Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Mindenkinek meg kell tanulnia úszni. Az úszásoktatásban tanított alapvető technikák ismerete fontos a vízbiztonság szempontjából.
Ha azonban egy lépéssel tovább akar lépni az úszásban, és új úszási stílust, ütéstechnikát vagy más szabadstílusú úszási technikát szeretne megtanulni az alapokon túl, akkor sok mindent meg kell próbálnia. A több ütés ismerete nemcsak edzés vagy verseny esetén hasznos, hanem különböző vészhelyzetekben is.
Az úszás sokoldalúsága segíthet a távúszóknak egy kicsit szórakoztatóbbá válni, javítani a versenyképes úszást, és biztonságban tartani az úszót. Edzés közben úszáskor a különböző testrészek különböző izomcsoportokat használnak, így az edzés minden ütési ciklusonként változik.
Az edzés átfogóbb lesz. A versenyképes úszók számára a löketváltozás jól kerekedő versenyzőkké teszi őket, és biztonsággal a különböző ütések segíthetnek a különböző helyzetekben.
Úszási stílusok és ütések
1. Freestyle vagy Front Crawl
Amikor az emberek úszásütést képzelnek el, hajlamosak az elülső kúszásra összpontosítani, más néven freestyle -nak. Ez az egyik első ütés, amelyet valaki megtanul, akár önállóan, akár kezdő úszásoktatással.
A hozzáértő elülső kúszáshoz némi munka szükséges a légzés, a rúgás és a kar összehangolásához. Az elülső kúszáshoz az úszónak hasra kell feküdnie, tehát párhuzamos a medence aljával.
Egy lökés a lábakkal segíthet a lendület elindításában. Az úszónak szélmalom módon előre kell váltakoznia a karját, így a kezek lapátként működnek, és lenyomják alatta a vizet, miközben lehúzzák, majd a víz fölé hátrafelé emelkednek.
Míg a karok szélmalom mozdulatot hajtanak végre, a lábaknak remegő rúgást kell végezniük. Ez a rúgás olyan, ahol a térdek össze vannak zárva, így a lábak egyenesek és a lábujjak hegyesek. A lábak felváltva mozognak felfelé és lefelé, segítve a karokat a test vízben való mozgatásában.
A harmadik szempont, amelyet össze kell hangolni a karokkal és a lábakkal, a légzés. Meg kell egyeznie az úszási ütemmel, így a fejet oldalra kell fordítani, amikor a kar kijön a vízből. Ez nem azt jelenti, hogy éles fordulatnak kell lennie.
A fejnek csak tisztítania kell a vizet, és elég tisztanak kell lennie ahhoz, hogy levegőt kapjon, mielőtt visszafordul. A túlzott fejfordulás zavaró lehet, és az úszót kissé elsüllyesztheti.
2. Hátúszás
A hátúszás megtanulása némileg hasonlít az elülső kúszáshoz, amikor a lábmozgásról van szó. Az elülső kúszással ellentétben azonban hátul történik. Ez jó úszási ütés azoknak, akiknek hátproblémáik vannak, mivel a hátizmok kevéssé feszülnek, és a mozgások simák.
Amikor megtanulja a hátúszást, az úszó azzal kezdheti, hogy egyszerűen lebeg a hátán. Ha készen vannak, a szélmalom mozdulatait a karjukkal kell elvégezniük, mint az első ütéssel. A karok váltakozva, könyökök zárva vannak, a fej felett mozognak a vízből, és vissza a vízbe a fej felett.
A kezek áthúzzák a vizet, hogy hátrafelé mozdítsák a testet. A karok azt a körkörös mozdulatot végzik, amit a hason előre haladva. A víz alatti lökés előremozgatja a testet, majd a karok kilábalnak a vízből. Ismét a lábak ütik a csapkodást, és az arcnak felfelé kell néznie, a köldökkel felfelé.
