Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A kimozdulás mindig jó ötletnek tűnik, amíg el nem jön a következő nap, és azonnal megbánja, hogy megitta az utolsó pohár (vagy üveg) bort. A legtöbben csak úgy tartjuk a másnaposságot, mint az ivás szükséges gonoszságát, miután kétségbeesésünkből kipróbáltuk a másnaposság elleni gyógymódot, hogy rosszabbul érezzük magunkat, mint amikor elkezdtük. Bár az első pohár bor után abbahagyni a legjobb másnapos gyógymódot, a legtöbbünk számára nem reális (ha nem mindannyian).
És az egész napos alvás messze a legrosszabb másnapos gyógymód, mivel kétszer olyan hosszú ideig tart, de ettől függetlenül nem gátol meg bennünket abban, hogy biztonságos legyen, és legalábbis nehogy rosszabbul érezzük magunkat. De nem lenne jó felfedezni egy másnapos gyógymódot, amellyel ismét önmagunknak éreztük magunkat, hogy valóban élvezhessük az éjszakát, anélkül, hogy félnénk a szörnyű másnaposságtól? Beszélünk a szakértőkkel a legjobb másnapos gyógymódokról, amelyek komolyan segítenek talpra állítani.
Figyelmeztetés: kísértésbe esik, hogy maradjon még egy (vagy két) italra, ha tudja, hogyan kell gyógyítani a másnaposságot.
Kelj fel és mozogj
Azt mondtuk, hogy az egész napos alvás nem fogja megzavarni. Bármilyen testmozgás az egyik legjobb módja a másnaposság gyógyításának. „Igen, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, és igen, fegyelem és akaraterő szükséges a lépéshez, de segíthet helyreállítani a testet és az elmét, növelni az anyagcserét, és gyorsabban megszabadulni a méreganyagoktól, mint csak ülve kanapé ” - mondja Emma Caird, minősített fitnesz- és wellness -edző, vezérigazgató és az emmajwellness alapítója.
Nem várjuk el, hogy teljes maratont futjon le, még akkor sem, ha normálisan megteheti, mivel a legtöbben nem is tesszük ezt, amikor nem érezzük magunkat másnaposnak. Hallgassa meg a testét. „A másnaposság idején való edzés kulcsa, hogy ne vigyük túlzásba. Ha már kiszáradt, akkor nem szeretné tovább súlyosbítani ezt az állapotot, ezért nem ajánlott intenzív testmozgás vagy kint végzett edzés a melegben. A könnyű testmozgás azonban jobban érezheti magát ” - mondja Serena Poon, híresség szakács, táplálkozási szakember, a Just Add Water®️ és a Culinary Alchemy®️ alapítója.
Tolja magát (különben soha nem kel ki az ágyból), de ne többet, mint amennyit a teste elbír. Caird legfőbb tippje, hogy hajnalban végezzen és végezzen vele, így egy egész napot képes lesz felépülni, amint először jobban érzi magát. Gondold végig, mit tehetsz…
Vegyél egy hideg zuhanyt
"Napi hideg zuhany, távol tartja a másnaposságot!" - mondja Caird. "Tanulmányok kimutatták, hogy a hideg zuhanyozás minden nap valójában hozzájárul a fehérvérsejtek számának növeléséhez a szervezetben, ami hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez." Azonnali fokozott fókuszt és teljesítményt fog tapasztalni, ahogy a hideg zuhany felébreszti a testét, ami elősegíti az éberség fokozását.
Azt is elmagyarázza, hogy a hideg zuhanyok egész nap energiát adnak Önnek, mert a hideg víz sokkja mélyebb légzésre ösztönöz. Amikor elkezdjük elmélyíteni természetes légzésünket, a CO2 csökken az egész testben, ami viszont segít jobban koncentrálni - hasonlóan a meditációhoz.
Ki tudta, hogy a hideg zuhanyozás segíthet megtalálni a belső békét? Ha még nem ismeri a hideg zuhany ötletét (a legtöbbünk ilyen), Caird azt javasolja, hogy fokozatosan építse ki toleranciáját.
