Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Néha normális, hogy edzés után vagy edzés közben rosszul érzi magát és hányingere van. Bizonyos edzőtáborozási gyakorlatok kemény jellegük miatt a súlyos edzés részévé teszik a rossz közérzetet.
Ha ilyen nehézségeket tapasztal a kihívást jelentő edzések után, ne aggódjon, sokan vannak, mint te.
Ez elveheti a büszkeséget, amelyet úgy érez, hogy olyan keményen dolgozik az izmok tonizálása érdekében. Számos ok vezethet gyakran az érzéshez.
Van azonban néhány dolog, amit tudnia kell az edzés utáni rosszullétről, és arról, hogyan kell reagálnia.
1. Mit eszik edzés előtt és után?
Fontos az edzőterembe való belépés, ha jóllakott és hidratált.
Mindazonáltal, amit eszel, az edzés közben vagy röviddel azután émelyítő érzést válthat ki. Ha túl sokat eszik és nagy intenzitású edzéseket végez, a szervezet nem tudja optimálisan megemészteni az ételt.
Ez azonban nem azt jelzi, hogy nem szabad enni az edzőterembe való belépés előtt. A testmozgás okozta hányinger elkerülése érdekében gondoskodjon az idő megtervezéséről és megszervezéséről. Az edzéseknek a szokásos étkezések után másfél -három órára kell esniük. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy az étrend tele van szénhidrátokkal és fehérjékkel.
Ha nagy intenzitású edzésekre készül, akkor a fehérjék és a szénhidrátok jelentős szerepet játszanak a test táplálásában az egész időszak alatt. El kell kerülnie vagy minimálisra kell csökkentenie a magas zsírtartalmú ételeket. Bár az egészséges zsírok sokáig jóllakhatnak, a zsírokban gazdag ételek nem a legjobbak. Minél több zsír ül a gyomorban, annál több időre van szüksége az emésztéshez.
2. Az emésztőrendszer rövid eltolódást tapasztal
A szervezet hajlamos a vérellátásra különböző szakaszokban az igények vagy az alkatrészek által végzett tevékenység alapján. Egy kemény edzés során több vért juttatnak az izmokhoz, hogy biztosítsák a megfelelő oxigén- és tápanyagszintet.
Amikor az ellátás irányt vált, kevés vért hagy a bélben és a gyomorban. A kevés készlet megnehezíti az élelmiszer megemésztését, ami hányást vagy hányingert vált ki.
Ez az érzés rosszabbodik a különböző edzések során. Néhány edzés több tonna véráramlást igényel, mint mások. Például az a nap, amikor edzed a lábaidat, hajlamosabb lesz hányingerre, mint a bicepsz gyakorlása során.
Ha Ön is intenzív edzéseket végez egész testében, akkor valószínűleg beleesik a rosszullét kockázatába. A test minden izma elegendő véráramlást igényel a gyakorlatok fenntartásához. Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozza a teljes test edzését azáltal, hogy bizonyos intenzitási területekre összpontosít.
Ha őrülten kemény edzéseket kíván végezni az alsó testen, legyen könnyed a felsőtestén, hogy elegendő vérellátást biztosítson.
3. Több gyakorlás, mint a normál
Az edzőteremben nagyszerű dolog időnként kihívást jelenteni magának. Ha azonban olyan kihívást vállal, amire még nem áll készen, akkor közvetlen jegyet szerezhet magának a betegségre.
Ez azért van, mert a szervezet nem tudja kezelni a metabolitok felhalmozódását, ami az extra kemény nyomások következtében következik be.
Az izmoknak szükségük van oxigénellátásra a munkájuk alapján. Ha először vesz részt testében nagy intenzitású edzéseken, az oxigénszükséglet és az edzés intenzitása egy bizonyos pont után lehetetlen lesz. Ez metabolikus hulladékok, például szén -dioxid, hidrogén -ionok és tejsav felhalmozódásához vezet a szervezetben.
A hulladék égő érzést okoz az izmokban, különösen edzés közben. Felhalmozódása növeli a szervezet savasságát és mérgező környezetet teremt, ami átmeneti rosszullétet és hányingert okozhat.
Bármilyen kondícióban is van, tapasztalhatja ezt a problémát. Valószínűleg azonban érezni fogja annak hatásait, ha olyan edzésekbe vonja be testét, amelyeket nem szokott. Ha edzések után gyakrabban tapasztalja ezt az érzést, fennáll annak a lehetősége, hogy túlzásba viszi.
Ezért el kell kezdenie intenzív ingerlést anélkül, hogy közben tönkretenné a testét. Ezenkívül ez nem ok az aggodalomra, mivel az anyagcsere felhalmozódása végül elhalványul, amint befejezi az edzést.
4. Mit tehet a testmozgás okozta hányinger csökkentése érdekében
Ha rosszul érzi magát, néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy pillanatok alatt jobban érezze magát. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy lassítson. Sétálj lassan.
Ez az egyik legkritikusabb dolog, amit tehet a betegségérzet minimalizálása érdekében. Azt is meg kell próbálnia feküdni a padlón, felemelt lábakkal. Ez segít a vér átirányításában a szívbe és az emésztőrendszerbe.
Figyelembe kell vennie a sportitalok fogyasztását is. Nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és segítenek visszanyerni az edzések során elvesztett glükózt, ezáltal csökkentve a betegségérzetet. Ezek a folyadékok könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nagy segítséget jelentenek a gyomorürítési folyamatban, ami távol tartja a rossz érzéseket. Arról is gondoskodnia kell, hogy üres gyomorban ne végezzen intenzív edzéseket.
Az internet azt fogja mondani, hogy a központi izmaid megerősödnek, ha kora reggel és éhgyomorra kezded az edzéseket. Semmi sem lehet távolabb az igazságtól. Mivel nincsenek jelentős zsírlerakódásai, a szervezetnek energiát kell termelnie ahhoz, hogy sikeresen részt vehessen az edzéseken. Ez azt jelenti, hogy nagy energiájú ételt kell fogyasztania. Viszont ne töltsön.
5. Következtetés
Meg kell értenie, hogy bár rosszul érzi magát edzés után, szörnyű. Ha ez enyhe vagy közepes válasz az edzésre, akkor valószínűleg nem kell aggódnia, különösen, ha 60 perc után leáll.
Abban az esetben, ha ez tovább tart, és folyamatosan megtörténik, érdemes orvoshoz fordulni. Ez segít kizárni annak a lehetőségét, hogy a háttérben bármilyen más egészségügyi állapot rejtőzik.