A testet a lehető leg egyenesebben kell tartani, de az alsó részét a víz alatt kell tartani, hogy a lábak rúghassanak. A csípőnek azonban nem szabad túlságosan leereszkednie vagy sokat hajlítania, mivel ez húzást okoz, és lelassítja a csont mozgását. Csípőből rúgva, egymáshoz közeli lábakkal jó lendületet kap.
Annak ellenére, hogy a légzés nem olyan kritikus, mint az elülső kúszásnál, fontos, hogy légzési ritmusa legyen az ütésekkel, így az úszó jó oxigénnel rendelkezik az extra erőfeszítéshez.
3. Mellúszás
A mellúszás olyan ütés, amelyet sokan korán megtanulnak, mivel nem könnyű, ha nem megfelelően végzik. Ha megfelelően végzik, ez versenyképes úszási ütés, és bár lassú, jó munkát kell végezni. A kezdők kedvelik, mert ez azt jelenti, hogy a fejüknek nem kell a vízbe menniük, de ahogy az úszó javul és elkezdi arcát a vízbe tenni, ez remek edzéssé és versenyképes csapássá válhat.
Ez az ütés hasonló az elülső ütéshez, mivel a gyomor lefelé indul a vízben. A karok együtt mozognak a mellel feljövő víz alatt, a fej felett, majd körkörös mozdulatokkal kinyúlnak mindkét oldalra. Amíg a karok kimozdulnak, a lábak ostorral rúgnak velük.
Ez a fajta rúgás különbözik a csapkodó rúgástól, mivel a lábak egyenesen mögötte indulnak, és együtt felemelik a testhez, hajlítva a térdet és a csípőt. A lábak ezután egyszerre tolódnak ki és oldalra, majd hátul jönnek vissza. Úgy néz ki, mint egy úszó béka.
Miután megtanulta a kar- és rúgásmozgást, az úszónak össze kell hangolnia őket, így az úszót előre hajtják. A lábak rúgnak, amikor a karok pihennek, és a lábak kiegyenesednek, miközben a karok előre tolódnak. Mindig van mozgás, amely előrenyomja a testet, függetlenül attól, hogy hol vannak a karok.
4. Pillangó
A pillangó az egyik legnehezebb ütés, és fantasztikus edzést kínál, ha az úszó megtanulja. Ezt nem könnyű megtanulni. A pillangó a második leggyorsabb versenyütés, amelyet használ, és nagyszerű atlétikát mutat.
A pillangó egy stroke, amely a gyomorban kezdődik. A karoknak egyszerre kell a fej fölé kerülniük hátulról előre. Elölről nyomják a vízbe, és ez a nyomás előre húzza a testet.
Ezt többször is szélmalom stílusban teszik. Minden alkalommal, amikor a karok vízbe kerülnek, a fejet fel kell tolni, így a fej és a vállak a vízfelület tetején vannak.
Míg a karok pillangómozgást végeznek, a lábak delfinrúgást végeznek. Ez azt jelenti, hogy a lábak a térdnél és a bokánál össze vannak tartva, így együtt rúgnak. Úgy kell kinézniük, mintha egy delfin farka mozogna. Mindez egyetlen folyadékmozgás.
Annak érdekében, hogy ezt az ütést még bonyolultabbá tegye, az úszónak egyenletes lélegzetet kell tartania, miközben a karok kilépnek a vízből, mielőtt megtörténne a következő vízbefúvás. A fej elöl jön, a karok átjönnek. Ez nem a szokásos oldallégzés.
5. Mellékvonás
Az oldalsó ütést ritkán használják, ha egyáltalán, versenyszerű úszásban. Ez a löket ragyog, ha vízbiztonságról van szó. Egy úszó nem fogja megtenni a pillangót, ha bajban van a vízben.
Az oldalvonás olyan stílus, amelyet olyan emberek használnak, akik életmentő képzésben részesülnek, és meg kell menteniük valakit, vagy meg kell őrizniük az úszás energiáját. Ez lehetővé teszi a mentő számára, hogy mindkettőt támogassa a vízben, miközben biztonságba húzza. Oldalsó ütést végeznek azon az oldalon, amely ollós rúgással és karvonásokkal (húzásokkal) tolja előre a testet.
