Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Ismerősnek tűnik az éhezés edzés után? Nos, a jó hír az, hogy nem vagy egyedül. Gyakori, hogy edzés után rendkívül éhesnek érzi magát.
A testmozgás általában kalóriákat éget el a glikogén készlet felhasználásával, ami növeli az étvágyat.
A testmozgás is kiszárad. Ha nem fogyaszt elegendő vizet edzés előtt, közben és után, éhesebb lesz. Továbbá, ha nem iszik elegendő vizet edzés előtt, az később fokozza az éhségérzetet. Ha inkább böjtölt állapotban gyakorol, akkor éhesebbnek érzi magát.
Előfordulhat, hogy étvágya csökken edzés közben vagy közvetlenül edzés után, de az éhséghormonok emelkedhetnek a nap folyamán, ami túlevést okozhat. A jóllakottság hormonszintje is csökken, ami megnehezíti a jóllakottság érzését.
Megállapítást nyert, hogy a testmozgás segít a testsúly fenntartásában, és nem a fogyásban. Ezenkívül segít csökkenteni a hasi zsírt, és elkerülni olyan betegségek kialakulását, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák. Ettől eltekintve boldogabb, egészségesebb életet él.
Nem kell abbahagynia az edzést, mivel ez egészséges szokás. Amit meg kell értenie, hogy a testmozgás határozottan növeli az étvágyát, és ezért tudnia kell, hogyan kell kezelni a helyzetet. Különböző körülmények miatt lehet nagyon éhes az edzés után, és ezek a következők:
• Kimerült glikogénszint
• Nem megfelelő edzés előtti üzemanyag
• A testmozgás általában növeli az étvágyat
• Kiszáradás
Hogyan tartsuk távol az éhségérzetünket:
1. Válassza ki a megfelelő ételt
Ha megeszel egy darab tortát, és edzés után lemosod egy üdítővel, mindig éhes leszel. A finomított cukrokkal és adalékanyagokkal teli ételek nem biztosítják a szükséges táplálékot. Hajlamosak megemelni a vércukorszintet, és csak egy órával később éhesnek érzi magát. Ez mindenképpen egészségtelen nassoláshoz vezet.
Éppen ezért érdemes edzés után a megfelelő falatot választani. Az ilyen snacknek gazdagnak kell lennie szénhidrátokban és fehérjékben, hogy jóllakott legyen, valamint elősegítse az izmok helyreállítását. Az ilyen snackek közé tartozik a mogyoróvaj banánnal vagy tonhallal vagy sovány pulyka, teljes kiőrlésű keksz kíséretében.
Ha egy kis étkezés után edzel, változtasd meg a szokásokat úgy, hogy a főbbek után gyakorolj. Ez valóban segít, különösen akkor, ha hajlamos vagy éhesebbnek érezni magad edzés után. Az edzés előtti evés segít elkerülni az éhségérzetet, ezáltal csökkentve a rossz ételek nassolásának esélyét. Győződjön meg arról, hogy az edzés után elfogyasztott étkezés elegendő kalóriát és tápanyagot tartalmaz a folytatáshoz.
Szerezzen be egy jó testépítő szakácskönyvet, például a The Ultimate Bodybuilding Cookbook-ot, ahol ízletes, fehérjével teli étkezési ötleteket találhat!
2. Felmérje erőfeszítéseit
Ha egy óránál többet nem edzel, nincs szükség a napi táplálékbevitel növelésére. Ügyeljen azonban arra, hogy egy teljes edzés utáni étkezés legyen, amely segít a megfelelő tankolásban. A legrosszabb hiba, amit elkövethetsz, ha üres gyomorral futsz.
Mindig dolgozzon egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt úgy dönt, hogy üres gyomorra gyakorol, ha egyetlen célja a fogyás.
3. Az étkezések időzítése
Edzés közben nagyon fontos az étkezések időzítése, hogy fokozhassa a teljesítményt és a helyreállítást. Mivel edzés közben kimeríti a glikogénraktárait, szükség van azok pótlására, hogy elég erős legyen a következő napi edzéshez.
Az edzés utáni étkezést az edzést követő 30-60 percben fogyassza el. Ennek megvalósításához előzetes tervezésre lesz szüksége. Ha korai ember, készen áll a reggelire, és ha hajlamos edzeni ebédidőben, győződjön meg arról, hogy az ebédet edzés utáni étkezésként fogyasztja.
Ha általában reggel edz először, fontos az edzés utáni étkezés két órával későbbi fogyasztása. A legtöbb kalória elfogyasztása a nap elején segít csökkenteni a később felmerülő vágyakat. Mindig egy király reggelijét, egy herceg ebédjét és egy szegény vacsoráját kell ennie. Ez azt jelenti, hogy a reggeli legyen a nap fő étkezése.
4. Tartsa hidratálva
Az éhség a kiszáradás következménye lehet. Gyakori, hogy a legtöbb ember nem iszik elegendő vizet edzés előtt, közben, után. Az agy összekeveri a folyadékhiányt az éhséggel, ami vágyat vált ki.
Ha csak egy órával az utolsó étkezés óta éhesnek találja magát, próbáljon meg legalább 12 uncia vizet inni, majd várjon körülbelül 15 percet. Értékelje újra éhséghelyzetét. Ha hidratált szeretne maradni, kezdjen inni 8-12 uncia egy órával edzés előtt, és legalább 24 uncia edzés után.
Így a nap végére 2-3 liter vizet fogyaszt. A szükséges vízmennyiséget befolyásoló egyéb tényezők közé tartozik a terhesség, a betegség, a hő és a páratartalom. Annak eldöntéséhez, hogy szükség van -e újabb pohár vízre, figyelje meg a vizelet színét; átlátszó vagy világos sárga azt jelenti, hogy hidratált vagy, a limonádénál sötétebb azt jelenti, hogy újra hidratálnod kell.
5. Tartsa távol a csalástól
Kerülje az ürügyet, hogy jutalmazza magát, hogy túlzásba vesse magát minden rossz dologgal az edzés után. Ettől később az étel pszichológiai jutalom lesz az edzés befejezése után. Ilyen mentalitással ne számíts a fogyásra.
Ha távol tartja magát a csaló ételektől, akkor nem fog éhségérzetet szenvedni minden alkalommal, amikor az edzőteremből belép a házba.
6. Ismerje a mélypontokat
Képesnek kell lennie megkülönböztetni a valódi intenzív éhséget a vágytól. A súlyos éhség a koncentráció hiánya, a szédülés, a rendkívül ingerlékenység és az álmosság miatt jelentkezhet.
Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, a bűnös lehet a hipoglikémia, amely a komplex cukrok kimerülésének következménye.
Ha azonban evett vagy sportitalt edzés közben, próbálja meg legalább egy órát várni, amíg az éhségérzet beindul. Ez nem csak a túlevés elkerülését segíti elő, hanem azt is, hogy enni kell. Ha komolyan gondolja az edzéseket, akkor ennie kell, hogy felgyorsítsa a helyreállítási folyamatot és táplálja a testét. Ez megakadályozza, hogy az éhség utáni vágyakozás hatással legyen rád.
Ha szigorúan követi a fenti irányelveket, akkor jobban tudja kezelni az edzés utáni éhséget.
