Orangetheory Fitness 101: Minden, amit az Orangetheory Fitnessről tudni kell

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Függetlenül attól, hogy hol él, vagy kit ismer, az esélyeket hallotta az Orangetheory Fitnessről. Több mint 1300 helyszín található szerte a világon, mind az 50 amerikai államtól az Egyesült Arab Emírségekig és Costa Ricáig. Mindössze 10 év alatt az Orangetheory több mint egymillió tagból álló közösséget hozott létre, amely a HIIT-központú, teljes testű, csoportos edzésükről áradozik-de megéri-e a hype-t? És pontosan mire jelentkezik, amikor belép az egyik narancssárga edzőközpontba?

Azért vagyunk itt, hogy válaszoljunk a legfontosabb kérdéseire, és adjunk néhány szakértő táplálkozási tanácsot ezekhez a nehéz HIIT edzésekhez. Beszélgettünk Nicole Hinckley -vel, RD -vel, a Protein20 engedéllyel rendelkező dietetikusával, előadójával és táplálkozási tanácsadójával. Együtt dolgozott az Orangetheory Fitness sportolóival, akik ezt az edzési stílust beépítik mindennapi rutinjukba. Tehát az Orangetheory Fitness belsejében mindent olvass tovább.

Mi az Orangetheory Fitness?

Az Orangetheory egy órás, „teljes testű edzés a stúdióban és azon kívül”-mondja Hinckley. A márka részben az állóképességének, erejének és erejének edzésére összpontosít, részben a pulzusmérő technológia segítségével, hogy hozza létre az Önnek leginkább megfelelő edzést. Az Orangetheory pulzusszám-alapú intervallum edzést alkalmaz, öt különböző zóna között mozog: pihenő, könnyű, kihívásokkal teli, kényelmetlen és „Minden ki”.

Amikor belép egy Orangetheory osztályba, az a célja, hogy legalább 12 percet töltsön megemelt pulzusszámmal a „Narancs zónában”, ez fokozza az anyagcserét, zsírt éget és több kalóriát éget el edzés után, mint a hagyományos edzés. Ez az égetés utáni hatás a fiziológiás elméleten alapul, amelyet „Excess edzés utáni oxigénfogyasztás” vagy EPOC néven ismernek, amely lehetővé teszi, hogy még az edzés után is kalóriát égessen el.

„Az Orangetheory több, mint egy edzőterem” - mondja Hinckley, „Egyesítik a tudományt, a technológiakövetést és az edzők motiválását, hogy segítsenek a valódi eredmények elérésében.” Ezenkívül az Orangetheory edzések csoportos edzések, ami azt jelenti, hogy soha nem vagy egyedül. „Az Orangetheory a közösséget és az összetartozást hangsúlyozza, amely véleményem szerint biztonságos és motiváló környezetet teremt minden edzettségi szintű ember számára” - magyarázza Hinckley.

„Tudják, hogy a testmozgás sokkal több, mint pusztán a fogyás; arról van szó, hogy megengeded, hogy a lehető legteljesebben élhesd az életed. ” Tapasztalt edzők is csatlakoznak hozzátok, akik tanácsokkal és bátorító szavakkal tudják nyomni (kemény szeretetben).

Hogyan néz ki egy tipikus ülés?

Mire számíthat új tagként, aki belép egy Orangetheory osztályba? Nos, néha változik, de végül egy alapvető elrendezéshez vezet. „Az órák tartalmazhatnak evezést, futást a futópadon, erőnléti edzést és egyebeket” - mondja Hinckley. "A cél az, hogy elérjük a" narancs zónát ", hogy maximalizáljuk az edzés előnyeit."

Az Orangetheory egy egy órás óra, amely evezéssel kezdődik, mert minden ütés aktiválja a test izmainak 85% -át, javítva az erőt, az állóképességet és az erőt. Ezután lépjen a kardióba. Ez lehet séta, kocogás, futás vagy akár néhány lépés kerékpárral vagy elliptikus géppel. Ön dönti el, hogyan mozog. Harmadszor, át kell lépnie az erőnléti edzésre. A súly- és padlógyakorlatok folyamatosan változnak, így különböző izomcsoportokat célozhat és erősíthet.

