Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Míg a nemzet jelenleg a növekvő elhízási problémával küzd, nem mindenki tud könnyen hízni. A gyors anyagcsere, a genetika és a természetes táplálkozási preferenciái nagyon vékonyak lehetnek.
Ha nehezen hízik, és úgy érzi, örökké sovány, akkor előnyös lehet a kiegészítők szedése. Van azonban helyes és helytelen módszer a súlygyarapodásra ezzel a módszerrel.
A folyamat megértése elengedhetetlen az egészséges súlygyarapodáshoz és a nyereség időbeli megőrzéséhez.
Készen áll a kiegészítőkre?
Mielőtt a helyi GNC-hez vagy egészségügyi élelmiszerek boltjához rohan, győződjön meg arról, hogy készen áll a súlygyarapító kiegészítők szedésére. Először gondosan kövesse nyomon a kalóriákat, és győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt, hogy többletet termeljen.
Ha Ön krónikus alultáplált, akkor a világ összes étrend-kiegészítője nem képes hiányt pótolni semmilyen sikerrel. Ha kalóriaszegény, de kényelmetlenül érzi magát, ha többet szeretne enni, akkor bármikor helyettesítheti étrendjét, hogy több kalóriát csempésszen.
Ha sajtot ad a salátákhoz és a szendvicsekhez, ha tejszínhabot használ a kávéjába, és még harapnivalókat is fogyaszt, segíthet kalóriát hozzáadni a mindennapi étrendhez.
Azt is meg kell, hogy egy hosszú, kemény pillantást az edzésprogram srácok. Míg az intenzív kardió jót tesz az egészségének, őrült sebességgel égeti a kalóriákat, és vékony marad.
Oka van annak, hogy a hosszú távú futók tartalék, sovány férfiak. Ha túlterheli a kardió edzést, akkor azt ki kell cserélnie más tevékenységekre, például súlyemelésre vagy más nem aerob mozgásokra.
Szintén jó elkötelezettséggel kell rendelkeznie az edzés iránt, különösen akkor, ha a vékony termet genetikai. 45 és 60 perc között kell edzenie heti három -öt alkalommal.
Szintén alaposan és alaposan meg kell vizsgálnia az elvárásait. Ha egy természetesen karcsú fickó vagy, Arnold Schwarzenegger kinézete nem szerepel a kártyákban.
Alaposan át kell gondolnia, hogy mit tud elérni a meglévő kerettel. Például, ha a legtöbb izmot a karjában hordja, akkor fel tudja őket játszani, és sokkal könnyebbé teheti őket, mint a vékony vállú lábak felépítéséért.
Ha az egyensúly fontosabb számodra, akkor könnyebb lehet kisebb lábakat felépíteni, hogy illeszkedjenek a meglévő karokhoz, ahelyett, hogy mindkét terület méretét növelnéd.
Vessen egy őszinte pillantást a céljaira, és győződjön meg arról, hogy reálisak és elérhetőek, különben csalódottságba keveredhet.
Végül meg kell győződnie arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt. A jó hír az, hogy ha nem vagy vegán vagy rendkívül válogatós, akkor valószínűleg több mint elegendő fehérjét kapsz abból, amit megeszel.
Ezzel együtt az „elég” fehérje azt jelenti, hogy megfelelő mennyiséget kap a test fenntartásához. A kívánt test felépítéséhez még több fehérjére lesz szüksége.
Az izomépítés egyik legjobb kiegészítője
Amint fentebb említettük, a fehérje az izomépítés fontos alkotóeleme. Mind a tejsavófehérje por, mind a kazeinpor elősegítheti az izomzat fehérjét és elősegítheti azok növekedését. A tejsavó nagyszerű a gyors robbanáshoz közvetlenül az edzés előtt vagy után, míg a kazein hosszú távú idővonalon működik. Mindkettő segíthet izom- és tömeggyarapodásban, ha megfelelően használják.
A táplálkozási szükségletek szintén egy másik óriási szempont, amikor egészséges izmokra kell pakolni. A legtöbb amerikai hiányzik az esszenciális zsírsavakból, amelyek telítetlen zsírokban találhatók. Ezek nélkül az izmok nem tudnak növekedni, és semmilyen eredményt nem fog látni, függetlenül attól, hogy mennyi munkát fektet a testébe.
