F45 101: Minden, amit az F45 képzésről tudni kell

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A fitneszipar virágzik a különböző órákkal és programokkal, a Soul Cycle -től a CrossFit felbukkanó stúdiókig világszerte. De van egy fitness -őrület, amelyről talán még nem hallott. Lépjen be az F45 képzésbe (később kitérünk arra, hogy ez mit jelent). De amit most tudnia kell, az az, hogy ez a fitnesz jelenség hatalmas előrelépéseket tesz szerte a világon, hangsúlyt fektetve a csapat edzésére, a technológiára és az időhatékonyságra.

Tehát ha unja ugyanazokat az edzéseket, vagy egy kicsit több kalóriát kell elégetnie az edzőteremben (vagy sokkal többet), akkor az F45 edzés lehet az, amire szüksége van. Ha mindent meg akar tanulni, amit az F45 edzésről tudnia kell, olvassa tovább.

Mi az F45 edzés?

Az F45 Training 45 perces funkcionális edzést jelent. A funkcionális edzés ötvözi az áramkör és a HIIT stílusú edzések keverékét, amelyek magukba foglalják a mindennapi mozgásokat. Az F45 stúdiók több ezer gyakorlattal rendelkeznek a terminálon, így az edzések mindig frissek. De ne hagyja, hogy a „funkcionális mozgások” kifejezés becsapjon; szívdobogtató edzéseiken biztosan verejtékezni fog.

A funkcionális tréning a gyakorlatok osztályozásának egy típusa, amely magában foglalja a mindennapi életben végzett tevékenységekre vonatkozó képzést, és célja, hogy segítse az egyéneket abban, hogy jobban mozogjanak a mindennapi tevékenységek során. A gyakorlatok általában teljes testet foglalnak magukban, vagy több különböző izomcsoportot használnak.

Az F45 mögött álló alkotók három kulcsfontosságú tényező mellett állnak minden edzésen: motiváció, innováció és eredmények. Az F45 edzési edzések célja, hogy egyesítsék a test összes izomcsoportját, és biztosítsák, hogy jobban és erőfeszítésmentesebben érezhesse magát és teljesíthessen életének minden területén (utalva erre a funkciókomponensre).

Ausztráliában kezdettől fogva az F45 Training egy globális fitneszközösség, több mint ezer edzőteremmel és üzlettel nyitva szerte a világon. Az F45 edzés csapat alapú, vagyis ezeket a nagy intenzitású edzéseket csoportokban fogja elvégezni, oktatók melletted, akik végigvezetik az úton. Mottójuk: „Csapatképzés. Megváltoztatja az életet." Amit mi szeretet.

Edzőik és edzésszakértőik nem más, mint legitimek. A vállalatnak saját atlétikai osztálya van, ahol információkat gyűjtenek a világ legkülönbözőbb edzésszakembereitől, sportolóitól és gyakorló tudósaitól, hogy tájékoztassanak minden edzésről, újakat fejlesszenek, és minden edzést frissen, hatékonyan és naprakészen tartsanak.

Hogyan néz ki egy tipikus ülés?

Az F45 órák mindegyike egyedi HIIT stílusú edzés, amely magában foglalja a kardio, az ellenállás-alapú erőnléti edzést vagy mindkettőt. Tehát foglalás után menjen a helyi F45 stúdióba, ahol az egyik tapasztalt edzőjük üdvözli Önt és beállít. Ön és az aznapi ülés többi tagja összegyűlik a stúdió körül, miközben az edzők bemutatják a gyakorlatokat.

Ezután egyenesen bemelegítésbe fog indulni, mielőtt az első állomásra megy. Az óra során Ön és a többi tag különböző állomásokon forog, és elvégzi az adott állomás speciális gyakorlatát az F45 egyik edzőjének irányítása alatt.

De hogyan lehet biztos abban, hogy az F45 minden edzése egyedi lesz? Az F45 tervezői és edzésszakemberei minden edzést több mint 1000 különböző mozgásból választottak ki. Ezután módosíthatják az edzéstervet gyakorlattípus, állomások száma, az egyes állomásokon töltött idő és a pihenőidő szerint.