A mellékvonás megértésének legegyszerűbb módja az alma szedésének leírása. A víz oldalán lévő kar a fej fölé ér, és úgy tesz, mintha megragadna egy almát. Ez a kar ekkor a mellkashoz érkezik, és „adja az almát” a második kéznek a mellkason lévő találkozóhelyen.
A kéz, amely a látszat almát fogadja, a test felső oldalán lévő vízből kerül ki. Ez a kar hátrafelé tolódik, és úgy tesz, mintha az almát hátra dobná. Az alsó kar ismét felnyúl, miközben a másik hátrafeszül.
6. Elemi hátúszás
Ez egy másik löket az alapvető hátúszásból. Ez egy egyszerű ütés, amelyet megtaníthat a kezdőknek, és mozgathatja őket a vízen, ezért hívják eleminek. A rúgás fordított mellúszás, és a karok egyszerre mozognak a víz alatt.
Ez az ütés nagyszerű mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, akik még csak úszni tanulnak, mivel segítenek abban, hogy lebegjenek, és könnyen megtanulhatók. Ennek egyik módja a mozgások elnevezése, így érthetőek, különösen a gyerekek számára.
A kezeknek a hónaljhoz kell érniük, és majomhoz kell hasonlítaniuk, majd a karok kinyílnak, és szétszélednek, mint a repülőgép szárnyai. Miután egyenesen kint vannak, egyenesen lejönnek a test oldalához, mint egy egyenesen felálló katona. Ez a mozgás áthúzza a testet a vízen.
7. Harci oldalütés
Ez a harci oldalütés egy úszási technika, amelyet az amerikai haditengerészet pecsétjeinek tanítottak. Ez az egyik, ahol energiát lehet takarékoskodni és hatékonyan felhasználni. Ez három ütés kombinációja, amelyet nehéz megtanulni.
Ez a mellúszás, az elülső és az oldalvágás egyben. Ez akkor fontos, ha az úszó nem akarja látni, és alacsony profilú a vízben. Maximális hatékonyságot érnek el, miközben láthatatlanok maradnak. A hangsúly az egyensúlyon, a forgáson és a hosszon van. A karok úgy húznak, mint az oldalütésben, a lábak pedig csapkodó rúgást végeznek, így a víz kevésbé zavart.
8. Trudgen
Ez az ütés a mellékvonás egyik változata, amelyet John Trudgen fejlesztett ki, aki angol úszó volt. Oldalt történik, és a karokat felváltva emelik ki a vízből.
Ollós rúgás kíséri a karokat minden második húzáskor. Amikor a bal kar nincs a vízben, akkor a lábak elmozdulnak, és rúgásra készülnek. Ahogy a kar leereszkedik, a lábak kiegyenesednek, és gyorsan összeállnak, mint az olló. Ennek az ütésnek az érdekessége, hogy a fej mindig a víz felett van.
Alapvető képességek
Függetlenül attól, hogy az úszás célja az úszás megtanulása, a versenyzés vagy a testmozgás, néhány alapot meg kell tanulni és gyakorolni. Minden úszónak tudnia kell:
- A megfelelő légzés minden ütéssel
- Megtanulják, hogy az arcuk a vízben legyen siklás közben
- Összehangolja az összes testrészt, így az ütés sima és nem kimerítő
- Különböző stílusú ütések és a megfelelő technikák azok használatához
Gyakorlat teszi a mestert
Függetlenül attól, hogy az úszás célja a biztonság, a verseny vagy a fitnesz, az egyetlen módja annak, hogy jobbá váljon, ha sokat gyakorol. Az órák segíthetnek, függetlenül attól, hogy az úszó mennyire tapasztalt. Tanuld meg tisztelni és szeretni a vizet.