Ez a beállítás csak egy oka annak, hogy a tagok annyira szeretik az edzéseket. A más közösség tagjaival teli, nagy energiájú tér segíti a gyilkos edzést szórakoztatóbbá tenni. „Szeretem az Orangetheory fitnesz megközelítését” - árulja el Hinckley.

„Nagyon fontos, hogy mérhető céljaink legyenek, és az OTbeat technológiájuknak köszönhetően a tagok megtekinthetik pulzusukat és mérhetik előrehaladásukat. Szeretem azt is, hogy ez egy olyan edzés, amelyet alig vár. Minden ügyfelem, aki az Orangetheory tagja, szívesen kezd minden edzést a közösség és a biztató légkör miatt. ”

Mi az OTbeat?

Az OTbeat az Orangetheory exkluzív pulzusmérő technológiájára utal, amely lehetővé teszi a tagok számára, hogy személyre szabott élményt nyújtsanak. Edzés közben láthatja saját valós idejű adatait. Ezt követően áttekintheti teljesítményét, és megnézheti, hogyan javíthat a következő alkalommal.

Az Orangetheory valóban jó minden fitnesz szint számára?

Igen! Az Orangetheory kifejezetten minden edzettségi szint kielégítésére lett kifejlesztve. Mehetsz a saját tempódban, és vannak olyan módosítások, amelyeket te és az edzőid minden egyes gyakorlatnál elvégezhetnek. Tehát még ha egy ideje nem is edzettél, nem lesz gondod, hogy kényelmesen és elemileg érezd magad egy Orangetheory edzés során.

Milyen egészségügyi előnyei vannak az Orangetheory Fitnessnek?

Mindannyian tudjuk, hogy bármilyen testmozgás jótékony hatással van fizikai és mentális egészségére, de melyek az Orangetheory különleges előnyei? „Az Orangetheory pulzusszám-alapú HIIT (High-Intensity Interval Training) edzéseket alkalmaz”-magyarázza Hinckley. „A HIIT edzés hatékony edzésforma. A HIIT segítségével több kalóriát égethet el rövid idő alatt, növelheti az anyagcserét, elősegítheti a zsírégetést és az izomnövekedést! ”

Tehát tökéletes azok számára, akik fogyni, javítani akarják egészségi állapotukat és izomépíteni szeretnének. És mi nem hangzik nagyszerűen ebben? "A HIIT edzések nemcsak hatékonyak, hanem szórakoztatóak is!" - mondja Hinckley. "Ezek az egyik kedvenc edzésmunkám, mert soha nem unod meg, ha ugyanazt csinálod."

És nem felejthetjük el a rendszeres testmozgás eredendő előnyeit a CDC szerint a szív- és mentális egészség javításában, számos krónikus betegség és rák kockázatának csökkentésében, a jó minőségű alvás növelésében és még sok másban.

Miben különbözik a többi nagy intenzitású edzéstől, mint például az F45 és a HIIT?

Más csoportos fitnesz órákkal ellentétben az Orangetheory órán nem ugyanazt csinálod, mint a melletted lévők. Az elsődleges hangsúly a saját egyéni erőfeszítésein (vagy „Splat Points”) és a narancssárga és a piros zónába való bejutáson van.

Az Orangetheory abban is különbözik az olyan népszerű edzésprogramoktól, mint a CrossFit, mert több kardió- és nagy intenzitású intervallum edzést tartalmaz, mint a súlyemelés (bár van benne erősítő edzés). Ez jó edzési lehetőséget jelent bárki számára (függetlenül a jelenlegi edzettségi szintjétől), aki kalóriát akar elégetni és formába lendülni, de keveset tud a súlyzós edzések mögött rejlő készségekről és technikákról.

Az Orangetheory is különbözik attól, hogy csak kardió és HIIT edzéseket végezzen a helyi edzőteremben, mert a technológia és a felemelő csoport beállításai motiválnak és felelősségre vonnak. Ráadásul egy órán belül ki és be.

Mire van szükségem az induláshoz?

