A fehérjeturmixok jóak -e Önnek - A fehérjepor fogyasztásakor

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Legfőbb cél, hogy testét a lehető legjobban megőrizze, és sok férfi idővel javítani kívánja egészségét, erőt és még többet. A fehérje az egyik legfontosabb elem, amelyre a szervezetnek szüksége van a kívánt eredmények eléréséhez, és a rendszeres fehérje turmixolás kritikus tényező lehet, amely segít elérni céljait.

1. Mi a fehérje

Mielőtt eldöntené, hogy a fehérje turmixok egészségesek -e, és rendszeresen kell -e inni őket az optimális egészség érdekében, meg kell értenie, mi is valójában a fehérje.

Ez egyfajta makrotápanyag, amely hosszú aminosavakból áll. Bár ez nem sokat jelent Önnek, ne feledje, hogy a fehérje elengedhetetlen az egész test izomtömegének fenntartásához és építéséhez. Ez is fontos a szív egészségéhez és így tovább. Ezenkívül természetesen a teljes testtömeg körülbelül 15 százalékát teszi ki.

A fehérje kalóriatartalma körülbelül négy kalória / gramm fehérje.

2. Miért van szüksége szervezetének fehérjére

A fehérje természetesen megtalálható számos olyan élelmiszerben, amelyeket rendszeresen fogyaszthat. Ide tartozik a hús, hal, tojás, néhány tejtermék, dió és bab. A normális emberi szervezetnek napi 56 gramm fehérjére van szüksége az optimális egészség érdekében. Azok, akik többet sportolnak, vagy növelni szeretnék testük izomtömegét, még több fehérjét fogyaszthatnak.

Egyes élelmiszerek, amelyek magas fehérjetartalmúak, sajnos zsírt is tartalmaznak. Emiatt egyes emberek hajlamosak arra, hogy több fehérjében gazdag ételt kiiktassanak étrendjükből. Ez különösen akkor igaz, ha súlycsökkenés vagy súlycsökkenés nélkül próbál fogyni vagy izmosodni.

3. Mi történik, ha a szervezet nem kap elegendő fehérjét

Mint már említettük, rendszeres testmozgás esetén a szervezet természetesen több fehérjét igényel, mint az ajánlott napi 56 gramm. Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű fehérjét, akkor számos kellemetlen, sőt pusztító tünetet tapasztalhat.

Ez magában foglal mindent, a hasmenéstől, a bőr és a haj elszíneződésétől a kiütésekig, duzzanatig és a puffadt hasig. Emellett elveszítheti az izomtömeget, fókusz- és koncentrációs problémákat tapasztalhat és így tovább.

Láthatja, hogy a fehérjehiány komoly probléma, amely messzemenő hatást gyakorolhat az életére. Érthető módon a szükséges mennyiségű fehérjét szeretné elfogyasztani az optimális egészség érdekében, és ezért a fehérje turmixok segíthetnek Önnek.

Ha rendszeresen sportol, és különösen, ha növelni szeretné az izomtömeget, akkor a javasolt 56 grammnál többet kell fogyasztania. Előfordulhat azonban, hogy nem kívánja jelentősen megnövelni a kalóriabevitelt extra ételek fogyasztásával.

4. Miért van szüksége szervezetének extra fehérjére edzés közben

Ha minden nap elfogyasztja az ajánlott mennyiségű fehérjét, ami körülbelül 56 gramm, akkor elgondolkodhat azon, miért van szüksége a szervezetnek extra fehérjére edzés közben. Az ajánlott mennyiségű fehérje elegendő az izomtömeg fenntartásához. Ez a fehérje egész nap táplálja az izmokat, és szerepet játszhat az anyagcsere szabályozásában is.

A fehérje kiváló tápanyag, amelyet fogyni vagy az egészséges táplálkozásra kell összpontosítani. Ez azért van, mert a fehérje lassabban, de egyenletesen képes energiát felszabadítani étkezés után több órán keresztül. A szénhidrátok és a cukor viszont gyors energiahullámhoz vezethet, amelyet összeomlás követ. Ezenkívül az izmok nem táplálkoznak megfelelően, ha nincs elegendő fehérje.

Amikor gyakorolsz, az izmaidnak további fehérjére van szükségük az izmok táplálásához az extra erőfeszítéshez.

5. Hogyan segít a testnek a fehérje edzés után

Az extra fehérjefogyasztás edzés előtt többletenergiát adhat a szervezetnek, ami a fizikai erőnléthez szükséges, de más okból is több fehérjét kell fogyasztania edzés után. Minden edzés alkalmával az izmaid finoman lebomlanak, és újjáépülnek, miközben a tested pihen. Ebben az edzés utáni időszakban nő a szervezet fehérjeigénye.

Ez azért van, mert ez az az időszak, amikor az izmok újjáépülnek. Ne feledje, hogy a szervezetnek az optimális egészséghez és az edzések kiváló eredményeihez szükséges fehérje mennyisége a tevékenység intenzitásától függően változik.

Például, ha hosszú távot fut, akkor a szervezet fehérjeigénye kisebb lehet, mint egy olyan személy esetében, aki hosszú súlyzókat emelt egy hosszú edzés során.

