Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Akár az általános erőnlét javításán dolgozik, akár tömeget és meghatározást szeretne hozzáadni a keretéhez, van néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni a heti edzésprogramokon kívül. Uraim, ehhez nem fér kétség. A testébe töltött üzemanyag befolyásolhatja az edzőteremben elért sikereket.
Ennek az az oka, hogy a testalkatod nem egyszerűen az izmok nyújtása, építése és formázása, hanem az általános egészségi állapot. Fontos, hogy mit eszel, mert a tested ezeket a tápanyagokat izomépítésre, zsírégetésre és a bőr, a fogak és a haj megjelenésének javítására használja fel. Bár nem gondolja úgy, hogy az utolsó szempont fontos, hadd mondjam el, hogy igen.
Egyszerűen növelheti sikereit a 27 legjobb edzés utáni étkezés és szuper ételek hozzáadásával, amelyek tápanyagokat és energiagazdag kalóriaterhelést tartalmaznak. Még sokáig a zuhanyozás után is tovább dolgozik a szervezete, hogy javítsa önmagát. Noha ez nem minden, amit ennie kell, ezeknek az élelmiszereknek az étrendjébe való beépítése extra lendületet ad a megjelenés, az egészség és még a hangulat javításához is.
1. Tonhal
Bár nem az egyetlen esszenciális Omega-3 zsírsavforrás, nagyszerű és könnyen beszerezhető forrás. Ezenkívül fantasztikus szelénforrás, nyomelem, amelyet a szervezet vízzel elnyel. Antioxidáns ütést tartalmaz, segít megelőzni a szabad gyökök által okozott károkat, és elősegíti a fehérje feldolgozását az étrendben - az izmok, a haj, a fogak, a látás és az egészségi állapot javítása érdekében.
2. Teljes búza
Akár keksz, pirítós, akár pita kenyér, a teljes kiőrlésű edzés utáni nagyszerű szénhidrátnövelő rendszer. Ez segít megőrizni a vércukorszint stabilitását, ahelyett, hogy összeomlana, mivel a szervezet az edzés nyomán a glükózt a karbantartási feladatokhoz szükséges energiává alakítja át. Szelént és sok más tápanyagot is tartalmaz, amelyek felszívódtak a talajból, amelyben a búzát termesztik, ezért egyétek meg srácok.
3. Tojásfehérje
Ha Ön a lakosság azon apró töredékei közé tartozik, akik érzékenyek az étrendi koleszterinre, akkor is megszerezheti a tojás által kínált tápérték nagy részét tojásfehérje fogyasztásával. Magas fehérjetartalmúak, tojásfehérjében 4 g-ot tartalmaznak, és természetesen alacsony kalóriatartalmú ételek-körülbelül 16 kalória.
4. Gabona
A teljes kiőrlésű gabonafélék - vagyis a zabpehely, és nem a cukorral fagyott minden - erőművei a fitonutrienseknek, a növényi fehérjéknek, mind az oldható, mind az oldhatatlan rostoknak és az összetett szénhidrátoknak. Segítenek fenntartani a stabil vércukorszintet, támogatják az emelkedett anyagcserét, fenntartják a szív és a sejtek egészségét, valamint megelőzik a székrekedést. A krónikus székrekedés a toxinok visszanyeréséhez vezet a hulladékból. Egy edzés rengeteg metabolikus salakanyagot termel. Számoljatok fiúk.
5. Gyümölcs turmixok vagy szárított gyümölcsök (narancs)
A gyümölcsök nagyszerű módszerek az egészség javítására. A szterolok és más tápanyagok biztosítják a gyümölcsök élénk színét. Ezenkívül édes, energiával teli csemege, vitaminokkal, például A-, C-, K- és ásványi anyagokkal. Találja meg a módját, hogy sok gyümölcsöt vegyen be az edzés utáni étrendbe. A narancs, nagy mennyiségű C -vitaminnal segíti a sejtek regenerálódását.
6. Tej (sima vagy csokoládé)
Míg egyes hatóságok a sovány kérdést fogják szorgalmazni, az igazság az, hogy szüksége van a tejben lévő zsírra, hogy kiegyensúlyozza a laktóz (természetes cukor) anyagcseréjét, és elősegítse a kalcium felszívódását. Vegye figyelembe az elfogyasztott tápanyagok biológiai hozzáférhetőségét-csak azért, mert ott vannak, még nem jelenti azt, hogy a szervezet használja őket. Nem iszol gallon tejet minden nap. Ha a zsírok aggódnak, korlátozza a bevitelét.
