Hogyan kell kezelni a stresszt a munkahelyen

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A munka sokkal élvezetesebbé teheti az életünket - a munkahelyi kollégákkal való hosszú távú baráti kapcsolatoktól a pénzig, amellyel drága életmódunkat finanszírozzuk -, de a másik oldalon a munka komoly stresszhelyzetbe kerülhet, ha megélhetésünk nagy része múlik rajta. És függetlenül attól, hogy milyen területen dolgozik, senkinek nincs szabad belépője a munkahelyi stresszről - ez elkerülhetetlen.

Segítünk Önnek (a szakértőkkel együtt) megbirkózni vele, akár most történik, akár csak a jövőbeli önmagára figyel.

A munka rendkívül stresszes lehet, különösen akkor, ha több időt tölt 9-5 éves korában, mint bárhol máshol. Ha stresszes vagy a munkában, nehéz menekülni, és ha úgy döntesz, hogy nem foglalkozol vele, akkor lassan, de biztosan átveheted az egész életedet. „Sok ember számára az, amit a megélhetéséért tesz, azt tekintheti annak, aki meghosszabbítja önmagát, ami megnehezíti a személyes és szakmai élet 100% -os elválasztását” - mondja Brittany Becker, az LMHC igazgatója A kollégium. "A stressz más területekre is áthatolhat, ami megnehezíti a" kikapcsolást ", a perspektíva megszerzését és az újratöltést.

Néha az egészséges mennyiségű stressz motivációt jelent arra, hogy tovább lendítsük magunkat, ha nincs szükség sürgősségre, hogy bármit megtegyünk, könnyen statikussá válhatunk. De az ilyen stílusú emberek gyakran elveszítik a kapcsolatot azzal, hogy milyen gyorsan nő a stressz szintjük. „A munkahelyi stressz, ha felügyelet nélkül hajtják végre a fejfájást, gyakran könnyen elkezd hatni és keveredni más életszakaszokkal, ami nagyobb mentális egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a szorongás vagy a depresszió”-mondja Becker.

Hangsúlyozza, hogy fontos, hogy az emberek naponta szánjanak néhány percet arra, hogy bejelentkezzenek magukhoz, hogy azonosítani tudják, milyen stressz jellemző a munkára, mivel a személyes életben jelentkező stresszt nagy valószínűséggel másként kell kezelni. Ha ismeri a stressz forrását, akkor képes problémamegoldásra vagy pillanatnyilag kihasználni a megküzdési készséget. „A napi munkacél vagy szándék nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ne csak szórványosan jelentkezzen be, hanem arra is, hogy képes legyen azonosítani a különbséget a munkahelyi stresszorok és más személyes élet stresszei között, és távol tartani őket” - mondja Becker.

Amikor megbirkózzunk a megküzdési készségekkel, az olyan tevékenységek, mint a mozgás és az éber légzés hihetetlenül hasznosak lehetnek. „A munkahelyi stressz minden formája nehéz, de gyakran elkerülhetetlen esemény, függetlenül attól, hogy milyen területen dolgozik az ember, vagy mennyi időt szán a munkájára” - magyarázza Becker. Íme tehát 10 módja annak, hogy kimutassa a munkahelyi stresszt, akinek a főnöke.

1. Ölelés Mozgalom

Különösen, ha asztali munkája van, és a nap nagy részében a székéhez ragasztva találja magát. A mozgásnak számos módja van, például: „rázd ki a kezed és a lábad, nyújtózkodj, csinálj néhány ugróedényt, sétálj, vagy rakj fel egy dalt és táncold ki” - mondja Abby Ruben, a Humantold LMHC munkatársa. Ha nincs magánélete a munkahelyén, ne csak menjen ki és menjen sétálni.

Ha igazán fel akarja venni a kapuját, mindig van fejhallgató és egy fürdőszobai bódé! Legyen kreatív vele (de ha kitör a tánc az iroda közepén, az biztosan növeli az irodai morált.)

"A párna lyukasztása, egy csésze jég dobása, a tüdő tetején éneklés vagy nevetés kényszerítése, még akkor is, ha nincs kedved, további módszerek arra, hogy felszabadítsd a felgyülemlett energiát és a stresszt." Ruben arra biztat, hogy hagyd, hogy a gátlások háttérbe szoruljanak, amikor belehajolsz bármilyet is csinálsz.

