Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Nagyon sok kutatás jelent meg arról, hogy melyik időpontban a legjobb edzeni - mikor éri el a legjobb eredményt, égeti el a legtöbb kalóriát vagy építi fel a legtöbb izmot. E tanulmányok nagy része azonban alig érdemli meg a nevet, és nem állít elő megismételhető adatokat minden emberről.
Az egy probléma. Cserébe némi fényt derítsünk erre a vitára. Íme néhány nézőpont, amelyek segítenek javítani saját sikereiket az edzőteremben és a pályán.
1. Az alvás ütemtervéről szól
Mielőtt megbirkóznánk azzal, hogy melyik napszakban lesz vagy nem lesz a legjobb eredmény az edzőteremben végzett erőfeszítéseihez, fontos, hogy megalapozzuk az általános megértést. Először is, az emberek nappali fajként ismertek. Ez azt jelenti, hogy nappal dolgozunk a legjobban, míg a sötétség jobban megfelel a pihenésre. Anyagcsere -sebességünk egy görbét követ, amely leírja a nagy energiájú és alacsony energiaszintű időszakokat.
A modern társadalom egyik nagy problémája, hogy sokkal később maradunk fent, mint az áram megjelenése előtt. Valamint van kék fény, amelyet a legtöbb számítógép, mobiltelefon képernyő és televízió bocsát ki - mindegyik az „ébredés” üzenetet küldi a tobozmirigyünknek.
Ahogy el tudod képzelni, ez teljes pusztítást végez a cirkadián ritmusodban, amely úgy működik, mint a tested órája. Sok férfi szenved elalvástól, alvástól és pihentető alvástól. És bár megpróbálhatja altatókkal szabályozni, a legjobb módja a test órájának visszaállításának, ha bezárja a számítógépet, leteszi a telefont, és kikapcsolja a televíziót körülbelül egy órával az alvás előtt.
Ez segít abban, hogy ne érezze úgy, hogy reggel valaki megver egy bottal, és valójában azt jelezheti, hogy inkább reggeli ember, mint gondolta. Hogyan befolyásolja a test órája, mikor kell edzeni?
Nem. Ez azonban befolyásolja azt, hogy mennyire szeretne először reggel, délután vagy késő este edzeni. Ha a cirkadián ritmusod eltorzul, akkor alacsony energiát tapasztalsz, amikor aktívnak kell lenned, és magasabb energiát fogsz elérni az alvásig.
2. A gének ugyanolyan fontosak
Amikor feltesszük a kérdést: "Van -e optimális napszak a edzéshez?" feltételezzük, hogy minden test egyforma. Fontos megjegyezni, hogy amikor az emberekről van szó, a szabványosítás olyan dolog, amit egyszerűen nem csinálunk túl jól.
Ennek ellenére azt is meg kell értenünk, hogy testünk összetett szerves gép, amely mindegyikére a szerves kémia és az elemi fizika szabályai vonatkoznak. Ez azt jelenti, hogy létállapotunk ebben a pillanatban és minden pillanatban számos esemény és tényező összetett összefolyásának eredménye.
Ez felrobbantja az elméd? Kellene. Az olyan tényezők, mint például, hogy mit reggeliztek kedden, befolyásolhatják a zsírégetés mai teljesítményét. Míg az olyan tényezők, mint például a távoli ősei származási helye - az ősi etnikai lakosság, valójában befolyásolhatják a tápanyagok metabolizmusát általában. Ez nem mentség arra, hogy kihagyjuk a lábnapot, srácok. Inkább azt bizonyítja, hogy a kidolgozás során a legfontosabb a minta és a következetesség.
Ha nem akarsz futni, nagy valószínűséggel mindenféle módot találsz arra, hogy lebeszéld magadról. Az emberek összességében meglehetősen lusták, mivel hajlamosak vagyunk olyan dolgokat létrehozni, amelyek megkönnyítik az életet, mint a tűz. Ez azt jelenti, hogy diktálnia kell, hogy mikor van a legjobb nap a sportoláshoz.
Minél magasabb az energiaszintje a kiválasztott edzési idő alatt, annál hatékonyabban termel több energiát a szervezete. Emellett kevésbé lesz hajlandó lerövidíteni futását, vagy kihagyni az edzőterem látogatását, ha olyan napszakot választ, amikor a legerősebb.
3. Pozitív minta létrehozása
Jóllehet vannak arra utaló jelek, hogy a késő délutáni gyakorlatok egyes férfiaknál jobb eredményeket hoznak, emlékeznie kell arra, hogy még a legszigorúbban ellenőrzött vizsgálatnak is - amely nem volt az - korlátai vannak, amikor egyetlen mintát írnak le egy változatos fajra, például az emberekre. Időnként a szakértők és az atlétikai tevékenységre edző emberek következetes tanácsa, hogy hozzon létre egy mintát. Tegye szokássá edzését, eső vagy ragyogás.
Minden mintamódosítás egy adott viselkedési modell átképzését jelenti. Ez egy kis önfegyelmet igényel, de teljesen lehetséges, hogy képezze magát. Ha a délelőtti edzés az időkorlát szempontjából a legjobban működik, és tudja, hogy nem lesz ideje munka után, az órák között vagy bármely más időpontban, akkor képezze magát arra, hogy korábban keljen fel reggel. Ha elég gyakran megteszi, új mintát állított be, és könnyebb lesz korán kelni.
Ön is hozzájárulhat a jobb alvási szokásokhoz, ha távol marad az olyan tevékenységektől, amelyek megemelik a pulzusszámot és a testhőmérsékletet közvetlenül az alvás előtt. Természetesen az evésre és az aerob edzésre utaltam. A megemelt pulzus és a testhőmérséklet általában feldobja Önt, ezért egyes szakértők elriasztják a késő esti edzést. Ha azonban őrült órákat dolgozol, és ez a legjobb neked, tedd meg.
4. Amikor minden elmondva és kész
Bármennyire is optimális, ha reggeli ember vagy, de ne feledd, a tudomány még nem mutatott ki számszerűsíthető megállapításokat a napi normál óráról, amely minden ember számára a legjobban működik.
Az edzés megtérülésének maximalizálása érdekében tudjuk, hogy ha nagy hatékonyságú ételekkel táplálja a testét, jobb alvási szokásokat gyakorol, és rendszeresen edzeni szokott, akkor jobb eredményt fog látni.
Minden a minták megváltoztatásán múlik. Bár nem létezhet minden ember számára megfelelő módszer, ez csak a szépség és a fájdalom, ha egy nagyon változatos fajról van szó. Szóval, vegye a durva a sima, Uraim, és menjen az edzőterembe. Nem érhet el nagy dolgokat, ha soha nem tűz ki meghatározott célokat.
