyű vagy nehéz az edzésed? A hatékony edzéseknek képesnek kell lenniük arra, hogy kihívást jelentjenek a testednek. Képesnek kell lenniük arra, hogy a napi tevékenységek normál nyomását meghaladó nyomást gyakoroljanak az izmokra.
Ez lehetővé teszi, hogy az izmok többet lerövidítsenek és meghosszabbítsanak, mint általában. Ez fáradtságot eredményezhet, ami azt is jelentheti, hogy a gyakorlatok az Ön számára hasznosak. Fáradtság akkor jelentkezik, ha az intenzív tevékenység során tejsav épül fel az izmokban. Ez megmagyarázza, miért fogy el az energiád, amikor ezeket a fekvőtámaszokat vagy felüléseket végzed. Ha a fáradtság után folytatja a gyakorlást, valószínűleg túlterheli az izmait, és ez edzés utáni fájdalmat okozhat.
Ha csak könnyű fizikai gyakorlatokat végez, amelyek nem igényelnek sok energiát, akkor csak kis fáradtságot tapasztalhat. Ezenkívül nagyon minimális az esélye, hogy edzés után fájdalmat érezzen, mivel a gyakorlat nem feszítette meg megfelelően izmait ahhoz, hogy ezt a fájdalmat indokolja. Ezért, ha nem tapasztal fájdalmat az edzés után, figyelmeztető jel lehet, hogy az edzésprogram túl könnyű ahhoz, hogy bármilyen kívánt eredményt hozzon Önnek.
Tudhatja, hogy az edzésprogramja kudarcot vallott, ha az izmai nem tonizálnak, és ha az erő nem nő a gyakorlatok folytatásával. Ezt a problémát úgy oldhatja meg, hogy átáll a vonzóbb gyakorlatokra. Például, ha a gyakorlatok lovaglást vagy úszást foglalnak magukban, akkor a futás és a súlyemelés mellett dönthet.
Fontos azonban megjegyezni, hogy rendszeres fizikai gyakorlatokkal a tested fokozatosan jobban felkészül a fáradtságra és a fájdalmakra. Ennek oka az, hogy az edzés során a szövetekben felhalmozódó tejsav mennyisége rendszeres gyakorlatokkal csökken. Továbbá, a kisebb izmok szakadása eltűnik több edzéssel.
Dióhéjban elmondható, hogy az edzés utáni fájdalmas érzések elmulasztása különböző egyéb okok miatt következhet be, amelyek nem kapcsolódnak az edzésprogram hatékonyságához. Ez azt jelezheti, hogy teste teljesen alkalmazkodott az edzésprogramhoz, és egyre fittebb és erősebb. Ez genetikai tényezőknek is köszönhető, amelyek nem befolyásolhatók. Ha azonban a helyzet egy könnyű edzéstervnek köszönhető, akkor könnyedén kezelheti azt az edzések intenzitásának növelésével.
