Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Mikorra számíthat arra, hogy eredményeket lát a munka során? Ha úgy döntött, hogy elkezdi a fitnesz rutinját, valószínűleg látni szeretné minden kemény munkájának eredményét. Függetlenül attól, hogy nagyobb izmok, leadott kilók vagy jobb állóképesség formájában van -e, mindenki bizonyítékot akar arra, hogy erőfeszítései kifizetődnek.
A fitneszben nehéz azonnali kielégülést elérni, és a legnagyobb eredmények eléréséhez gyakran türelemre van szükség.
De pontosan mennyi időre van szüksége ahhoz, hogy legalább apró reménycsillogást láthasson, hogy úton van álomteste felé?
Számos tényező játszik szerepet a kérdés megválaszolásában, és az alábbiakban csak néhány szempontot kell figyelembe venni annak biztosítása érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki rutinjából.
1. A munkamenetek időtartama és gyakorisága
Az egyik legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell venni az eredmények megtekintésekor, hogy mennyi ideig és milyen gyakran edz. Egy új edzési rutin végrehajtásakor csábító lehet, ha napi órákon át kell menni az edzőterembe, és szenvedés óráit abban a reményben, hogy gyorsabban elérheti fitneszcéljait.
A legtöbb edzést azonban körülbelül 45 perc alatt kell elvégezni. Ahogy tovább edz, mint ez, a tesztoszteron szintje kiegyenlítődni kezd, és a fitnesz nyereség csökkenni kezd. Emellett nem kell minden nap az edzőteremben lennie. Az edzések közötti napok eltelte lehetővé teszi a szervezetnek, hogy legyen ideje felépülni és alkalmazkodni az előző edzés követelményeihez.
Azáltal, hogy minden nap keményen edz, megzavarja szervezete nyereségképességét, és csak hátráltatja az előrehaladást. A heti 4-5 nap edzése több mint elegendő ahhoz, hogy a legtöbb ember elérje céljait, és elegendő helyreállítási napot tesz lehetővé az edzések között.
2. Edzés típusa
Ahhoz, hogy a leggyorsabban láthassa az eredményeket, meg kell győződnie arról is, hogy olyan gyakorlatokat végez, amelyek összhangban vannak a fitnesz céljaival.
Ha fogyni szeretne, az edzés nagyobb százalékát a kardioedzésnek kell szentelnie, mint például a futás, a kerékpározás vagy a nagy intenzitású intervallumok. Az ilyen típusú gyakorlatok az edzés teljes időtartama alatt emelik a pulzusszámot, ami magas kalóriaégetést okoz. Ha izomtömeget szeretne növelni, akkor több idejét a súlyzós edzésre kell fordítani.
Bár a pulzusszám nem lehet olyan magas, az edzés izomigénye magas. A legjobb általános eredmények érdekében használjon többféle edzésmód kombinációját, és néhány hetente kapcsolja fel. Ha túl gyakran hajtja végre ugyanazt a rutint, akkor a teste elkezd alkalmazkodni az igényekhez, és végül a fejlődése fennsíkon fog tartani.
3. Keverje össze intenzitását
Ha mindig 100% -on próbál menni, akkor nem csak nagyobb a valószínűsége annak, hogy megsérül, hanem megzavarja a test azon képességét is, hogy alkalmazkodni tudjon a követelményekhez.
Keverje össze az edzések intenzitását a fizikai inger megváltoztatásához. A hosszabb, alacsonyabb intenzitású edzések és a rövidebb, nagyobb intenzitású edzések felváltása segít a legjobb eredmények elérésében. Azáltal, hogy különböző edzésterheket helyez a testére, lefedi az összes fitneszteret, miközben biztosítja, hogy ne vigye túlzásba az egyik edzést, amely sérüléshez vagy az edzés stagnálásához vezethet.
4. Egyél helyesen
Ahhoz, hogy gyorsan lássa az edzés eredményeit, az edzés nem állhat le, amikor elhagyja az edzőtermet. Az is fontos, hogy olyan ételeket és italokat fogyasszon, amelyek eredményesek lesznek fitneszcéljait illetően.
Míg a csökkentett kalóriabevitel elősegíti a fogyást, a túl sok hiány zsírvisszatartáshoz és ellenkező hatáshoz vezethet. Ezért fontos megfigyelni, hogy mit eszik, és hogyan befolyásolja a testét.
Fontos a fehérjebevitel növelése is, különösen akkor, ha sok nagy intenzitású edzést végez. Szerezzen fehérjeport a GNC -ből, ha nehezen éli meg az étrendjét.
5. Képzési tapasztalat
Egy másik tényező, amely befolyásolhatja, hogy mennyi ideig tart látni az eredményeket, az a korábbi edzési tapasztalat. Ha kezdő vagy, és soha nem volt komoly és következetes edzési rutinod, akkor valószínűleg már 3-4 hét múlva látni fogod az eredményeket.
Ha következetesen dolgozik, hosszabb időbe telik, amíg még több javulást tapasztal a fitneszben. Ha egy ideig edzett, és az eredmények lassulni kezdtek, változtasson és változtassa meg edzéseit olyasmire, amit korábban nem. A testre nehezedő új fizikai kihívás adaptációkat és fitnesz fejlesztéseket kezdeményez. Még ebben az esetben is 6-8 hétig tarthat az eredmény, ezért légy türelmes.
Sok tényező befolyásolhatja azt, hogy mennyi időbe telik, amíg jelentős és észrevehető eredményeket lát a munka során. Csak néhány módszert mutattunk be annak biztosítására, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, hogy még hamarabb láthassa az eredményeket.
Próbálja meg végrehajtani ezeket a tippeket, ha nem mindegyiket, a jelenlegi edzéstervében, és nézze meg, hogy észlel -e javulást. Ne feledje, hogy még ha követi is ezeket az irányelveket, akár hat hónapba is telhet, amíg jelentős eredményeket lát. Légy türelmes, tartsd magad a tervhez, és meglesz az eredmény.
