Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Nem lenne álom minden éjjel átaludni az éjszakát? Amikor jól aludtunk, azt mondjuk, hogy „úgy aludtunk, mint egy csecsemő”, de ha lenne gyermeke, tudná, hogy ritkán alszanak egész éjjel. Tehát a legtöbben tedd valójában alszik, mint a csecsemők.
A csecsemő ajánlott alvási mennyisége felnőttként társadalmi öngyilkosság lenne, ráadásul sosem érnénk el semmit. Ahogy az alvás elengedhetetlen számukra fiatalkorukban, mi sem nőünk ki abból, hogy szükségünk van egy jó éjszakai alvásra, de a fontossága útközben elveszik.
Elfelejtjük, mennyire létfontosságú a mindennapi életünkben, és alvási szokásaink javítása már nem prioritás - de ez minden megváltozik, miután meghallotta a szakértők mondanivalóját.
Miért olyan fontos a jó éjszakai alvás?
Az alvás az egészség és a jólét alapja
„Bár kultúránkban az alvás időnként a gyengék vagy a lusták számára van megbélyegezve, biológiai értékeink még az étel és a víz fölött is az alvás legfontosabb összetevői”-mondja Ely Tsern, a Bryte társalapítója és vezérigazgatója. A folyamatos alváshiány szinte minden modern betegségben rejlik, az elhízástól kezdve a demenciáig és még a rákig is, ezért az Ön érdeke, hogy minden éjszaka jót aludjon.
De az alvás nem csak az a dolog, amiről orvosa azt mondja, hogy szüksége van rá, hanem az is, amit szeretne, mivel a lehető legjobb életet biztosító legfontosabb tényező magyarázza Tsern - nem tudunk rólad, de soha nem motiváltabbnak érezte magát, hogy ágyba ugorjon. Azt mondja, hogy az alvást ne csak szükségszerűségnek tekintsük, hanem lehetőségnek arra, hogy felszabaduljunk az általa kínált természetes helyreállító erő révén. Inspiráló, igaz?
Fizikai helyreállítás
Ha már a helyreállításról beszélünk, „a legtöbben már gondolkodunk a testmozgáson és a táplálkozáson, hogy javítsuk fizikai jólétünket, de az ezekből származó előnyök nagyrészt a helyreállító alvás alatt és azzal valósulnak meg”-mondja Tsern. Ide tartozik a testmozgásból, sérülésből, betegségből való felépülés, valamint az erő, az ellenálló képesség és az immunitás építése.
A megfelelő alvás elősegíti az immunrendszer optimális működését. „Alvás közben a szervezet citokineket termel, amelyek olyan fehérjék, amelyek elősegítik az alvást és segítik az immunrendszert a fertőzések leküzdésében” - mondja Emma Caird, minősített fitnesz- és wellness edző.
"Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány az immunrendszert fogékonyabbá teheti a betegségekre, mivel a szervezet természetesen kevesebb citokint termel." Ha következetesebb egészséges alvási szokásokat ad hozzá éjszakai rutinjához, megteszi az első lépéseket a rugalmas immunrendszer biztosítása érdekében.
Tsern úgy véli, hogy a jó éjszakai alvásba való befektetés erősokszorozója az egészség- és wellness -beruházásoknak, és teljesen egyetértünk. Vedd már el a pénzünket!
Mentális helyreállítás
A jó éjszakai alvás, különösen a REM alvás az, amikor valóban metabolizáljuk és megerősítjük memóriánkat, készségeinket és meglátásainkat. „Jó oka van annak, hogy azt mondják nekünk, hogy„ aludjunk egy problémán. ”A diákoktól kezdve egészen azokig, akik új készségeket tanulnak, vagy szellemileg a játékuk tetején akarnak lenni, az alvás prioritása létfontosságú” - mondja Tsern.
Érzelmi helyreállítás
Tapasztalatból a legtöbben intuitív módon már tudjuk, hogy nem vagyunk a legjobb partnerek, szülők, kollégák vagy barátok, miután rosszul alszunk. De Tsern kijelenti, hogy ez is tudományos tény. Az alvás természetes érzelmi ellensúly, amely a terápiától a traumától és a stressztől az érzelmi ellenálló képességig mindent kínál a következő nap kihívásaihoz.