7. Quinoa
Gyakran tévesen gabonaként azonosítják, ez a gyümölcs kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a többi gabona, amellyel összehasonlítják. Tele van rosttal, vassal és más alapvető tápanyagokkal, hogy a tested izomépítő és zsírégető legyen.
8. Narancslé
Ez a hihetetlenül frissítő edzés utáni ital tökéletes, ahogy van. Válassza a pépes fajtákat, így egy csomó rostot adhat ehhez a csodálatos léhez.
9. Fehér rizs
Ez egy szénhidrát -erőmű, és gyakran elfogadható helyettesítője más gabonaféléknek étrendi érzékenység esetén. A barna rizs kipróbálását is megfontolhatja, mivel a csírát és a korpát nem távolították el feldolgozással, és további egészségügyi előnyökkel járnak.
10. Kukorica
Általában zöldségnek téved, ez a gabona sűrű oldhatatlan rostban, C -vitaminban és folsavban. Ez utóbbi két tápanyag elengedhetetlen az egészséges szövetek építéséhez és fenntartásához.
11. Lencse
Lencse alakúak, ezek jó okkal sok ősi diéta alapját képezik. Tele vannak fehérjével, B -vitaminnal és cinkkel. Ez az Ön számára kiváló edzés utáni üzemanyag az egészséges izomépítéshez és az egészséges immunrendszer fenntartásához, így az energiaszintje nem jelzi, amikor a legnagyobb szüksége van az állóképességre.
12. Lenmag
Ezek az apró mandula alakú magvak kiváló források az Omega-3 és Omega-6 zsírsavakhoz. Ezeket az étrenddel kell megszerezni, és elengedhetetlenek az egészséges csontok, haj és bőr fenntartásához. Ezenkívül segítenek az anyagcsere szabályozásában.
13. Kefir
A joghurthoz hasonlóan ez is egy erjesztett tejtermék. Fehérjeütést tartalmaz, valamint számos jó baktériumot hoz, amelyek javítják a szervezet azon képességét, hogy energiát dolgozzon fel.
14. Banán
Ezek a keményítőtartalmú gyümölcsök rengeteg káliumot, mangánt és más tápanyagokat hoznak az étrendbe. A kálium elősegíti az izmok összehúzódását és a szervezet számára az egészséges folyadék egyensúly fenntartását. Ne feledje, hogy a káliumnak megfelelő mennyiségű nátriumra van szüksége a hatékony működéshez.
15. Lazac
Az óriási Omega-3-k mellett a lazac bónusz D-vitamint, B-vitamint, szelént és foszfort tartalmaz az étrendben. A foszfor segít fenntartani a hormonháztartást, szabályozza a kiválasztást és a fehérjék képződését, az energia kinyerését és a sejtek helyreállítását. Gyakran figyelmen kívül hagyott ásvány.
16. Áfonya
Ezek az apró csodák számos fitoszterint, antioxidánst és tápanyagot hoznak. Segítenek az egészséges sejtnövekedés és a testrendszer működésének szabályozásában, ami a legjobb teljesítményt nyújtja, függetlenül attól, hogy milyen szigorú az edzésterv. Észak -Amerika bennszülött lakossága széles körben használta ezeket a gyümölcsöket étrendjének kiegészítésére és a rossz egészségi állapot megakadályozására.
17. Hummus
Szent garbanzo bab, Batman! A csicseriborsóból készült hummus fehérjékben gazdag snack, amely garantáltan kielégíti. Természetesen zsírszegény is, és tele van fitonutriensekkel, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy gyógyuljon és fenntartsa magát az edzés utáni ragyogásban. A csicseriborsó segít fenntartani az egészséges vércukorszintet és megakadályozza az LDL -koleszterin felhalmozódását a vérben. A Tahini vagy szezámmag paszta szintén magas fehérjetartalmú és tele van kalciummal, amit mérsékelt mennyiségű egészséges zsír egészít ki. Az olívaolaj a tokoferol-E-vitamin tökéletes forrása, amely elengedhetetlen a szív- és érrendszer, az izmok és a kötőszövetek egészségéhez, valamint elengedhetetlen az edzés utáni felmosáshoz.
