Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Van egy népszerű mondás, amelyet a fitnesz szerelmesei jól ismernek, és így szól: „Mindenki meg akarja emelni, de senki sem akarja emelni ezeket a nehéz súlyokat!”
Egyszerűen fogalmazva, túl sok embernek vannak kifogásai. Függetlenül attól, hogy „túl elfoglalt”, nincs ideje a munkájával és a társadalmi ütemtervével, vagy egyszerűen túl lusta. De amit az emberek nem tudnak, az az, hogy az edzőteremben nem tart órákon át az alakformálás és a remek testalkat.
Az igazság az, hogy rengeteg otthoni edzés van a férfiak számára, amelyeket korlátozott felszereléssel és csak egy kis hellyel végezhet háza táján. Tehát ha túlságosan zavarban vagy, vagy nincs elég ideje az edzőterembe járni, állítsd be az ébresztőt minden nap 30 perccel korábban, és nézd meg a listán szereplő néhány otthoni edzést, hogy karcsúbb és izmosabb legyen.
A gyakorlatok:
1. Test guggolás
Ha megkérdezné az edzés rajongóit, 10 -ből 11 -en megmondanák, mennyire utálják a lábnapokat. Az emberek szakadt hasizmokat és hatalmas karokat akarnak, ezért gyakran a lábnapokat kihagyják vagy elfelejtik. A lábak építése azonban erős magot hoz létre, amely segít a jól lekerekített testalkatban.
A testguggolás egyszerű és könnyű. Nincs szüksége súlyokra, és otthonában bárhol elvégezhető. A gyakorlat befejezéséhez tegye a karját a feje mögé, és guggoljon le. Miután a lába 90 ° -os szögben van, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt az űrlapot, és biztosan érezni fogja az égést a négylábúakban, a combizmokban és a farizmokban.
2. Ugró Jack
Ha úgy gondolta, hogy a gimnáziumi tornatanára miatt ugrófogókkal fog foglalkozni, hogy legyen elég idejük befejezni a keresztrejtvény utolsó szavait, akkor valószínűleg igaza volt. De amit nem tudtál, az az, hogy az ugró jack -ek nagyszerű teljes test edzést jelentenek. Nemcsak a lábadat és a hasadat dolgozzák meg, hanem segítenek az állóképesség kialakításában is, ami nagyszerű, akár az edzőteremben gyakorol, akár éjszaka a kedvenc hölgyével.
Mindenki ismeri az ugrófej emelését, ezért hagyja abba az olvasást és kezdjen el ugrálni!
3. Burpees
A „burpee” név kissé félrevezető lehet. Végül is nagyobb valószínűséggel öklendeznek, mint böfögnek, de ez csak az első néhány alkalommal történik. A Burpess nagyszerű gyakorlás, amely segít a karok, a lábak és a kettő között végzett munkában.
A burpee elvégzéséhez görnyedt helyzetben kezdje úgy, hogy a keze éppen a térde előtt érinti a talajt. A gyakorlat megkezdéséhez rúgja hátra a lábát, és menjen fekvő helyzetbe. Ezután menjen le teljesen fekvőtámaszba, és térjen vissza felfelé. Innen rúgja vissza a lábát az eredeti helyzetbe, és ugorjon fel (igen, szó szerint szálljon le a lábáról, és ugorjon a levegőbe). Ha leszállt, gyorsan térjen vissza görnyedt helyzetbe, és kezdje elölről a rutint.
Vigyázz, érezni fogod ezt! De tudd azt is, hogy elképesztő eredményeket fogsz észrevenni, ha lecsinálod ezt a gyakorlatot.
4. Fordított Judo Pushup
A következő tanulnivaló a fordított Judo Pushup. Ennek elvégzéséhez fejjel lefelé „V” helyzetben kezdje úgy, hogy a lábai mögött, a feneke a levegőben, a kezei pedig maga előtt vannak, mintha fekvőtámaszt csinálna. Ezután fejjel a talaj felé mozogjon, majdnem olyan, mintha egy kerítés alá menne, amelynek csak egy kis nyílása szabadul fel. Ezután térjen vissza felfelé a karján keresztül, és készítsen egy L alakot úgy, hogy a lábai és a medencéje majdnem érintse a talajt és a fejét közvetlenül a karja felett, miközben a szeme egyenesen előre néz.