A hideg terápia előnyeinek kiaknázásához fejezze be zuhanyozását hideg vízzel. „Miután a szervezete hozzászokott a változáshoz, fokozatosan növelheti a hideg expozícióját - próbálja meg 10-20 másodperccel, és növelje akár két percet is” - mondja. Ha úgy dönt, vagy merné, akkor egész idő alatt hidegen tarthatja a zuhanyzót - ez a leghatékonyabb módja a másnaposság gyógyításának.
Dobja el a kávét
Nyugtassa meg a nem jó italokat ideiglenes csúcsokkal (már elege volt ezekből tegnap este). Caird elmagyarázza, hogy bár a kávé mindig tökéletes gyors megoldásnak tűnik, csakúgy, mint az alkohol, dehidratálhatja a szervezetet, meghosszabbíthatja a másnaposságot vagy súlyosbíthatja a jelenlegi tüneteket.
Ez vonatkozik más koffeintartalmú italokra is, még a jeges kávékra is, így a napi mozgás nem lehet a Starbucks -ba való séta. A végső cél az ivás utáni hidratálás, ezért próbálja meg korlátozni vagy teljesen eltávolítani a koffeint, ha másnaposságot érez.
Rehidratálja
"Az ivás kiszáradáshoz vezet, és szerencsére a kiszáradást könnyű elkerülni - csak ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon" - egyszerű, igaz? Caird azt javasolja, hogy legyen proaktív a hidratálásban, és igyon egy elektrolit italt egy éjszaka előtt és után. "Az elektrolitok a hidratálás nagy részét képezik, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak" - teszi hozzá Poon. "Egy nagy éjszakai ivás után a vízzel együtt elveszítheti az alapvető ásványi anyagokat." Ha elektrolit italt keres, válasszon alacsony cukor hozzáadása nélkül.
Ha ismert, hogy elájul, amint hazaér, vagy nem is emlékszik arra, melyik lakás az övé, nem is beszélve arról, hogy amikor megérkezik, igyon egy elektrolit italt, egy másik módja annak, hogy ivás közben hidratált maradjon, ha kiegyensúlyozza a számot. alkoholos italokat pohár vízzel. Minden alkoholos italhoz igyon egy pohár vizet.
"Bár a kiszáradást nem tekintik a másnaposság fő okának, hozzájárulhat olyan tünetekhez, mint a szomjúság, fejfájás, fáradtság és szájszárazság" - mondja Caird. Ha küzdene azzal, hogy ennyi vizet igyon egy éjszaka alatt, Caird kedvenc hidratáló italai a kókuszvíz és a sárgarépa -gyömbér friss gyümölcslé (köztudott, hogy jó mikrotápanyagokkal pumpálják a testet).
Töltse fel testét tápláló ételekkel
„Az ivás csökkenti a vércukorszintet, ezért másnap reggel egy magas szénhidráttartalmú reggelit választott, hogy segítsen hidratálni és stabilizálni a vércukorszintjét” - mondja Caird. Azt javasolja, hogy avokádót, édesburgonyát vagy banánt adjon a reggelijéhez, hogy segítsen kiegyensúlyozni a szervezet elektrolitjait a szervezet helyreállításához szükséges sókkal és ásványi anyagokkal.
A cél az, hogy friss, egész, nem feldolgozott élelmiszerekkel táplálja szervezetét, hogy gyorsabban érezze magát a legjobban, és a másnaposság ne tartson tovább a kelleténél.
Aludj jól
Az egyik legjobb másnapos gyógymód magában foglal egy kis alvást (de nem egész nap). Caird elmagyarázza, hogy az ivás csökkenti a REM -alvásban töltött időt, amelyet az alvás leginkább mentálisan helyreállító szakaszának tartanak. "Az alkohol a központi idegrendszer depressziója, amely lelassítja az agyi tevékenységet és negatívan befolyásolja az alvás minőségét" - mondja.
Minden alkoholos adag - egy pohár bor, egy korsó sör vagy egy adag tequila - esetén az alvás minőségét két óra befolyásolja, ami arra késztetheti, hogy gondolja át az utolsó italt, ha nagyot alszik. Ez azt jelenti, hogy ha pihentető éjszakai alvásra vágyik, válassza le az ivást legalább négy órával lefekvés előtt. Mint Caird mondja, légy proaktív. Állítsa be az utolsó italrendelés riasztását a telefonján, ha másnap elkötelezte magát.