2. Írd ki

Ruben emlékeztet bennünket, hogy a leírás célja a tömörítés, nem pedig a csiszolt darab létrehozása, ezért hagyja ki belőle a kiemelőket, töltőtollakat és díszes papírt. "A jó, régimódi toll és papír használata optimális, mivel jellemzően arra kényszerít, hogy szándékosan lassíts egy kicsit menet közben"-mondja.

Ez segít lebontani a napját, és időt ad arra, hogy levegőhöz jusson. „Míg a tudatáramlásból származó agykikapcsolások gyakran katartikusak, különösen akkor, ha szétszórtnak érzed magad, időnként hasznos lehet konkrét kérdéseket is feltenned magadnak.”

Például jelentkezzen be önmagába, és kérdezze meg a következőket: Hogyan érzem magam most? Kaptam elegendő vizet és ételt? Mit mondanék egy barátomnak vagy munkatársamnak, ha ugyanazokkal az aggodalmakkal fordulnak hozzám? Mi az abszolút legrosszabb forgatókönyv, és mennyire valószínű, hogy ez megtörténik?

3. Szüntesse meg a szükségtelen zavaró tényezőket és kölcsönhatásokat

Kapcsolja ki a digitális értesítéseket, csukja be az iroda ajtaját, és némítsa el a telefon csengőhangját - kapcsolja ki mindazt, ami nem előnyös annak, amit elér. Könnyebb „nemet” mondani, ha nincs kísértés kezdeni. „Végezd el a monotaskingot, és végezd el egyszerre a feladatokat, a legjobb barátod” - mondja Ruben.

"Bár a többfeladatos munkavégzés kívánatosnak tűnhet, ha túlterheltek, végül rontja az egyes feladatokra való összpontosítás képességét." Állítson be egy időzítőt reális időkerettel a feladat elvégzéséhez. Elmagyarázza, hogy ennek eredményeként általában több időt fordít a feladatok elvégzésére, mint amennyi akkor lenne, ha egy -egy feladatra csiszolna. Ha tudatosan lelassítja önmagát, az sokat segíthet.

4. Hozzon létre és/vagy rendezzen át teendőlistát. A vizuális segédeszköz hasznos horgony lehet a nyomon követéshez

Ruben azt javasolja, hogy játsszon azzal, hogy felsorolja az összes szükséges feladatot, amelyet a hétre vagy a napra kell elvégezni. Ezután rendezze el a feladatokat, milyen nehéz és/vagy időigényes.

Kicsit több időt fordíthat erre, hogy vizuálisan kellemes legyen, mivel egész héten erre hivatkozik, és valami könnyedet szeretne a szemnek. "Hasznos lehet kisebb, egyszerűbb feladatok elvégzésével kezdeni, hogy megerősítse a bizalmát a napirendi pontok sikeres befejezésében, valamint egyértelmű előrehaladást láthasson" - mondja.

Egyesek azonban úgy találják, hogy a legnehezebb tételek kezelése először megkönnyebbüléshez vezethet, ami megkönnyíti más tevékenységek kezelését. Próbálja ki mindkét technikát, amikor kitölti a teendők listáját, és nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára. Akárhogy is, „konkrét, mérhető, reális, elérhető és időszerű (SMART) célok kitűzése a sikerhez szükséges.”

5. Szándékosan engedélyezze a zavaró tényezőket egy meghatározott ideig

“Bár hajlamosak a rossz rapre, a figyelem elterelése mérsékelten egészséges megbirkózási mechanizmus lehet ” - mondja Ruben. Azt javasolja, hogy szánjon 5-30 percet arra, hogy teljesen lekapcsolódjon a munkáról. Bár ez sokaknak bűntudatot okozhat, a szünet nem igazán szünet, ha tudat alatt egész idő alatt bünteti magát.

Tartson egy kis szünetet, megérdemli, és hogy a legtöbbet hozza ki belőle, valóban hinni hogy te teszed. Ne feledje, hogy ha időt szán a stressz helyreállítására és kezelésére, az végül hatékonyabb lesz.

„Kapcsolatba léphet kollégájával vagy szeretett személyével, nézhet egy könnyed YouTube -videót, hallgathat podcastot, vagy elveszhet egy könnyedén szórakoztató játékban az elektronikáján.” A legfontosabb itt az, hogy amikor eljön az idő, valóban térjünk vissza a munkához.