18. Fa dió
Mivel ezek magvak, ezek az ételek tele vannak tápanyagokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal. Tekintsük a mandula vagy kesudió vajat zöldségekkel vagy csak a sima egész dióval. Bármilyen módon beépíti ezeket a csodákat az étrendjébe, az lesz a helyes út.
19. Brokkoli
És a rómaiak így alkottak Birodalmat-brokkolival. Ez a káposztafélékhez kapcsolódó keresztesvirágú zöldség századoshoz méltó antioxidáns ütést tartalmaz. Nem csak a rák elleni küzdelemben segít, hanem növeli az energiát és az anyagcsere hatékonyságát is, így izmokat fog építeni a Caesar Speed segítségével.
20. Ananász
Vedd ki a füves szoknyádat, srácok. Ez a trópusi élvezet számos fontos tápanyagot hoz a C -vitamin mellett, mint például a bromelain és a szalicilsav, amelyek segítenek megőrizni az egészséges vért, keringést és izomműködést.
21. Kacsa
Ez egy ízletes alternatíva a csirke számára, és hajónyi előnyt kínál. A bőr nélküli kacsamell kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a bőr nélküli csirke, és kiváló minőségű fehérjét, B3 -vitamint, vasat és szelént tartalmaz.
22. Édes burgonya
Ezek az újvilági csodák szinte felülmúlhatatlan mennyiségű béta-karotint kínálnak-ez az elsődleges tápanyag, amelyet a szervezet az A-vitamin előállításához használ. Tegyen egy kis vajat az édességekre, mert a szervezetnek szüksége van a zsírra a béta-karotin hatékony átalakításához.
23. Avokádó
Olyan, mint a buta! Ezek a gyümölcsök rendkívül egészséges zsírokkal vannak tele, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészséges izom-, bőr- és egyéb sejtek létrehozásához, valamint a normál testfolyamatok fenntartásához. Ez adja a krémes textúrájukat. Próbálja meg kicserélni a vajat a pirítóson ezekkel a drágakövekkel, hogy finom csemegét kapjon, vagy habosítson fel guacamole -t.
24. Sertéspecsenyék
A sovány sertéshús kevesebb zsírt tartalmaz, mint a csirke. Sertéspecsenye vagy sertésbélszín az ízletes és lusta ínyenc vacsora. Próbáljon kísérletezni a konyhában ezzel a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú hússal. Készítsen lenyűgöző ételt édesburgonyával, salátával és rizspilaffal. Lenyűgözni a hölgyeket. Nyűgözd le magad.
25. Spenót
Oka van annak, hogy Popeye titkos fegyvere volt. Egy csésze főtt spenót a napi ajánlott K -vitamin érték 1100 százalékát tartalmazza, és nem csúnya az A -vitamin, a legtöbb B -vitamin, folsav, magnézium, mangán, vas, réz, foszfor, szelén, kolin tekintetében. , rost, Omega-3, E-vitamin és triptofán, hogy csak néhányat említsünk a nehéz ütők közül. Bár nyersen is könnyen fogyasztható, egy percig óvatosan megfonnyasztva (gőzölve) kiszabadul az oxálsavból, ami kevésbé kívánatos vegyület, mint a zsáklábúak családjában.
26. Kiwi
Ez egy madár! Ez egy gyümölcs! Nagyon finom! Ez a szerény, homályos gyümölcs trópusi C -vitamint és káliumot tartalmaz, segítve a testedet, hogy gyorsan visszapattanjon az edzésfáradtságtól. Finom és frissítő kiegészítője a gyümölcstálaknak, turmixoknak, és önmagában is remek. Nincs semmi olyan finom, mint a hűvös gyümölcs edzés és zuhany után. Ezekkel az apró gyümölcsökkel segíthet a testednek az adrenalinral telített edzésből.
27. Grillezett csirke
Ez az ízletes, alacsony zsírtartalmú hús magas fehérjetartalmú. Könnyű megvenni, könnyű lefagyasztani azt, amit nem fog azonnal használni, és egy finomsággal grillezni finom fűszerekkel. Előre főzhet pár csirkét salátákhoz, szendvicsekhez, vagy egy csodálatos vacsora fő jellemzőjeként. Ne feledje, hogy bár a grillezés nagyszerű, nincs semmi bonyolult a sütő használatában sem. A sült csirke remek kiegészítője lehet minden salátának, rizstálnak, vagy édesburgonyához és zöldséghez.