Ellenkező esetben Poon azt javasolja, hogy osonjon be egy szundiba, és győződjön meg arról, hogy másnap korán lefekszik, hogy a szervezete megfelelően felépüljön. A bőséges pihenéshez legalább hét -nyolc óra alvás ajánlott éjszakánként.
Töltse fel szervezete vitaminjait kiegészítőkkel
A kiegészítők az ember legjobb barátja, ha másnapos vagy (és akkor is, ha nem). Amikor iszunk, az alkohol kimeríti az esszenciális vitaminokat, aminosavakat, ásványi anyagokat és fehérjéket a szervezetből, ami azt jelenti, hogy az előző napi kemény munka, hogy belevágjon az ötödik napba, tönkremehet a mértéktelen ivás után, ha nem dolgozni a helyettük.
„Az egész azzal kezdődik, hogy tudjuk, milyen vitaminok támogatják a legjobban a testünket, és úgy döntünk, hogy utánpótlásként töltünk egy éjszakai ivás után” - mondja Caird. "A következő három alkalomkor érdemes megfontolni a nagy hármat: a magnézium, a C -vitamin és a bogáncs, amelyek mind hozzájárulnak a megfelelő májműködéshez."
Készítsen egy kurkuma és gyömbért
Kicsit más, mint az a fajta lövés, amelyet tegnap este ivott, és sokkal könnyebb a gyomra. Caird elmagyarázza, hogy a kurkuma, egy természetes gyulladáscsökkentő, nagyszerű fogyasztani egy nappal vagy éjszaka ivás után, hogy csökkentse a másnaposság hatását, míg a gyömbér enyhíti az olyan tüneteket, mint az émelygés az emésztés segítésével. Mind a kurkuma, mind a gyömbér manapság könnyebben megtalálható, így ha tényleg nem tud újabb lövést feltörni tegnap este után, keresse vitaminokban, illóolajokban vagy egy frissítő alkoholmentes italban - biztosítja, hogy a szervezete hálás lesz érte.
Látogasson el egy IV hidratáló bárba
Ha másnapos gyógymódot keres, és gyors, Caird azt javasolja, hogy látogasson el egy IV hidratáló bárba (ahol józan emberek tárolják a vitaminokat). „Gyors módja annak, hogy megfelelő tápanyag- és ásványi anyag -keveréket kapjunk, hogy azonnali hidratálást biztosítsunk, és enyhítsünk minden tapasztalt tünetet” - mondja.
Az IV terápia nemcsak a másnapos gyógyításra, hanem az immunrendszer, a magassági betegség és az általános jólét fokozására is előnyös, ezért álljon sorba a város egyik legegészségesebb bárjában. Pokolian sokkal jobban fogja érezni magát, miután elhagyta ezt, bízzon bennünk.
Csökkentse a kék fény expozícióját
Amikor másnaposak vagyunk, általában alváshiányosak, dehidratáltak vagyunk és érezzük az összes tünetet. Csábító lehet a tudatosságba való be- és kilépés a Netflix nézése vagy a közösségi médiában való lapozás közben, de Caird nem javasolja ezt, mivel az ezen eszközök által kibocsátott kék fény befolyásolhatja a cirkadián ritmust - természetes testóránk, amely meghatározza, hogy milyen alapvető funkciók és testi a folyamatoknak mikor és mikor kell megtörténniük.
Például amikor alszunk, a testünk más feladatokat lát el, mint amikor ébren vagyunk. Mind az éjszakai, mind a nappali tevékenységek elengedhetetlenek az optimális egészséghez, és ezeket bizonyos időpontokban kell elvégezni. Ha túlzottan kiteszi magát a kék fénynek, akkor komolyan elütheti a cirkadián ritmust.
„Dobja el az eszközöket, és próbáljon kijutni, és fogadja el a szabadban lévő gyógyító tulajdonságait. Biohack ki a másnaposságból úgy, hogy a lábát a fűben földeli, vagy úszik az óceánban ” - mondja. Tudassa a testével, hogy nappal és ideje rúgni ezt a másnaposságot a járdaszegélyre.