Az Orangetheory használatának megkezdése meglehetősen egyszerű: keresse meg a legközelebbi helyet, és foglaljon órát online vagy hívja a helyi stúdiót. Ha ez az első órája, az Orangetheory azt tanácsolja, hogy néhány perccel az óra kezdete előtt érkezzen (legfeljebb 30 perccel a gyülekezés elkerülése érdekében).

Beállíthat egy OTbeat pulzusmérőt, találkozhat edzőjével, és értesülhet az edzésről. Lehet, hogy a helyi Orangetheory továbbra is követi a CDC Covid-19 irányelveit. Amikor belépsz, a személyzet tagjai megmérik a hőmérsékletedet, kérik, hogy fertőtlenítsd a kezed, és tölts ki egy gyors verbális tünet -ellenőrző listát. Előfordulhat, hogy az edzés során maszkot kell viselnie. Ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy milyen irányelveket kell követnie, forduljon a helyi stúdióhoz.

Ami a felszerelést illeti, csak a legfontosabb dolgokat kell magával hoznia (gondoljon telefonra, kulcsokra, kulacsra és izzadságtörölközőre). Viseljen kényelmes edzőfelszerelést és támogató lábbelit, amely nem vonja el a figyelmét az edzés során, és nem okoz sérüléseket.

Milyen étrend/étrend -csoportokat javasol valaki, aki részt vesz az Orangetheory fitneszben, és miért fontos ezt követni?

A kiegyensúlyozott étrend mindig jó kiindulópont az egészség és a kondíció javításához, és pontosan ezt ajánlja Hinckley. „Mindig azt javaslom, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely teljes kiőrlésű gabonából, sovány fehérjékből, egészséges zsírokból, gyümölcsökből és zöldségekből áll.

Célja, hogy naponta egy szivárványt fogyasszon, hogy biztosítsa, hogy különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat kapjon ” - javasolja. „Összpontosítson főleg teljes értékű ételek fogyasztására, de időnként egy -két finomság megengedése segíthet a helyes úton maradásban. Mindig fontos olyan szokások kialakítása, amelyeket hosszú távon is képes lesz fenntartani. ”

Hogyan befolyásolhatja a helyes étkezés a teljesítményét és egészségét az Orangetheory Fitness mellett?

A HIIT-, kardió- és erőnléti edzésekkel teli egy órás edzés során az optimális teljesítmény érdekében elengedhetetlen, hogy megtöltse a testét energia-sűrű ételekkel. „A test megfelelő feltöltése kiváló minőségű szénhidrátokkal, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal, valamint a megfelelő vízbevitel javíthatja az energiaszintet, a hangulatot, a koncentrációt, és jobb teljesítményhez vezethet”-mondja Hinckley.

„Nagy intenzitású vagy 90 percnél hosszabb edzés előtt egy szénhidrát, például banán fogyasztása segíthet abban, hogy energikusabbnak érezze magát, és teljesíthessen. Edzés után a kiegyensúlyozott étkezés vagy snack fogyasztása segíthet feltölteni az energiát és elősegíteni az izomnövekedést! Az edzés utáni snackem a mogyoróvajas keksz és egy fehérjevíz. A szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok és víz tökéletes kombinációja!

Példa az étkezési tervre az Orangetheory fitneszben való részvétel közben

A kiegyensúlyozott étrend lényege az egyensúly. „Szeretem a 80/20 szabályt, és úgy gondolom, hogy ez fontos a fenntartható eredmények fenntartásához” - ajánlja Hinckley. "Az esetek 80% -ában teljes értékű ételeket eszik, amelyek táplálják a testét, 20% -a pedig egy kicsit!" Íme, amit Hinckley tervezett egy teljes, kiegyensúlyozott étkezési napra az Orangetheory edzés előtt és után:

Edzés előtti snack:

• Banán

A narancselmélet utáni edzés:

Reggeli

• Avokádó pirítós tojással

Falatozás

• Alma mogyoróvajjal és fehérjével20

Ebéd

• Saláta csirkével és kekszekkel

Falatozás

• Görög joghurt és bogyók

Vacsora

• Lazac édesburgonyával és spárgával