6. Kérjen magyarázatot a vezetéstől

„A munkahelyi szorongás egyik legnagyobb oka a gyenge kommunikáció és a tisztázatlanság a különböző projektek és prioritások körül” - mondja Michelle Duval, a Fingerprint for Success vezérigazgatója és alapítója, egy online szakmai és személyes fejlesztési platform, amelynek célja az egyének és csapatok megerősítése. hogy jobban együtt dolgozzanak. A menedzserek elfoglalt emberek, de végső soron azt akarják, hogy csapatuk sikeres legyen.

"Ha következetesen tisztázni kéri, hogy mi az elsődleges projekt, és mi várhat, akkor kevésbé versengő sürgős határidőket lát, és ez csökkentheti a szorongást." A nagyobb kép megértése segít kitalálni, hogy mi a sürgős és mi várhat, így a feladatokat a megfelelő sorrendben rangsorolhatja. Nincs rosszabb annál, mint órákat, akár napokat is eltölteni egy olyan projekttel, amely háttérbe szorulhatott volna, hogy kiderüljön, hogy az Ön által elhanyagolt személyre mihamarabb szükség van.

Miután tisztázta a projektjeit, illessze be ezeket a dátumokat egy havi naptárba, amely hetente vagy naponta lebontja, hogy mit kell tennie mindegyik befejezéséhez. Így, ha lemarad, észreveheti és végrehajthatja a biztonsági mentési tervet, mielőtt túl késő lenne.

7. Inkrementális gondolkodás

Ahelyett, hogy mindent egy csapásra akarna elérni, vagy törekedne a tökéletességre, Duval azt javasolja, hogy lépésről lépésre dolgozzunk a dolgokon. Ne gondoljon a projekt egészére. Például blogvázlat írása, az első vázlat megírása, a vázlat szerkesztése, egy második, és ha szükséges, a végleges vázlat megírása.

"Ha valamit megteszel a mozgás érdekében - bármennyire kicsinek is tűnik -, ez segíthet a halogatásban." Ünnepelje az apró győzelmeket útközben, hogy lendületet kapjon, és mielőtt észrevenné, nagyobb feladatokon fog keresztülmenni.

8. Egyél rendszeresen

„Amikor stressz van a munkahelyen, sokan hajlamosak abbahagyni az evést” - mondja Duval. "Ez vércukorszint -csökkenést és mindenféle problémát okozhat, ami növeli a szervezetünkben az adrenalint és a kortizolt." A rendszeres étkezés segíthet csökkenteni a stresszt.

Állítson be rendszeres rutint az egészséges táplálkozási szokásokkal, beleértve a reggelit, ebédet, vacsorát és snackeket. De ügyeljen arra, hogy egészséges legyen, mivel nagy mennyiségű szemététel fogyasztása rosszabbul fogja érezni magát - nem szeretne stresszelni a hízás miatt sem!

9. Tartson gyakori szüneteket

Nem vagyunk állandóan bekapcsolva. „Valójában a kutatások szerint a heti 55 óra a termelékenységünk felső határa, és a legtöbb ember csak 52 percig tud optimálisan dolgozni, és legalább 17 perc pihenésre van szüksége az újraindításhoz” - magyarázza Duval. A legtöbben tartózkodunk a gyakori szünetektől, mert „terméketlennek” tartják őket, azonban valójában segítenek abban, hogy jobban teljesítsenek, és kevésbé érezzék a munkahelyi szorongást.

Nem számít, mennyire elfoglalt a napod, van időd kis szünetekre ha Nehéz találni időt a szünetekre a nap folyamán, ha nem szerepelnek a teendők listáján, ha sok tennivalója van.

10. Aludj jól

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a stressz leküzdéséhez. Ha fáradt vagy, kevésbé valószínű, hogy képes leszel bármit megoldani, amit a nap rád vetít, és néhány területen, ahol dolgozunk, ez szó szerint bármi.

„Nagyon nehéz érzés lehet aludni, ha aggódni fog a munkahelyi tennivalók holnapi listája miatt, de hét -kilenc óra alvás bizonyítottan csökkenti a stresszt azáltal, hogy nagyobb rugalmasságot biztosít” - mondja Duval. Ha elegendő éjszakát alszik éjszakánként, új lendülettel és összpontosítással kezdhet minden új napot, ami segíthet csökkenteni a munkahelyi szorongást.