Egy másik táplálkozási igény, amelyet a hagyományos étrend nem mindig elégít ki, a szervezet vitamin- és ásványi anyagigénye. Szerencsére a multivitaminok széles választéka áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek áthidalni az étrendben felmerülő hiányosságokat.
A vitaminok különösen nagy hatást gyakorolnak a hormonokra. A hormonok természetes stabilizálása azáltal, hogy gondoskodik az Ön igényeinek kielégítéséről, az egyik legjobb módja annak, hogy biztosítani tudja az izmok terhelését és fenntartását.
A legjobb kiegészítők sovány srácoknak
1. Tejsavó vagy kazein fehérje por
Legjobb választás: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. Glutamin
Legjobb választás: MusclePharm Glutamin
3. Multivitaminok
Legjobb választás: Optimum Nutrition Opti-Men multivitaminok
4. Kreatin
Legjobb választás: Beast Sports Nutrition Creature Creatine
5. Zsírsavak
Legjobb választás: Musclepharm halolaj
Ütemezés beállítása
Mint minden változásnál, amelyet a testén hajt végre, be kell állítania egy ütemtervet, és meg kell tartania azt, hogy valódi eredményeket láthasson. Pontosan követnie kell a táplálék -kiegészítők utasításait, rendszeres időközönként gyakorolnia kell, és étrendjét kell kiemelten kezelnie.
Mivel a súlya eleinte nem ingadozhat a zsír izommal való helyettesítése miatt, sokan hasznosnak találják, ha először mérik a testet. Így valós eredményeket láthat, és elkerülheti a mérleggel kapcsolatos frusztrációt.
Külső segítséget kér, ha szükséges
Ha követi az ütemtervet, és még mindig nem lát sok eredményt, akkor eldöntheti, hogy ideje külső segítséget kérnie. Az első utazás a háziorvoshoz kell. Légy nyitott és őszinte vele fitnesz- és súlygyarapítási céljaidról, valamint arról, hogy mit tettél ezek elérése érdekében.Orvosa vérvizsgálatot vagy egyéb vizsgálatokat végezhet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pajzsmirigy vagy a vércukorszint nem az oka annak, hogy nem tud hízni. Néha szükség lehet vényköteles gyógyszerekre ezeknek a problémáknak a javítására. Ha megjavították, akkor talán könnyebb lesz az izomzat felvétele és megtartása.
Ha orvosa tökéletesen egészségesnek diagnosztizálja Önt, a következő állomásnak egy minősített személyi edzőnél kell lennie. Az Ön által választott edző megvizsgálja a kiegészítő étrendjét, az edzéstervet és az étrendet, és elmondja, hogy mi tarthat vissza.
Győződjön meg arról, hogy az Ön által választott tréner minősített és ellenőrizhető iskolai végzettséggel rendelkezik ezen a területen, mivel nincsenek törvények arra vonatkozóan, hogy ki nevezheti magát személyi edzőnek. Természetesen kerüljön el mindenkit, aki azt mondja, hogy próbálja ki a szintetikus hormonokat vagy szteroidokat, mivel ezek az anyagok nemcsak illegálisak, hanem nagyon károsak az egészségre.
A hízás nehéz ajánlat lehet. Azonban megkönnyítheti önmagát, ha reális, kiválasztja a megfelelő edzéstervet, megfelelő táplálékkiegészítőket vesz igénybe, és külső segítséget kér, ha nem ér el eredményt.
A kulcs a hízáshoz sovány srácok számára
Ne feledje, hogy a táplálékkiegészítők még nem a vég, amikor a testépítővé válás felé vezető úton indulunk. Gyakran az a benyomásunk, hogy az étrend -kiegészítők elengedhetetlenek, de a valóság az, hogy csak pusztán "Étrend -kiegészítők". Semmi helyettesítheti a megfelelő étkezést és a testét az abszolút táplálkozással.
Ugyanez vonatkozik az edzőteremben végzett kemény munkára és a szilárd edzésprogramra is, mert mindez a folyamat része. Néhány sovány srác hónapról hónapra küzd a súlygyarapodással, de sok módja van ennek a kihívásnak. Elsőre lehetetlennek tűnik, de ha a pályán marad, akkor akarat sikerül.
