Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Ha maximalizálni szeretné az edzésekből származó nyereséget, itt van hat hiba, amelyeket feltétlenül el kell kerülnie az izomépítés során. Ha távol tartja magát ezektől a hibáktól, akkor teljes mértékben ki tudja használni a lehetőségeit.
1. Rossz táplálkozás és étrend
A szervezet elképesztően képes felépülni a fárasztó edzésekből, de nem tud megfelelően működni megfelelő táplálkozás és egészséges táplálkozás nélkül. A testépítő edzések elszakítják az izmokat, és megterhelik a szalagokat, inakat, porcokat és csontokat. Annak érdekében, hogy szervezete megfelelően felépülhessen és izomtömeget vegyen fel, kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely elegendő kalóriát, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot biztosít.
A természetes fehérjeforrások, mint a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek fontosak, de ne felejtse el bőséges mennyiségű komplex szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát és burgonyát enni. Az összetett szénhidrátok folyamatos kalóriaáramot biztosítanak a nap folyamán, ellentétben az egyszerű szénhidrátokkal, amelyek egyszerre biztosítják az összes energiát.
A napi fehérjebevitelnek körülbelül 1,5 grammnak kell lennie minden testtömeg -kilogrammonként, bár 2 grammig minden probléma nélkül mehet. A túlzott mennyiségű fehérje fogyasztása kontraproduktív lehet, mert a szervezetnek nehézségei lehetnek a fel nem használt felesleg kezelésével. Időnként eltérhet étrendjétől, de próbálja meg betartani, amennyire csak lehetséges.
2. Elégtelen helyreállítás
Bár a tested elképesztő gyógyító képességgel rendelkezik, pihenésre van szüksége, hogy helyreállítsa az edzőtermi edzések okozta károkat. A bajnok testépítők ismerik ezt a titkot, és gondosan módosítják menetrendjüket, hogy biztosítsák a megfelelő alvást és pihenést.
Néhány testépítő csak minden második napon edz, és az edzések között egy nap pihenőt ad az izmainak. Egy másik stratégia az izomcsoportok forgatása a napi edzések során. Ily módon egy izomcsoportnak legalább egy teljes nap pihenőt ad a következő edzés előtt. A nehéz láb edzések különösen hosszú pihenőidőt igényelnek. Ha időt ad a testnek az újjáépítésre, sokkal lenyűgözőbb nyereséget kell látnia az izomtömegben és formában.
A szervezetnek körülbelül 7,5 óra alvásra van szüksége, bár a helyzet az egyének között eltérő lehet, egyeseknek többre van szükségük, míg másoknak kevesebbet kell aludniuk.
3. A táplálék -kiegészítők helytelen használata
A legtöbb testépítő valamilyen táplálékkiegészítő férfit használ, hogy segítsen nekik javítani az eredményeiken. Sok vállalat olyan termékeket forgalmaz, amelyek a fehérjeturmixoktól a multivitamin tablettákig terjedhetnek. A modern kiegészítők sokkal vonzóbbak, mint a gyengébb minőségű korai változatok.
Általában kétféle táplálék -kiegészítőt kell alkalmaznia. Először is gondoskodnia kell arról, hogy a szervezet az elágazó láncú aminosavak teljes spektrumát megkapja. A legjobb fehérje -kiegészítőkön kívül az egyetlen másik tápanyag, amely látszólag működik, a kreatin. A koffein egy stimuláns, amely növelheti az energiát edzés előtt, de előfordulhat, hogy egyesek nem reagálnak kedvezően a koffein -kiegészítőkre.
4. Gyenge motiváció
Kezdetben könnyű motivációt szerezni álmai testének létrehozásán. Az idő múlásával azonban elfáradhat a folyamatban, különösen akkor, ha az új nyereségeket nehezebb elérni. Úgy érezheti, hogy elakadt, és nem tud tovább haladni.
Az ilyen akadályok leküzdésének titka az, hogy összejöjjön másokkal, akik közösek a testépítő érdekeivel. A másokkal való megosztás nagyszerű módja annak, hogy felépítse a motivációt, amely segíthet elérni a küldetés következő lépését. Menjen el edzésekre más emberekkel, hogy össze tudja kapcsolni az edzést és a társasági időt.
Ha talál egy vagy több edzéspartnert, akkor motivált maradhat, és tanulhat egymás felismeréseiből is. A partner azt jelenti, hogy automatikusan rendelkezésre áll egy megfigyelő, amely segít elkerülni a sérüléseket, amikor szabad súlyokkal dolgozik.
Módosítsa az edzéstervet, hogy megtörje a monotóniát. Körülbelül négy -hat hetente változtatnia kell az edzési rutinon, hogy a dolgok frissek maradjanak. Ezenkívül próbáljon ki új típusú rutinokat és módszereket, hogy megtudja, segíthetnek -e különösen, ha a fejlődés lelassul.
5. Ismételt sérülés
Az egyik nagy hiba, amit sokan elkövetnek, az, hogy túl keményen megy és megsebesíti magát az edzések során. Egy rossz sérülés hetekig vagy akár tovább is kimaradhat az edzőteremből.
A sérülések elkerülése érdekében nagyon oda kell figyelnie a biztonságra az edzések során. A szokásos gyakorlattal ellentétben kerülje a nyújtást a súlyemelés előtt. Emelés előtt azonban megfelelően fel kell melegíteni. Súlyzós edzés után is nyújthat.
A súlyemelés során a megfelelő bemelegítés az, ha könnyű súlyokkal kezdjük, majd felfelé haladunk. Először a legkönnyebb súlyokat használja, sok ismétléssel. A bemelegítés során a keringésed fokozza a megcélzott izmok felhalmozódását, és ízületeid természetesen zsírozódnak.
Hidegen kezdve nagy súlyokkal destabilizálhatja a váll- és térdízületeket.
6. Inkonzisztens edzések
Annak érdekében, hogy maximalizálja lehetőségeit, ragaszkodnia kell az edzéstervhez az életmód részeként. Nem tudsz egy hónapig erősödni, majd a következő hónapot kihagyni.
Tegye a fitneszt prioritássá, és tanulja meg, hogyan illesszen be egyéb tevékenységeket az edzéstervbe. Ne hagyja magát annyira vonzani más események miatt, hogy napok, hetek vagy hónapok hiányoznak az edzésekből.
Bár előfordulhat, hogy vissza kell szorítania a társas tevékenységeit, a következetes edzésterv betartásával látni fogja az eredményeket.