Növeli az energiát
Ugye nem gondolta, hogy beszélhetünk arról, miért fontos egy jó éjszakai alvás az energia növelése nélkül? Amikor felébredve kipihentnek érzi magát, úgy érzi, el tudja venni a világot. Napi energiaszintünket közvetlenül befolyásolja az éjszakai alvás minősége.
„Az alvás csökkenti az ember energia -anyagcseréjét, és megőrzi azt, amikor a legnagyobb szükség van rá, például amikor csúcs teljesítményt szeretne elérni” - mondja Caird. "Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány miatt ötször nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió, szorongás vagy pánikbetegség."
Tehát amikor legközelebb kimerül, és újabb kávéért nyúl, Caird azt tanácsolja, hogy fontolja meg az alvást, a szundikálást, vagy tegye prioritássá az elérni kívánt alvási órákat. Jól kipihentnek érzi magát a pokol sokkal jobb, mint a kávé.
Stresszállóképességet fejleszt
„A mély, helyreállító alvás segít egyensúlyban tartani az autonóm idegrendszert. Az autonóm idegrendszer fiziológiánk szinte minden aspektusára hatással van, a pulzusszámunktól az alváson át az emésztésig, hogy csak néhányat említsünk ” - magyarázza Caird. Két rendszerből áll: a szimpatikus, vagy „harcolj vagy menekülj” válaszból; és a paraszimpatikus, vagy „pihenés és emésztés” válasz.
Csak egy lehet domináns bármikor, és amikor a krónikus stressz állandó állapotában, amely megemeli a kortizol szintjét, a szimpatikus idegrendszer túlhajtott. Minden éjszaka egy jó éjszakai alvás hatékony technika a „pihenés és emésztés” válasz aktiválásához, segít csökkenteni a stresszt.
Mennyi alvásra van szükségünk egy éjszakára?
„Átlagosan a felnőtteknek hét -kilenc óra alvásra van szükségük minden este” - mondja Dr. Nicole Avena, Ph.D., a New York -i Mount Sinai School of Medicine idegtudományi adjunktusa. „Az ajánlás valóban ugyanaz mind a férfiak, mind a nők esetében, de a CDC szerint csak a férfiak 64,5% -a kap átlagosan legalább hét órát éjszaka”, ezért jó, hogy itt van.
Dr. Avena elmagyarázza, hogy ha nem alszunk eleget, sokkal nagyobb a kockázatunk bizonyos egészségügyi problémák, például szívbetegségek kialakulásához. "Tekintettel arra, hogy a férfiak kétszer akkora valószínűséggel kapnak szívrohamot, mint a nők, és gyakran 10 évvel korábban alakulnak ki szívbetegségeik, mint a nők, különösen fontos, hogy a férfiak minden éjszaka eleget aludjanak."
De nem mernénk rossz híreket közölni minden jó hír nélkül. A jó hír az, hogy éjszaka jobban tud aludni. Hál 'Istennek.
Hogyan lehet elérni a jó éjszakai alvást
Szunnyadj és kelj fel egyszerre
„A rendszeres lefekvés és ébrenlét fenntartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy napközben energikusabbnak és kevésbé fáradtnak érezzük magunkat” - mondja Caird. "Tanulmányok kimutatták, hogy csak egy óra alvásvesztés négy napot igényel a felépüléshez."
Azt mondja, fontos, hogy minden éjjel ütemezett alvási időt tervezzünk, beleértve a horgonyzási időszakot is, amely vontatásonként négy óráig változik, függetlenül az ütemtervtől (hello hétvégék). Nem mindannyian a korai kelők törekvései vagyunk, és szombaton reggel 7 órakor szeretnénk felkelni, ami teljesen rendben van, ha két -négy órán belül tartózkodik a hétköznapi menetrendtől.