Minden napnak van egy kijelölt terve, amely befolyásolja az edzés algoritmusát. Hétfőn, szerdán és pénteken a kardió, míg kedden, csütörtökön és vasárnap az ellenállóképzésre összpontosítanak. És szombaton? A szombatok a kardió és az ellenállóképzés keveréke. Az ördög nem alszik.

Miben különbözik az F45 a CrossFit, az Orangetheory és más képzési programoktól?

Az F45 funkcionális HIIT stílusú edzése úgy hangozhat, mint néhány más olyan edzési módszer, amelyekről valószínűleg már hallott, mint például a CrossFit és az Orangetheory. Tehát mi a különbség?

Az F45 edzéseit egyedülállóvá teszi a csoportos edzés, amely pozitív környezetet teremt, amely kevésbé függ a kinézetétől és az érzéseitől. Az F45 a technológiát is a maga javára használja, magával ragadó, interaktív élményt teremt, amely zökkenőmentesen segít végigvezetni az edzésen.

Milyen előnyei vannak az F45 edzésnek?

Funkcionális

A funkcionális edzés előnyeit nem lehet alábecsülni - és az F45 edzésvezetői egyetértenek. Ezek a teljes testű vagy többfunkciós mozgások önmagukban számos előnnyel járnak, például jobb energiaszint, egészséges testösszetétel, jobb alvás és anyagcsere-funkció, kevesebb zsírtömeg, valamint kisebb a stressz, a depresszió és az életmódbeli betegségek kockázata.

Hatékony

Valljuk be, legtöbbünk elfoglalt. Néha is elfoglalt egy edzés betöltéséhez. Az F45 azonban egy őrült edzést biztosít, amely az izmok teljes skáláját célozza meg, és kevesebb mint egy óra alatt rengeteg kalóriát éget el. Más edzésekhez hasonlóan, amelyek fokozzák a pulzusszámot, növelik az erőt és megcélozzák a zsírt, a következetes gyakorlatokon is várható eredmény.

Modern

Az F45 innovatív technológiát alkalmaz televíziók formájában, amelyek végigvezetik az edzésen, sőt sugározzák a pulzusszámot. Az F45 Training célja a zene használata a motiváció fokozására, saját „F45 FM” állomásuk gondozott lejátszási listákat biztosít, amelyek motiválják Önt az edzés során. Psst, szombatonként még élő DJ -vel is foglalkoznak.

Az F45 továbbra is a technikára összpontosít, és valószínűleg így lesz a technológia más tornatermi órákon és programokon is szerte a világon. Manapság minden a piacképességről, a személyre szabásról és a kényelemről szól.

Közösségre épül

Az F45 stúdiók vidám, közösségi környezetet teremtenek, amely ösztönzi a pozitivitást, a motivációt és a célok elérését. Minden edzésnek megvan a saját intim csoport beállítása, vagy támogatást találhat az F45 edzést végzők nagyobb nemzetközi közösségében szerte a világon.

Ez a közösségi érzés valóban elősegítheti az egészséges szokásokat és a kiegyensúlyozottabb életmódot. Ja, és ne csodálkozzon, ha az emberek ötöst akarnak Öntől - ez a támogató csoport mentalitásának része.

Hetente hány napot kell végeznie F45 edzéssel?

Az edzés gyakorisága az ütemtervtől, a céloktól és még sok minden mástól függ. Technikailag megteheti az F45 -öt a hét hét napján, de mivel az edzések annyira intenzívek, a legjobb, ha belefoglal egy pihenőnapot, vagy ragaszkodik valamilyen kisebb hatású gyakorlathoz, például olyan napokhoz, amikor nem F45 -öt csinál.

Sok gyakori látogató az F45 stúdióba megy heti négy -öt napon. De mint mondtuk, ez személyes preferencia.

Hány kalóriát éget el egy munkamenet során?