Az edzés előtt és után szükséges fehérje pontos mennyisége változó. Gondoskodnia kell arról, hogy mindenképpen fogyassza el az ajánlott 56 gramm fehérjét minden nap az optimális egészség érdekében. Nagy intenzitású kardió- és izomépítő tevékenységekhez előfordulhat, hogy kétszer vagy ennél több fehérjét kell fogyasztania az egészség megőrzéséhez és az edzés kiváló eredményeihez.

Ne feledje azonban, hogy a fehérjebevitel időzítése is szerepet játszhat abban, hogy a fehérje mennyire hatékony az Ön számára. Ideális esetben a pihenés utáni 30 percen belül elfogyasztja az edzés után szükséges fehérjét.

6. Hogyan fogyasszunk több fehérjét egészséges módon

Sokféle módon fogyaszthat extra fehérjét. Például könnyen kutathatja a különböző fehérjetartalmú élelmiszerekben található fehérjék különböző szintjeit. Például három uncia őrölt pulyka 85 gramm fehérjét tartalmaz.

Ez csak egy a sok természetes fehérjeforrás közül. Azonban nem mindig kényelmes főtt tojást, húst vagy egyéb tárgyakat közvetlenül edzés után fogyasztani. Emiatt sokan fehérje turmixokhoz fordulnak, hogy megszerezzék az extra fehérjét, amire szükségük van edzés előtt és után. A kényelmi tényező mellett ne feledje, hogy a szervezet könnyebben és gyorsabban képes felszívni a fehérjét egy rázásból, mint egy élelmiszerből.

Sokféle fehérje turmix létezik, és a legtöbbet úgy tervezték, hogy kényelmes és gazdag fehérjeforrás legyen. Például egyszerűen behelyezhet néhány kanál kedvenc fehérje shake keverékét egy vizespalackba, mielőtt elhagyja a házat. Edzés után egyszerűen töltse fel a palackot megfelelő mennyiségű vízzel. Fogyasztás előtt jól rázza fel.

Néhány rázkódás még előre elkészített, ami további kényelmet nyújt az elfoglalt embereknek. Nem kell előre elkészítenie az ételeket útközben, amikor élvezi a könnyű fehérje turmixokat.

7. Mit kell keresni a fehérje turmixok kiválasztásakor?

A fehérjeturmix-keverékek, valamint az előre elkészített turmixok széles választéka áll rendelkezésre. Ezek ízlés szerint változnak, és a leggyakoribb ízek a vanília és a csokoládé. Bár mindenképpen olyan ízt szeretne választani, amely az Ön ízlési preferenciáinak megfelel, ne feledje, hogy más tényezőket is figyelembe kell venni. Például a fehérjeturmix tápanyagtartalma jelentősen változik.

Amikor a megfelelő fehérje shake keveréket keresi, vegye figyelembe a biológiai értéket vagy a BV -t. A legjobb eredmény érdekében keressen egy magasabb BV -vel rendelkező keveréket. Ezenkívül összpontosítson a keverék vagy rázogatás tartalmára.

Például néhány fehérje turmixot úgy terveztek, hogy segítsen növelni súlyát és izomtömegét. Ezekben a termékekben magasabb lehet a zsírok és szénhidrátok, valamint a fehérje. Ha csak az izomtömeg felépítése érdekli, nem pedig jelentős súlygyarapodás, akkor olyan terméket keressen, amely magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú.

Más fontos tényezőket is figyelembe kell venni, ha fehérje shake terméket keres. Például figyeljen arra, hogy a vállalat mennyi ideig működött. Ideális esetben olyan terméket szeretne vásárolni, amely néhány éve létezik. Ez azt bizonyítja, hogy az eredmények mennyire jelentősek lehetnek.

Érdemes inkább tiszta terméket keresni, mint azt, amely sok más edzési eredményt ígér. Az egyéb előnyöket ígérő termékeknek gyakran sokkal magasabb a költsége, mint egy tiszta fehérjepor terméknek.

Arra is figyelni kell, hogy a termék koncentrátum, kazein vagy izolátum. A koncentrátum egyfajta fehérje turmix, amely meglehetősen mérsékelt sebességgel szívódik fel. Vannak, akik koncentrátumot használnak az étkezések között. Egy izolátum viszont nagyon gyorsan felszívódik. Ez a fajta protein shake a legalkalmasabb edzés után.

A kazein fehérje turmixok lassan felszívódnak. A kazein fehérje shake terméket gyakran fogyasztják a fitnesz szerelmesei késő este, lefekvés előtt. Függetlenül attól, hogy milyen típusú fehérjeturmixot választ, kerülje a hype és marketing anyagok értékesítését. Ehelyett hozzon megfontolt döntést az ital tényleges összetevői és az ital típusa alapján.

Fontos a fehérjefogyasztás edzés előtt és után. Ez azonban nem mindig kényelmes. A fehérjeturmixok kényelmes formátumban adhatják meg az extra tápanyagokat, amelyekre szüksége van, így ideális választásnak számítanak edzés közben.