Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Amikor erőteljes edzéstervet kell tartani az izomfájdalom időszakában, a stratégiának tudás és tapasztalat helyéről kell származnia.
Ha az edzőteremben végzi a munkáját, a fájó izmok dicsőségesen fájdalmas és szinte üdvözölt részei lehetnek az életnek.
Jogos helyükkel a tornaterem évkönyveiben a fájó izmok jelzik az embernek, hogy kemény munkával szerezte meg őket.
Valójában az edzőtermi környezetben a srácok közötti üdvözletek nagy százaléka olyan nyilvános kijelentésekkel kezdődik, mint:
- Haver, tegnap csináltam lábnapos óriás szetteket. Alig tudok járni. ”
és,
„Ma kihagyom a holttevékenységeket. A tegnapi karrobbantó edzés zselévé változtatta a bicepszemet. ”
vagy,
„Ember, nem aludtam. Az utolsó háti edzésem szétszakította a latomat, és a matracom túl kemény. ”
Az edzéspartnereknek elmondani, hogy fájnak az izmaitok, kicsit olyan, mintha egy horgász trófea leszállása után képhez készülnénk. A futballisták touchdown után a mennyországra mutatnak. A futballisták a tüdejük tetején sikítanak egy gól után.
A felemelők azzal büszkélkedhetnek, hogy az izom fájó állapotának leírásával edzést szegeztek. Ez „megemeli a lécet” a teljesítményben az elmében és az edzőteremben.
Miért fájnak az izmok?
Néhány férfi számára ez a kérdés nem okoz gondot. Nehezebb súlyokat emelsz, mint szoktál, és a tested fájni fog, mielőtt meggyógyul. Általában ez helyes. Ez azonban közel sem teljes.
Az izomfájdalom jó mutató arra, hogy az izmokat növekedni kell, de nem ez az egyetlen mutató.
Ha nehéz súlyokat emel, az izomrostok megtelnek vérrel. Ez elősegíti a "csúszó" izomrostokból. Amikor ez a művelet megtörténik, az izomhasat körülvevő fascia megnyúlik, és ásványi anyagokat és egyéb vegyületeket szabadít fel. Ez teljesen megzavarja a terület működését.
A fájás szó szerint az az érzés, amikor a test rohan, hogy újra összerakja a dolgokat. Az izomjavítás a fájdalom és a mozdulatlanság fokában változik, de nagyobb és erősebb szálakat is eredményez.
A legtöbb férfi rendszeres edzéstervvel azt feltételezi, hogy a fájdalom mindig annak a jele, hogy sikeres edzést végeztek. Sajnos a fájdalmat több más dolog is okozhatja. Nem mindegyik pozitív.
* Az izom túl gyakori használata azt eredményezi, hogy az izom nem képes tápanyagokat tárolni. A túl rövid gyógyulási időszakok miatt az izmok bomlási állapotban maradnak. Ez fizikai fájdalom formájában az agyba kerül.
* A kiszáradás és a rossz táplálkozás, beleértve az ásványi anyagok és a BCAA hiányát, semmiért nem készíti fel az izomzatot, kivéve a kudarcot. A tápanyagraktárak hiánya csak izomzatot eredményezhet, amely folyamatosan javuló állapotban van. Ez nagyon sok edzés utáni fájdalmat jelent.
* Az izomcsoport tartós gyengesége fájdalomként nyilvánul meg. Néha a fájdalom megelőzése azt jelenti, hogy figyelmet kell fordítani azokra a testrészekre, amelyek kevésbé felkészültek a növekedés elviselésére.
* A gyakori betegségek kezdeti jelei néha megmutatkozhatnak az izmok érzésében. Némi izomfájdalom nem az edzésből származik. Ez abból származik, hogy a szervezet megtalálta a leginkább rendelkezésre álló biológiai mechanizmust, amely jelzi, hogy küzd olyan betegséggel, mint a megfázás vagy az influenza.
* Valami komolyabb, például ideg- és immunbetegségek jelei gyakran izomfájdalomként jelentkeznek. Ha hetekig fájdalmat tapasztal egy adott testrészen, még akkor is, ha nem dolgozik ezen a területen az edzőteremben, akkor ez azt jelezheti, hogy valami más történik. Mindig konzultáljon orvosával, ha az elhúzódó izomfájdalom megszakítja életmódjának fontos aspektusait.
Ne feledje, hogy a fájdalom azt jelenti, hogy az izom normális működése valamilyen módon megszakadt. Kicsit olyan, mint egy rossz zúzódás. A zúzódás gyengéd és elszíneződött. Ez annak a jele, hogy a gyógyulás zajlik.
Nem teszi ki a sérült területet a szokásos használatnak, de nem hagyja abba a tevékenységet sem. Természetesen addig tanulja meg a mozgások beállítását, amíg a zúzódás el nem tűnik.
Ugyanez a helyzet az izomfájdalommal. Az igazi sportoló jele, hogy képes alkalmazkodni a sérülésekhez és meg tudja oldani azokat. Az izomfájdalom nagyon átmeneti és lokális sérülés, amelyet stratégiai módon kell megközelíteni.
Dolgozás az izomfájdalom körül
Amikor az Univerzum megfelelő edzéséről kérdezték, Mr. Univerzum, Lee Haney egyszer azt mondta: - Ösztönözz, ne megsemmisíts! Bár ez nem feltétlenül jelenti az izmok alulterhelését, azt jelenti, hogy senkinek sem szabad folyamatosan fájdalmas állapotban lennie.