Az F45 azt állítja, hogy a fizikai edzés egyik leghatékonyabb módja, több mint 750 kalóriát éget el egyetlen 45 perces ülésen. Ami nagyjából egy ropogós csirkés szendvicsnek felel meg szalonnával (a krumplit nem számítva).

És mivel az F45 HIIT edzést használ, az edzés után akár 48 óráig is elégetheti a kalóriákat, köszönhetően a fokozott anyagcserének. Azonban mindenkinek a kalóriaégetése egyedi a testétől, a nyugalmi pulzusától és a kemény munkájától függően, ezért előfordulhat, hogy nem éri el ezeket a pontos számokat.

Mennyibe kerül?

Minden F45 stúdió egyéni tulajdonban van, így a tagsági árak kissé eltérnek a tartózkodási helytől függően. A pontos árakat a helyi stúdióban kérheti, de nem túl drága és megéri a pénzt.

A legjobb 6 tipp az F45 -ös képzéshez kezdőknek

1. Már készen áll

Bár az edzések félelmetesnek tűnhetnek, az F45 órákat minden korosztályhoz és edzettségi szinthez méretezik. Tehát még ha nem is edzett egész évben, nem kell megijednie, hogy visszatérjen a dolgok sorába, mert az F45 -öt úgy tervezték, hogy segítsen a sikerben és a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Az F45 stúdiók a közösségre épülő pozitív környezetet és a nyomás hiányát is hangsúlyozzák. Az órák során nem talál tükröt vagy mikrofont, így kevésbé tud koncentrálni a körülötted zajló eseményekre, és inkább a szórakozásra és egy jó edzésre.

2. Ellenőrizze a Képernyőket

Az F45 okkal hangsúlyozza technológiailag fejlett tévéképernyőit! Tehát ne felejtsd el őket. A képernyők segítenek végigvezetni az edzésen, nyomon követni, hogy mennyi idő van hátra egy körből, figyelemmel kíséri a pulzusszámát, és előzetesen bemutatja a következő gyakorlatot.

3. Ne spórolj a táplálkozással

A testmozgás önmagában nem sokat segít a fogyásban vagy az alkat fenntartásában. A táplálkozás kulcsfontosságú. Tehát csak azért, mert több mint 700 kalóriát éget el egy edzésen, nem jelenti azt, hogy hazamehet, és a nap hátralévő részében bármit megehet (lehet, hogy megszerezte, de ez nem fogja meghozni az eredményeket keresni).

Ha nem tudja, hol kezdje, az F45 minden tagjának hozzáférést biztosít személyes táplálkozási programjához, amelynek célja, hogy segítsen elérni egészségügyi céljait azáltal, hogy napi étkezési tájékoztatót, közösségi támogatást és napi étrend követését teszi lehetővé. Határozottan ne hagyja figyelmen kívül ezt az óriási előnyt, ha az F45 közösség tagja.

4. Öltözz a sikerhez

Az, hogy kitaláljuk, mit vegyünk fel egy edzésre, néha a legrettentőbb része az egésznek. Az F45 esetében nincs szükség speciális felszerelésre vagy edzőtermi viseletre, csak néhány minőségi sportos ruházatra, amelyek lehetővé teszik a mozgás teljes tartományában való mozgást. És egy jó cipő mindig elengedhetetlen.

5. Érkezzen korán

Ha ez az első órája, az F45 azt javasolja, hogy 10 perccel korábban érjen oda, hogy az edzője beállíthassa Önt az óra kezdete előtt, és végigvezethesse, hogy mire számíthat az aznapi foglalkozáson.

6. Izom helyreállítás

Egy hosszú hét (vagy akár csak egy nap) intenzív F45 edzés után izmainak pihenésre és regenerálódásra lesz szüksége. Ha időt szán a nyújtásra, és habhengerrel masszírozza ezeket az izmokat edzés után, akkor enyhíti és megelőzi az izomfájdalmat. Az Epsom sófürdő edzés után is csodálatos a fájdalom enyhítésére és az izom helyreállításához.