Ha gyerekkorában focizott vagy birkózott, vagy bármilyen jógát látott, ez a pozíció nagyon hasonlít a kobra testtartására.
5. Hegymászók
A hegymászók egy másik kardioedzés, amelyet gyors ütemben kell elvégezni, hogy segítsen az állóképesség és az erő fejlesztésében. Ennek végrehajtásához kezdje fekvőtámasz helyzetben. Amikor készen áll a kezdésre, hozzon egy térdet a mellkasához, és ültesse a lábát (a lábnak a medence környékén kell lennie, hogy jó nyújtást nyerjen, és érdemes legyen ez a gyakorlat). Megállás nélkül vigye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, majd a másik térdét hozza a mellkasához.
Alternatív lábak oda -vissza, és ne feledje, hogy az egyik láb nem számít egy készletnek. Mindkét lábát meg kell tennie, hogy számolni tudjon. Tehát valójában a 20 lépés 10 szett. Jobb, ha most elkezdi!
6. Kerékpár ropogás
Oké, oké, mindenki 6 csomag hasizmot szeretne, és valószínűleg kíváncsi volt, mikor beszélünk hasizomgyakorlatokról. Az igazság az, hogy a fent említett gyakorlatok bármelyike segít felépíteni a magját, és elkezd dolgozni a kívánt gyomor felé. De ha ragaszkodik ahhoz, hogy hasi edzésekkel terhelje az edzést, akkor remek lehetőség a kerékpáros ropogtatás.
Ehhez a gyakorláshoz kezdje a hátán, karjaival 90 ° -os szögben a törzs mellett. Innen fel kell ülni. Ahogy feljön, emelje fel a jobb térdét a törzs felé, és forgassa el a hasát, hogy a bal könyökével megérintse a térdet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd váltson oldalt. Csakúgy, mint a hegymászók, két láb egyenlő egy rep. Miután mindkét lépést megtette, ezt egy ismétlésnek tekintheti, és további 9 -et hajthat végre.
Az edzés rutinja
Most, hogy tudod mit tenni, a kérdés az, hogyan csinálod? A férfiak fitnesz rutinjainak és gyakorlatainak sokféle módja van. Vannak, akik a hét bizonyos napjain szeretnek bizonyos testrészekre összpontosítani. De az itt említett gyakorlatokhoz gyorsan és minden nap elvégezheti őket, anélkül, hogy túlterhelné az izmait.
Kezdje azzal, hogy megpróbálja megismételni ezeket a gyakorlatokat 10-szer, majd folytassa a következővel. Nézze meg, hány kört tud elvégezni 15 perc alatt (Megjegyzés: az „áramkör” azt jelenti, hogy minden gyakorlatot elvégez, majd újrakezdi az elején, és újra végiggondolja a gyakorlatokat).
Ahogy erőt és állóképességet nyer, végezzen több ismétlést vagy hosszabb ideig. Valószínűleg az első néhány napban fájni fog. És úgy értjük, hogy aligha tud fájni a fürdőszobába. De minél többet edzel és elkötelezettebb maradsz, annál könnyebbé válnak a gyakorlatok, és annál elégedettebb leszel, ha a tükörbe nézel.
Az utolsó mondat az otthoni edzésekről
Mielőtt elkezdené ezeket az otthoni edzéseket, ne feledje, hogy csak néhány napos edzéssel nem fog kinézni a 300-as film kiegészítőjeként. De ha lépést tart ezekkel a gyakorlatokkal, adjon hozzá több ismétlést és időt, és egész nap figyelje étrendjét, akkor elkezdheti tónusát alakítani és formázni testét oly módon, amiről mindig is álmodott. Nincs szüksége divatos gépekre vagy több száz kiló súlyra. Csak motivációra és elhivatottságra van szükséged a megvalósításhoz.
Most szálljon le a számítógépről, és kezdjen el dolgozni egy jobb Ön érdekében!