Minden fiatal, idős, tapasztalt és kezdő emelőnek engednie kell a testének gyógyulását.
Változtassa meg a periodizációt: Nincs semmi baj azzal, ha a heti edzéstervet a fájó izmok köré állítja. Ne iratkozzon fel mindig olyan dolgokra, mint a hétfő az univerzális mellkasi edzés napja. Ha egy izomcsoportnak több időre van szüksége a gyógyuláshoz, váltsa át az izomzat munkájának napjait. Néhány további napi gyógyulási idő lehet a legjobb dolog a jövőbeni rendkívüli edzésekhez.
Könnyítse meg a terhelést: Ha a fájdalmat nagyon nehéz edzések okozzák, váltson kisebb súlyú üzemmódra. Ez egy bevált sokkelv, amely előnyös az izomnövekedéshez, valamint hatékony tevékenységvezérelt módként szolgál a lokalizált fájdalmak kezelésére.
Emelés különböző szögekből: Néha úgy tűnik, mintha egy egész izomcsoport fájna. A tapasztalt emelők, testépítők és „szivattyúk” számára a stílus megváltoztatása szükséges a fájdalom kiküszöböléséhez. Próbáljon ki különböző gyakorlatokat. Sok izomcsoportnak több biológiai szakasza van. Fókuszáljon egy másik szakaszra, miközben a többiek gyógyulnak. A normál lapos padlás helyett próbáljon ki egy sor legyet a mellkas számára, amelyek tökéletesen egészséges és erős mellizmokat kezelnek.
Emelés más ütemmel: A ballisztikus típusú emelés nagy izomfájdalmat okoz. Amikor egy izomcsoport fáj, szánjon néhány napot arra, hogy felfedezze az irányított és koncentráltabb mozdulatsort. Lassítsa az emelési tempót és a tempót. Még a fájó izmok esetén is a lassú mozdulatok segítenek megelőzni a további rostos sérüléseket. Ezenkívül felkészítik az izmokat a gyorsabb alkalmazkodásra, amint a fájdalom enyhül.
Tartsa a fájó területeket nyújtva és melegen: A fájó izom hajlamos a rövidebb gyógyulásra. Ez ellentétes az izomtömeg növekedésével. A fájó izmokat a nap folyamán többször meg kell nyújtani. A megnyúlt izom természetesen gyógyul, és sokkal erősebben jelenik meg.
Használjon otthon meleg és hideg terápiákat: Az izomfájdalmat többféle rostszakadás okozhatja. A jó mikroszkopikus szakadás elősegíti a növekedést. A rossz szakadás csak folyamatos problémákat okoz. A kontrasztos fürdők, a váltakozó hideg csomagok és a forró borogatások, valamint a termikus figyelem segítenek az izmoknak gyorsabban csökkenteni a fájdalmat.
Hidratálás: Egyetlen izom sem tud felépülni a könnyezésből, amelyet az emelés elvisel, megfelelő mennyiségű víz nélkül. A víz kitölti az izomsejteket, de tápanyagokat is szállít, például ásványi anyagokat, elektrolitokat és BCAA -t a növekvő szövetekhez. Bármely típusú izomfájdalomból felépülő személynek legalább 1 oz -ot kell innia. víz / testtömeg -font naponta.
Ütemezett masszázsok: Az erőteljes sportos masszázsok segítenek megnyújtani az izmokat a megerőltető tevékenységhez. Az elitemelők megértik az izomtapintás fontosságát a teljes szövetmennyiség toborzásakor. A szakértő masszázs a fájó izmokhoz elősegíti a véráramlást, a tápanyagok szállítását és a rendkívüli fájdalmas tünetek enyhítését.
Növelje az edzőteremben való tudatosságot: Teljesen lehetséges a napi emelési ütemterv folytatása, amikor egy testrész rendkívül fáj. A fájdalom kiküszöbölésének kulcsa a nagyfokú tudatosság használata a szokásos tevékenységek során. A sorozatok és ismétlések befejezésekor folyamatosan legyen tisztában azzal, hogyan dolgoznak az izomcsoportok az egyes emelések létrehozásában.
Ha egy fájó izomcsoport túlzottan bekapcsolódik, végezze el a szükséges mentális kiigazításokat a biztonság érdekében. Röviden, ha hihetetlenül fáj a háta, akkor a szokásos súlyzós guggolás helyett végezzen nagyszerű lábtornát a csípőszánról. Legyen okos, hagyja, hogy a test gyógyuljon minden fájdalom helyreállítási cikluson keresztül.
Bizonyos fokú izomfájdalomra kell számítani, ha valóban edzőtermi környezetben nyomja magát. A nehéz emelés a legbiztosabb út a növekedés és a fizikai esztétikai javulás felé. Amikor a fájdalmasság kérdéssé válik, soha ne féljen felfüggeszteni a kemény edzéstervet. Legalább módosítsa, hogy lehetővé tegye a test megfelelő gyógyulását.
Az izomfájdalom egy kemény edzés utáni napon csodálatos érzés, de a folyamatos fájdalom komoly egészségügyi és wellness problémává válhat.
Szánjon időt arra, hogy megértse, hogyan gyógyul a teste, és ne habozzon módosítani a szokásait a biztonságos és teljes gyógyulás érdekében.