A dolgok megkönnyítése érdekében Caird azt javasolja, hogy hozzon létre egy lecsendesítő és reggeli rutinot, amelyet megismerhet és társíthat egy jó éjszakai alváshoz. Azt gondoljuk, hogy mindenkiért beszélünk, amikor azt mondjuk, hogy senkinek nincs négy napja, hogy felépüljön egy órával kevesebb alvás után.
Ditch the Devices
Válassza ki, hogy mély, helyreállító alvást kap -e, ha lefekvés előtt legalább egy órával kihúzza a táblagépeket és a tévékészülékeket. „Világunkat egész nap felemésztik az eszközök, és az alvás előtti tudatos órák lekapcsolása előnyös az alvási ciklus számára. A kék fény, amelyet ezek az eszközök bocsátanak ki, befolyásolhatja a cirkadián ritmust ” - mondja Caird.
Valószínűleg észrevette, hogy egy hosszú napig tartó panaszkodás után még mindig sikerül epizódot nézni epizód után, hogy mennyire fáradt a tévé bekapcsolása után. Az alvási környezet javítása a technológiai kísértések eltávolításával segíthet az eszközök elhagyásában és minden éjszaka könnyebb pihenésében. Ha komolyan gondolja a jó éjszakai alvást, a hálószobában lévő tévékészülékek szigorúan nem használhatók.
Mozgasd a tested
Magától értetődik, hogy ha nem tesz eleget napközben, akkor nehezen tud elaludni éjszaka. A tested egyszerűen nem lesz elég fáradt. „Ha céltudatos játékot ad hozzá délutánjaihoz és éjszakáihoz, akkor gyorsabban tud elaludni és tovább alszik” - mondja Caird.
Elmagyarázza, hogy amikor megtalálja a módját, hogy minden nap célirányosan játsszon, olyan mozgáson keresztül, amely izgat és mosolyra késztet, akkor belevágott az élet sportjába. „Egy olyan létállapot, amely eredendően arra ösztönöz, hogy törekedj céljaid és az életöröm felé. A céltudatos játék a tanításaim alapja, és a tested szórakoztató mozgatása elősegíti a mély, minőségi alvást. ”
Ha nem éri el az ajánlott alvási időszakot, Caird azt javasolja, hogy az edzéseket az alvás alapján tervezze meg. A nagy intenzitású edzések során az optimális teljesítmény érdekében tervezze meg, hogy előző éjszaka jól alszik.
Ha éjszakázott vagy megszakadt az alvása, tervezze meg az alacsonyabb intenzitású edzéseket ezeken a napokon. Szeretné lekötni a testét, de nem törölheti ki magát, mivel a túlalvás ugyanolyan rossz érzés lehet, mint az alul alvás.
Vessen teljes, holisztikus képet alvási minőségéről, és ne ragaszkodjon egyetlen mutatóhoz
„Az egészséges alvás az egyensúlyról szól, és ha csak egyetlen szempontra összpontosít, az vezethet a hamis optimalizálás útján, amely kontraproduktív lehet”-mondja Tsern.
A teljes alvási idő a legfontosabb, és általában az összes fontos alvási fázis kiegyensúlyozott mennyiségéhez vezet, beleértve a mély alvást, a REM -et és a könnyű alvást. Amíg megkapja az ajánlott hét -kilenc órás mennyiséget, bízhat abban, hogy megkapja a jó éjszakai alvás előnyeit.
Ne stresszelj emiatt
Ezt mindig könnyebb mondani, mint megtenni, tudjuk. Az alvás nagy iróniája az, hogy minél keményebben próbálkozol, annál nehezebb lesz elérni. És bár az olyan eszközök, mint az alváskövetők csodálatos és értékes dolgok, túlterhelődhet az aggodalommal, hogy minden rendben van, és tökéletesíti a pontszámokat - magyarázza Tsern.
"A Bryte -nél sok mindent megpróbálunk eltávolítani ebből az aggodalomból, amennyire csak lehetséges, lehetővé téve az alvók számára, hogy magabiztosak legyenek az alvásukról, és végül alig kelljen gondolkodniuk."
